10 idei de gustări nutritive
Gustările sunt un subiect fierbinte în nutriție. Este cu adevărat necesar să luați o gustare? O gustare nu este o alegere proastă, dar trebuie să știi cum să o alegi corect.
Gustarea trebuie să conțină atât carbohidrați, cât și proteine. Carbohidrații oferă energie rapid, iar proteinele susțin corpul mai mult timp și creează o senzație de plenitudine.
Și nu sunt doar pentru cei mici! O gustare bună este o modalitate excelentă de a evita apelul la alegeri nesănătoase sau mâncarea excesivă la mese. Cu toate acestea, gustările de seară nu sunt întotdeauna necesare, deoarece somnul necesită mai puțină energie. Mai mult, nu este complet interzis dacă ne antrenăm sau facem sport seara.
Deci, ce ar putea fi o gustare sănătoasă:
1 - bare moi
Alegeți bare moi cu mai puțin de 10g de zaharuri. Există din ce în ce mai multe bare moi, bogate în proteine. Prin urmare, combinația carbohidrat-proteină va avea succes!
2 - Fructe și ...
Toate fructele sunt întotdeauna alegeri bune de gustare. Pentru a respecta regula proteinei-carbohidrați, fructele noastre pot fi servite cu nuci (aproximativ 60 ml de nuci la alegere) sau o bucată de 50 g de brânză. Celebrul Ficello pe care copiii l-au iubit dintotdeauna rămâne o alegere interesantă!
3 - iaurt
Departamentul de iaurt este foarte mare. Este într-adevăr o alegere bună pentru gustări, deoarece ne oferă carbohidrați și proteine. Acest lucru este chiar mai adevărat cu panoplia iaurturilor grecești, cu un conținut ridicat de proteine și adesea cu 0% grăsimi.
4 - Băuturi lactate de băut
Există, de asemenea, multe sticle mici de iaurt sau lapte fermentat de băut. Multe dintre aceste băuturi conțin, de asemenea, multe tulpini bacteriene active care sunt bune pentru sistemul nostru digestiv. Sunt gustări bune. Aveți grijă, alegeți băuturi care conțin cât mai puțin zahăr posibil.