10 greșeli de nu face pe o dietă de slăbit

Când stai la dietă, există câteva greșeli pe care nu ar trebui să le faci dacă vrei să slăbești eficient și apoi să stabilizezi greutatea după aceea.

Când țineți diete, știți că există unele greșeli pe care nu le puteți face dacă doriți să slăbiți eficient și să vă stabilizați greutatea. Simți că te străduiești în permanență să pierzi dimensiunea pantalonului sau să te încadrezi în fusta ta veche? Ești nedumerit că dieta ta, oricât de strict respectată, precum și activitățile fizice obișnuite au generat rezultate foarte puțin convingătoare? Citește și: 7 greșeli să nu faci când vrei să slăbești.

S-ar putea să credeți că faceți lucrurile corect în timpul dietei de slăbire, dar este posibil ca greșelile făcute în timpul dietei și programul de antrenament fizic pe care îl urmați să vă împiedice, de fapt, să vă atingeți obiectivul de slăbire și să obțineți cifra în care sunteți. țintind spre. Citește și: Când femeile vor să slăbească: 7 greșeli adeseori comise.

RegimesMaigrir.com enumeră 10 greșeli pe care nu trebuie să le faceți în timpul unei diete pentru a pierde în greutate:

Greșeala nr. 1) Ținând o dietă cu greutate mare fără a face mișcare
Care este una dintre cele mai populare modalități de a slăbi? Luați o dietă intensivă de slăbit. Dacă acest tip de dietă ar funcționa, toată lumea ar fi deja sănătoasă și în formă.

Într-adevăr, există două probleme foarte mari cu dietele de slăbire intensivă:

O mare parte din greutatea pierdută este țesutul muscular. Aceasta înseamnă că, chiar dacă cântăriți mai puțin și vă încadrați în haine de dimensiuni mai mici, aveți totuși carne flască.,
Metabolismul tău încetinește. Cu cât țineți mai mult dieta de slăbit intensiv, cu atât metabolismul încetinește. Mușchii determină metabolismul corpului tău. Când pierdeți mușchi, vă reduceți capacitatea metabolică.

Când terminați o dietă intensivă de slăbit, veți recăpăta inevitabil toată greutatea pe care ați pierdut-o și sub formă de grăsime. Mai rău, cel mai probabil vei câștiga mai multă greutate decât ai putut pierde. Dacă faceți acest tip de dietă fără exerciții fizice, vă veți exacerba și mai mult problemele de pierdere musculară și veți agrava cele două probleme menționate anterior. Citiți și: Reporniți metabolismul: 11 moduri de a reporni metabolismul.

Greșeala nr. 2) Concentrându-se doar pe scară în timpul unei diete
Ce crezi că vede toată lumea la plajă? Crezi că văd cum arată corpul tău sau câte kilograme sunt pe cântar? Majoritatea persoanelor care urmează o dietă de slăbit se concentrează doar pe numărul de kilograme afișat pe cântar, deși nu este întotdeauna reprezentativ pentru modul în care arată. Citește și: Cât de des să te cântărești: o dată pe zi, săptămână sau lună ?

Dacă vă exercitați corect, veți construi mușchi și veți pierde grăsime în același timp. Dacă pierdeți 2 kilograme de grăsime și construiți 2 kilograme de mușchi în același timp, cântarul nu se mișcă și totuși vă îmbunătățiți și vă încadrați mai bine în haine, deoarece mușchii sunt mai densi și ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea. Adevărul este că felul în care arăți și mirosi nu are prea mult de-a face cu numărul de kilograme afișat pe un cântar. De asemenea, citiți: Cum să alegeți o scală personală precisă ?

Greșeala nr. 3) fixarea antrenamentului cardio în timpul unei diete
Când te hotărăști să faci mișcare, înseamnă invariabil antrenament cardio? Dacă acesta este cazul, știți că cardio-ul este foarte bun pentru sănătatea dvs., dar nu este deloc suficient pentru a obține curbe frumoase. Citește și: Antrenamentul cardio, beneficiile pentru sănătate ale unui antrenament cardio regulat.

Cheia pentru obținerea și păstrarea unui corp minunat este creșterea metabolismului. Cu alte cuvinte, trebuie să vă concentrați asupra activităților fizice de ardere a caloriilor nu numai în timpul antrenamentului, ci și în orele și zilele de după antrenament. Antrenamentul de rezistență (include antrenamentul cu greutăți) și antrenamentul pe intervale (care variază în ritm și intensitate) sunt mai eficiente decât antrenamentul cardio atunci când doriți să vă creșteți rata metabolică. Citiți și: Antrenament cu greutăți sau antrenament cardio: pe care să îl alegeți pentru a pierde în greutate ?

Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să faceți cardio în dieta dvs. pentru a pierde în greutate. Dar ar trebui să încercați să vă modificați programul de antrenament și să îl compuneți din tipurile de antrenament menționate mai sus (rezistență, interval, cardio). Citește și: Antrenamentul pe intervale arde mai multe calorii ?