Antrenamentul de forță Aceste 3 mituri pot fi uitate în siguranță
Antrenamentul cu greutăți devine din ce în ce mai popular - deși există multe mituri care îl înconjoară. Clarificăm trei neadevăruri
Există multe mituri și jumătăți de adevăruri în jurul subiectului antrenamentului cu greutăți
Există numeroase mituri despre antrenamentul de forță și construirea mușchilor. Antrenamentul de fitness cu gantere, clopote și altele asemenea este o metodă eficientă pentru pierderea grăsimii și pentru tonifierea și modelarea corpului. Aceste trei mituri comune sunt de-a dreptul greșite și pot fi uitate rapid:
Mitul 1: Exercițiile abdominale vă oferă un pachet de șase
Pentru un pachet de șase, mulți sportivi jură prin exerciții abdominale clasice, cum ar fi ședințele și crunch-urile. Dar nimic din toate acestea nu ajută dacă există un strat de grăsime peste mușchii abdominali și acestea rămân ascunse. Deci, cum reușiți să vă reduceți procentul de grăsime corporală? Mult mai important decât antrenamentul dur este dieta. Doar cei care iau o dietă bogată în proteine pe termen lung și nu depășesc necesarul zilnic de calorii pot topi depozitele de grăsime.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mitul: antrenamentul de forță arde mai puține calorii decât antrenamentul cardio
Cu sporturile cardio, cum ar fi joggingul, înotul și ciclismul, vă ridicați ritmul cardiac și ardeți multe calorii rapid. Dar chiar și cu o oră de antrenament intensiv al forței, este foarte posibil să arzi 500 de calorii și mai mult - cu condiția să păstrezi pauzele dintre seturile individuale cât mai scurte posibil și să folosești o greutate suficient de mare pentru a stabili noi stimuli musculari. Bacsis: Cu cât sunt utilizate mai multe grupe musculare într-un exercițiu, cu atât este mai mare consumul de calorii.
Mitul 3: Antrenamentul cu greutăți este inadecvat pentru femeile în vârstă
Pregătirea cu greutăți nu este pentru femeile în vârstă? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta! La femeile aflate în postmenopauză, antrenamentul cu greutăți poate ajuta chiar la menținerea densității osoase și la ameliorarea durerilor de spate. De asemenea, are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Datorită antrenamentului cu greutăți, persoanele în vârstă beneficiază în special de faptul că mișcările zilnice, cum ar fi urcarea scărilor, grădinăritul și altele asemenea, sunt mai ușoare.
Cele mai bune exerciții de putere pentru un antrenament la domiciliu:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile