10 fapte despre noul antrenament EMS EAT SMARTER
Mai ușor, mai definit și mai potrivit în 20 de minute - asta promite așa-numitul antrenament EMS (antrenament de electrostimulare). Secretul eficacității ar trebui să fie impulsurile electrice - mici „supratensiuni de curent”. EAT SMARTER a analizat mai atent această formă specială de antrenament de forță și a încercat-o singură!
1. Ce este instruirea EMS?
La Instruire EMS nu aveți nevoie de o bancă de greutăți sau de o presă pentru picioare. În schimb, funcționează E.electronic M.muşchi S.stimulare cu stimulare electrică. Acest lucru ar trebui să facă antrenamentul EMS semnificativ mai eficient decât antrenamentul de forță convențional și să asigure o creștere rapidă a mușchilor.
Un antrenor reglează impulsurile electrice cu ajutorul unui dispozitiv la care sunt conectați sportivii și arată exercițiile (de exemplu, genuflexiuni, ședințe). Fiecare grup muscular poate fi controlat individual de dispozitiv în timpul acestui antrenament pe tot corpul.
Pentru a se asigura că energia electrică ajunge la mușchi, cursanții poartă îmbrăcăminte funcțională conductivă specială, cu o vestă cu fir, o centură de șold și manșete pentru brațe și picioare. Ținuta este umedă la începutul antrenamentului de stimulare, astfel încât curentul se comportă mai bine.
2. De unde vine formarea EMS?
EMS este considerat ca un antrenament extrem de eficient și provine inițial din zona de reabilitare. Aici este utilizat, de exemplu, pentru a preveni pierderea mușchilor prin stimulare musculară după leziuni.
Antrenamentul EMS a fost folosit în fizioterapie de mai mulți ani pentru a construi în mod specific mușchii. Mulți sportivi competitivi folosesc, de asemenea, antrenamentul EMS pentru a-și spori performanța.
3. Cum funcționează instruirea EMS?
Cu ajutorul dispozitivului EMS, impulsurile electrice sunt livrate către mușchi - timp de patru secunde, urmate de o pauză de patru secunde. Exercițiile sunt finalizate în timpul impulsului.
Acestea pot varia în funcție de obiectivul dvs. individual, dar includ adesea toate grupele musculare majore. Curentul de stimulare intensifică contracția naturală a mușchilor din exterior, efortul este semnificativ crescut și chiar se presupune că genuflexiunile ușoare pot deveni tremurate în funcție de forța impulsului. Pentru a face acest lucru, curentul ajunge și la straturi musculare mai adânci.
4. Trebuie să mă tem de șocurile electrice?
Nu. Impulsurile sunt în așa-numitul interval de frecvență joasă.
Acestea activează doar mușchii striați (mușchii scheletici). Mușchii inimii și mușchii netezi (mușchii organelor) nu sunt abordați.
5. Care sunt beneficiile instruirii EMS?
Diverse studii efectuate la universitățile germane au arătat că antrenamentul EMS ar trebui să fie efectiv: construirea rapidă a mușchilor, ameliorarea tensiunii, ameliorarea durerilor de spate. Un studiu realizat de Universitatea Sport din Köln a arătat o creștere musculară de 14% după șase luni de antrenament EMS. În special, mușchii slabi ai spatelui ar trebui să beneficieze de antrenament.
Cu toate acestea, mulți experți sfătuiesc împotriva instruirii EMS pure. Sporturile de anduranță și antrenamentul normal de forță nu îl pot înlocui pe termen lung.
6. Cât de repede văd succesele?
Conform informațiilor furnizate de furnizori precum Miha Bodytec, Myo sau Bodystreet, postura este îmbunătățită după doar câteva unități de antrenament.
Reducerea dimensiunii corpului și creșterea forței ar trebui să fie măsurabile și vizibile după patru până la șase săptămâni de antrenament.
7. Cât de des mă pot antrena pe săptămână?
De obicei, una până la două unități de antrenament de electro-mio-stimulare pe săptămână sunt suficiente. Aceste ultimele 20 de minute fiecare.
8. Care sunt riscurile antrenamentului EMS?
În caz de îndoială, verificați întotdeauna mai întâi medicul de familie! Instruirea EMS nu este, în general, potrivită pentru femeile însărcinate și persoanele cu stimulatoare cardiace.
Dacă exagerați cu antrenamentele de fitness, riscați leziuni la rinichi, au avertizat experții într-o emisiune de NDR și ARD.
9. Ce costă instruirea EMS?
Antrenamentul costă aproximativ 20-25 de euro pe sesiune, în funcție de studio. Pur și simplu aranjați o sesiune de instruire de probă - și aflați dacă vi se potrivește și dacă vă place!
10. Cum te simți? - Un auto-experiment cu formarea EMS
Testez antrenamentul EMS de o jumătate de an acum. În timpul primei sesiuni de antrenament, creșterile de putere au fost foarte incomode. Dacă corpul meu nu ar fi tensionat când a venit șocul electric, m-aș simți paralizat. Mușchii dureroși au fost extenuați în primele două săptămâni după antrenamentul EMS, după care s-a îmbunătățit de fiecare dată.
Concluzia mea: Formarea EMS este costisitoare, dar mai eficientă decât se aștepta. Cântarele arată un minus clar, conținutul de grăsime corporală a scăzut de la 24,0 la 19,6 la sută. Cu toate acestea, din cauza scăderii mari în greutate, o parte din masa musculară a dispărut și în ciuda antrenamentului (de la 27,7 la 27,0%).
Cu toate acestea, nu știu dacă pierderea în greutate poate fi de fapt explicată prin antrenament, deoarece în mod normal antrenamentul EMS ar trebui să definească mai degrabă silueta și să nu lase kilogramele să cadă. Deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea (dacă comparați volumul).
Dar, chiar dacă antrenamentul EMS pare să aducă mult cu puțin timp, nu o voi face după jumătate de an. Mi-e dor de soi.