10 idei de gustări post-antrenament
Nu-ți pot vedea abdomenul? Vrei un stomac plat, conturat? Vă ajutăm cu mes-abdominaux.com
După ce v-am vorbit despre recuperare după efort fizic, în acest articol vă oferim 10 idei de gustări după antrenament.
Gustarea, ce este ?
Gustarea este un aport alimentar făcut între mese. Sportivii se pregătesc în mod sistematic pentru a consuma după antrenament. Dar atenție, gustarea nu este o gustare ci o masă cu drepturi depline anticipată, calculată și adaptată nevoilor nutriționale generate de efortul depus în timpul antrenamentului.
Valoarea gustării
După cum a fost descris într-un articol anterior „10 sfaturi pentru o mai bună recuperare după efort fizic”, avantajul unei gustări este acela de a putea mânca rapid după efort. Scopul este de a oferi:
- carbohidrați (sau zaharuri rapide) pentru a crește nivelul zahărului din sânge (nivelul zahărului din sânge) sinonim cu energie
- proteine pentru reconstrucția fibrelor musculare dar și pentru senzația de sațietate. Într-adevăr, proteinele au un efect sățios indiferent de originea lor (plantă sau animal)
- fibre, în special pentru furnizarea de substanțe nutritive, dar și pentru a facilita digestia și asimilarea alimentelor, reabsorbe colesterolul și reduce vârfurile de hiperglicemie