10 idei de gustări sănătoase și hrănitoare la locul de muncă - Alex; Alex
Gustare: definiție
O gustare este o mică masă ușoară care se face între micul dejun, prânz și cină, în special în jurul orei 10 a.m. sau 4 p.m.
Aveți grijă să nu confundați gustarea și gustarea! Mănâncând orice și totul pe tot parcursul zilei (gustări) nu este sănătos, dar una sau două gustări pe zi ne pot ajuta să ne echilibrăm perfect aportul nutrițional zilnic. !
Și această gustare, care este o modalitate bună de a evita apelarea la produse care trebuie interzise (băuturi răcoritoare, chipsuri etc.) sau consumul excesiv la următoarea masă, îndeplinește câteva reguli:
- Gustarea trebuie să furnizeze atât carbohidrați, cât și proteine, deoarece carbohidrații ne furnizează energia necesară, iar proteinele ne susțin corpul, creând în același timp un efect de sațietate.
- Gustarea de seară nu este neapărat necesară deoarece avem nevoie de mai puțină energie, dacă nu facem sport seara.
- Un alt avertisment, această gustare nu ar trebui să dezechilibreze ritmul meselor sau, și mai rău, să mărească semnificativ aportul de calorii al zilei.
Evident, rămâne să alegeți alimentele pentru această gustare:
Dacă prânzul sau cina sunt aproape, mulțumiți-vă de o gustare ușoară, fructe sau iaurt cu cafea sau ceai. Pe de altă parte, în cazul unei pofte mari, puteți adăuga la lista anterioară un aliment din cereale, cum ar fi pâinea, un cookie etc.
Dacă această poftă apare în timpul sportului, nu ezitați să luați un aliment ale cărui carbohidrați sunt digerați rapid: bare de cereale, fructe uscate, paste de fructe etc.
Acum cunoașteți regulile nutriționale ale artei atunci când vine vorba de gustări, așa că acum aruncați o privire la cele 10 idei de gustări sănătoase și nutritive pe care le avem pentru pauzele de birou ...
Fructe întregi
Un fruct ca gustare este evident o idee bună, deoarece fructele proaspete constau în principal din apă și, prin urmare, sărace în calorii. Bogate în zahăr și sărace în lipide și proteine, le puteți combina cu ușurință cu iaurt sau cu unele nuci sau alune ...
Iată cele 5 fructe pe care le poți mânca la pauza de la 10am sau 4pm pentru a recâștiga energia care îți lipsește:
- Măr: sărac în calorii, conține pectină, o fibră bine cunoscută pentru a ajuta la tranzitul intestinal. Apple este, de asemenea, bogat în flavonoide, antioxidanți despre care se crede că previn bolile cardiovasculare.
- Banana: bogată în potasiu, banana ajută la reglarea tensiunii arteriale, protejează, de asemenea, organismul de accidentele cardiovasculare și limitează formarea pietrelor la rinichi.
- Portocale: promovează buna funcționare a sistemului imunitar și permite, de asemenea, subțierea sângelui, în timp ce luptă împotriva constipației. Portocala este, de asemenea, bogată în vitaminele C, B1 și calciu.
- Kiwi: foarte bogat în vitamine C și antioxidanți care previn îmbătrânirea celulelor și anumite tipuri de cancer, kiwi conține, de asemenea, o cantitate impresionantă de fibre, care favorizează tranzitul intestinal.
- Caisul: Caisul este o sursă de fibre care ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, precum și a controlului apetitului și a diabetului de tip 2. Pe lângă conținutul ridicat de fibre, caisele conțin și fier și vitamina C.
Fructe, gustarea preferată a francezilor! Ce se întâmplă dacă l-ați oferi angajaților dvs.? Pentru a face acest lucru, nu ezitați să contactați Alex & Alex care vă pot oferi soluții ușor de utilizat în birou (fructe proaspete, cafea, ceai și diverse gustări). Servicii rezervate profesioniștilor și adaptabile la toate tipurile de afaceri ...
Batoane de cereale
Mulți dintre noi ne oprim pofta cu bare de cereale. Un reflex bun, tot trebuie să le alegi bine! Pentru asta, un sfat: citiți compoziția barului dvs. preferat ...
O batonă de cereale trebuie să conțină mai întâi o cantitate mare de cereale (porumb, ovăz, grâu etc.). Pe scurt, nu trebuie confundat cu un baton de ciocolată !
Și sunt de obicei însoțite de fructe uscate sau chipsuri de ciocolată și un strat subțire de zahăr sau miere.
Bine de știut, aportul de energie al unei bare de cereale este în general de 80 de calorii, sau doar 4% din cantitatea zilnică recomandată. Și pentru a înțelege de ce nu trebuie confundat cu batoanele de ciocolată, acestea vă oferă 130 până la 250 de calorii în funcție de compoziția lor (7-13% din cantitatea zilnică recomandată).
Aveți grijă, bara de cereale vă oferă energia dorită, dar și mult zahăr. Pentru a reduce acest aport, o singură soluție: creați-vă singur bara !
Iaurturi și cereale
Dar de ce iaurtul este o idee bună pentru gustarea ta? ?
Pe lângă faptul că iaurtul este bun pentru siluetă, vă va ajuta și să-l digerați. Într-adevăr, bacteriile lactice prezente în iaurturi sunt benefice pentru intestine, deoarece promovează digestia lactozei. !
Cu un conținut scăzut de calorii, dar bogat în calciu și probiotice, iaurtul are totul pentru a ne mulțumi corpului. Aveți grijă, însă, în rafturile supermarketurilor, citiți cu atenție eticheta și evitați denumiri precum „specialități lactate”, „iaurt grecesc”, deoarece acestea sunt adesea amestecate cu smântână și zahăr. !
Indrazneste, de asemenea, sa amesteci acest iaurt cu cereale. Această adăugare de cereale (grâu, porumb, orz sau ovăz) vă va oferi carbohidrații necesari. Trebuie să știți că acești carbohidrați sunt o sursă importantă de energie: 4 calorii pe gram consumat !