Subțire fără dietă - cele mai bune rețete pentru pierderea în greutate

Slăbește fără exerciții fizice și mănâncă în continuare delicios - „viața mea” dezvăluie cum funcționează și are și rețete grozave pentru tine. Acest lucru poate pierde până la șase kilograme în cinci zile.

Așa funcționează dieta

Pur și simplu să mănânci mai puțin este abordarea greșită. Nutriționistul și autorul american J. J. Smith a dezvoltat, așadar, un concept despre cum să slăbești în mod durabil - fără să numeri caloriile și să petreci ore întregi la sală. Așa-numitul sistem DHEMM se bazează pe aceste cinci principii:

D: Detox

În primul rând, organismul trebuie curățat de toxine. Produsele de patiserie dulci, ciocolata, pâinea albă și pastele, precum și sifonul și alcoolul sunt tabu sau se consumă doar în cantități mici. În acest fel, papilele gustative sunt reprogramate, ele cer acum mâncare sănătoasă.

H: echilibru hormonal

Multe alimente nesănătoase aduc cu sine un dezechilibru hormonal care duce la creșterea în greutate. Alimentele care aduc echilibrul corpului includ Fasole, ceapă, usturoi, fructe de pădure, spanac, varză de frunze, migdale, ovăz și quinoa.

E: mâncare

Se compune din trei grupe alimentare de bază: 1. Proteinele slabe accelerează metabolismul, construiesc mușchi (de exemplu, ouă, pește, carne de vită). 2. Carbohidrații buni oferă energie (de exemplu, fructe, legume, alimente din cereale integrale, fasole). 3. Acizii grași omega-3 sănătoși ajută corpul să ardă mai repede grăsimile (de exemplu, ulei de măsline virgin, ulei de pește, nuci, produse din nucă de cocos).

M: Mutați-vă

Exercițiul este important - dar fără stresul sportului. Puteți să faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz, să faceți grădinărit sau treburile casnice sau să dansați la melodia preferată până când nu mai puteți!

M: Puterea mentală

Pierderea în greutate începe în creier înainte de a ajunge în corp. O listă cu 10 motive pentru care vrei să slăbești te va ajuta să rămâi motivat! Doar citiți-l zilnic.

La micul dejun, omletă pe pâine integrală

Ingrediente pentru 1 portie

  • 2 ouă, mărimea M
  • 2 roșii de dimensiuni medii
  • ierburi proaspete (de exemplu patrunjel, arpagic, busuioc)
  • 1 lingură ulei de măsline
  • 1 felie de pâine integrală
  • sare
  • piper

pregătire

  1. Bateți ouăle și amestecați într-un recipient mic (de exemplu, pahar sau castron de măsurare) cu o furculiță până când este cremos.
  2. Trimiteți sferturile de roșii sau tăiați cuburi mici după dorință și tocați mărunt ierburile.
  3. Încălziți uleiul într-o tigaie și prăjiți amestecul de ouă amestecate în ea. Se amestecă din nou și din nou până când ouăle amestecate sunt setate.
  4. Se întinde pe felia de pâine, se condimentează, se ornează cu bucăți de roșii și ierburi.

Sfat: Cu puțin lapte sau smântână (cu conținut scăzut de grăsimi), ouăle amestecate vor fi și mai cremoase. Pur și simplu bateți 4 linguri de lapte sau smântână cu ouăle și prăjiți-le în același mod.

Pe porție aprox.310 kcal, 17 g E, 17 g F, 24 g KH

Pentru prânz somon cu dovlecei și rachetă

Ingrediente pentru 2 portii

  • 100 g (aproximativ ½) dovlecei
  • ½ boia roșie
  • ½ boia, galben
  • 2 linguri de ulei de măsline
  • 200 g file de somon
  • piper
  • sare
  • 70 g roșii cherry (aprox. 6 bucăți)
  • 50 g rachetă
  • 2 linguri de plante uscate (de exemplu, un amestec de plante medicinale mediteraneene)
  • 1 lingură de oțet balsamic

pregătire

  1. Feliați subțire dovleceii și tăiați ardeii.
  2. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie și prăjiți somonul și legumele în ea.
  3. Când somonul este gata, scoateți-l din tigaie și aranjați-l pe o farfurie. condimentează cu piper și sare.
  4. Adăugați roșiile și racheta la legumele din tigaie și aruncați scurt. Se presară amestecul de plante și se toarnă oțetul balsamic peste el.
  5. Amestecați totul împreună și așezați legumele pe farfurie cu somonul.

