10 greșeli pe care le faci atunci când încerci să slăbești manutreționist
Începeți-vă ziua liber
Descarcă trusa de mic dejun. 10 combinații perfect echilibrate, sănătoase și ușoare
Introduceți adresa de e-mail, vă voi trimite imediat
Cum să piardă în greutate ?
Pierderea în greutate poate fi o durere de cap cu toate informațiile de pe web. În plus, probabil că simți că mănânci deja bine. Ar trebui să urmați un meniu pentru slăbit? Ar trebui să urmați o dietă ceto? Nu ar trebui să mai mâncăm niciodată delicii ?
Aici vă împărtășesc cele 10 greșeli de slăbire pe care le faceți în timp ce încercați să slăbiți.
.
1. Te hotărăști să ieși la restaurante.
Destul de des oamenii dramatizează cina ocazională când aceasta nu este adevărata problemă.
Lucrul cu mine vă va permite să rezolvați lucrurile. Sortează și înțelege cât de mult te poți răsfăța fără să-ți faci griji cu privire la „consecințe”.
2. Te fixezi în greutatea ta și în rezultatele scalei.
Pot să înțeleg că încercați să vă măsurați evoluția în termeni de greutate și că, pentru a face acest lucru, vă cântăriți.
Cu excepția faptului că foarte des, această măsurare vă distorsionează judecata.
Când pierdeți în greutate, vă mângâie în alegerile dvs. alimentare și când vă îngrași, faceți vânătoare de vrăjitoare și încercați să vizați alimentele rele pe care le-ați mâncat care au cauzat creșterea.
Prea des deducerile sunt greșite și te conduc pe o cale greșită.
3. Aveți toate piesele puzzle-ului, dar sunt prost plasate.
De multe ori jurnalele alimentare pe care le primesc sunt „frumoase”.
Există o varietate plăcută de alimente, mâncare bună, chia, semințe de in, pâine integrală etc.
Grozav ! În astfel de cazuri, o bună parte a lucrării este realizată. Persoana are „piese de puzzle” bune !
Pe de altă parte, alegerea unor alimente bune sau consumarea unei varietăți de alimente este un început foarte bun, dar nu este suficient să considerăm că mâncați bine.
De asemenea, este necesar să asigurați distribuția a ceea ce mâncați, cantitatea și proporțiile pentru a face o treabă completă.
.
4. Nu mănânci suficient.
Studiile au arătat că faptul că nu mănânci suficient și îți reduci prea mult aportul de calorii pentru a pierde în greutate poate duce la pierderea musculară și poate reduce semnificativ rata metabolică bazală. (studiu 1, 2, 3)
Ca să nu mai vorbim de faptul că foamea și furia sunt din ce în ce mai greu de ținut sub control.
[totalpoll>
.
5. Nu faci suficient exercițiu SAU faci prea mult exercițiu (da, prea mult!)
Studiile arată că, pe lângă faptul că nu sunt durabile pe termen lung pentru mulți oameni; exercitarea prea mult poate provoca stres corpului. (studii: 4,5,6)
Excesul de exerciții fizice poate modifica producția de hormoni suprarenali care reglează răspunsul la stres.
Gândiți-vă la o mașină care nu are multă benzină, care are o problemă cu volanta, care nu are suficient ulei în motor, dar persoana care o conduce continuă să împingă accelerația. Mașina nu va mai avea controlul, riscați să o deteriorați și nu va putea duce acolo unde doriți.