Sfat: Alternativ, puteți găti somon, dovlecei și ardei pe un grătar, pe un grătar de contact sau în cuptor. Apoi amestecați legumele cu ulei, oțet, ierburi, roșii cherry și salată de rachete după gătit.

Pe porție aproximativ 299 kcal, 19 g E, 21 g F, 8 g KH

fără

Sfat pentru carte: Slăbiți fără dietă - JJ Smith

Autorul cel mai bine vândut JJ Smith explică în cartea sa cum poți pierde în greutate în mod durabil și ușor fără a fi nevoie să ții o dietă. Prin echilibrarea hormonilor și activarea metabolismului, arderea grăsimilor este stimulată.

Ca gustare, legumele se lipesc cu quark

Ingrediente pentru 1 portie

  • 125 g quark pe bază de plante (0,2%)
  • 3 linguri iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi)
  • sare
  • piper
  • Suc de ½ lămâie
  • 220 g legume (de exemplu morcovi, castravete, ardei, țelină)

pregătire

  1. Se amestecă quarkul și iaurtul până se formează un amestec cremos.
  2. Condimentează după gust cu sare, piper și suc de lămâie.
  3. Tăiați legumele astfel încât să formeze bețe mici.

Sfat: Baia de quark are, de asemenea, gust bun cu chipsuri de pâine!

Pe porție aproximativ 165 kcal, 21 g E, 1 g F, 17 g KH

Sau un smoothie fructat

Ingrediente pentru 2 portii

  • ½ lămâie
  • 1 felie de ghimbir, curățată de coajă
  • 1 morcov, de dimensiuni medii
  • ½ măr
  • ½ banana coaptă
  • 1 portocaliu
  • 300 ml apă caldă
  • 100 ml zară

pregătire

  1. Tocam ghimbirul fin. Curățați și tocați aproximativ morcovul, mărul și banana. Curățați și tocați și portocala. Strângeți lămâia.
  2. Apoi, puneți fructele și ghimbirul cu apă într-un mixer puternic sau un smoothie maker și piure până când smoothie-ul are consistența dorită.
  3. În cele din urmă adăugați zeama și amestecați din nou scurt.

Pe portie aprox.112 kcal, 3 g E, 0 g F, 26 g KH

Chili con carne la cină

Ingrediente pentru 6 porții

  • 1 ceapă
  • 2 catei de usturoi
  • 1 ardei iute roșu
  • 1 cutie de fasole
  • 1 cutie de porumb
  • aproximativ 2 linguri de ulei de măsline
  • 1 kg carne de vită măcinată
  • piper roșu
  • chimion
  • 2 lingurite de oregano
  • 3 linguri de pastă de roșii
  • 800 g conserve de roșii curățate
  • 250 ml stoc de vita
  • sare

pregătire

  1. Curățați și tăiați ceapa și usturoiul. Tăiați mărunt ardeiul iute. Puneți fasolea și porumbul într-o strecurătoare, scurgeți-le bine.
  2. Încălziți uleiul într-o cratiță. Puneți la abur ceapa și cubuletele de usturoi la foc mediu până devin translucide.
  3. Adăugați carnea tocată, fierbeți-o până se face bine și se rumeneste ușor. Se amestecă ardeiul iute, piperul, chimenul, oregano și pasta de roșii, se prăjește scurt. Apoi adăugați roșiile decojite în carne.
  4. Se toarnă pe supa de vită. Acoperiți și aduceți la fierbere scurt și fierbeți la foc mic descoperit la foc mediu timp de aproximativ 1 oră.
  5. După aproximativ 50 de minute, adăugați fasole și porumb. În cele din urmă, condimentați cu sare.

Pe porție aproximativ 506 kcal, 39 g E, 29 g F, 19 g KH