10 idei de gustări sănătoase și inteligente pentru birou Mon Régime Minceur
Ce mâncăm la birou când avem puțină poftă? Treats, chipsuri, batoane de ciocolată? Ce zici de alegerea gustărilor sănătoase și a gustărilor sănătoase care te vor ține concentrat toată ziua? În plus, aceste gustări sunt bune pentru linie ...
Potrivit unui studiu, piața gustărilor la gustări a ajuns la 5,5 miliarde de euro în Franța. Și știm, concetățenii noștri consumă adesea produse de patiserie și produse de patiserie pentru ceaiul de după-amiază.
La birou, ideea de a rezista o oră pe stomacul gol înainte ca următoarea masă să fie uneori dureroasă. Apoi, ne adresăm prea des la gustări de la automatele sau gustări dulci, calorii și pline de grăsimi.
Pe termen lung, gustarea devine un obicei enervant ceea ce nu este lipsit de impact asupra sănătății. Ce se întâmplă dacă am găsi gustări sănătoase ușor de luat la muncă? ?
Gustări sănătoase pentru a rămâne concentrat
În orice moment al zilei, gustările economisesc energie. În acest scop, unii specialiști în nutriție recomandă să nu lase niciodată mai mult de patru ore fără să mănânce. Astfel, nivelul zahărului din sânge rămâne stabil: suntem mai puțin susceptibili să ne fie foame la masa și să mâncăm în exces.
Pentru a vă menține atenția și a alimenta energia, gustările sănătoase sunt ideale. În plus, energia pe care o furnizează dureaza mai mult decât gustările bogate în carbohidrați.
Chiar dacă nu avem întotdeauna timpul sau înclinația de a găti propriile gustări sănătoase, ne putem pregăti rapid, fără restricții de transport.
Aceste gustări practice de dus la lucru vor produce o senzație de sațietate, vor păstra silueta și vor facilita digestia.
A ciuguli în pace și așteptați calm până la următoarea masă, avem de ales între: pauza fructată, pauza proteică, pauza cerealelor, pauza antioxidantă, pauza reconfortantă. Descoperiți selecția variată a primelor 10 dintre cele mai bune gustări sănătoase.
10 gustări sănătoase pentru birou
- Batoane de cereale
- Seminte de dovleac
- Fructe uscate mixte
- Oua fierte tari
- Năut la grătar
- Popcorn proteic
- Budincă de semințe de chia
- Quinoa la grătar
- Felii de mere cu unt de arahide
- Iaurt grecesc cu muesli
1- amestecuri de fructe uscate
Amestecurile de fructe uscate și nuci sunt excelente pentru reîncărcarea bateriilor. Cu un conținut ridicat de proteine și un aport optim de omega 3, aceste semințe oleaginoase au un indice glicemic scăzut.
De asemenea, bogate în minerale, în special magneziu, fructele uscate sunt esențiale pentru dinamismul fizic și mental. Acestea sunt gustări sănătoase de consumat atunci când dorința de gustare te duce. Mai presus de toate, pot fi luate cu ușurință în geantă.
Pentru a compune deliciosul dvs. amestec de fructe uscate aveți nevoie de o lingură din fiecare dintre aceste ingrediente: migdale, fistic, semințe de floarea soarelui, nuci, stafide, curmale și chipsuri de ciocolată. Sunt amestecate și depozitate într-un recipient etanș.
2- Semințe de dovleac
Aceste semințe mici, plate, ovale conțin o serie de nutrienți. Pe lângă faptul că sunt disponibile pe tot parcursul anului, semințele de dovleac sunt bogate în proteine, fibre, antioxidanți și fitosteroli care pot combate stresul oxidativ.
De asemenea, datorită conținutului ridicat de zinc, semințele de dovleac întăresc sistemul imunitar. Vă va umple cu energie și minerale pentru restul zilei.
Pentru a vă pregăti gustarea, pur și simplu puneți semințele de dovleac la cuptor la 120 ° timp de 20 de minute și presărați-le cu o linguriță de pudră de curry. La gustare, limitați-vă la o porție de semințe de mărimea palmei.
3- quinoa la grătar
Quinoa este una dintre cele mai nutritive plante din lume. Sămânța sa este un adevărat superaliment, bine cunoscut persoanelor cu intoleranță la gluten. Este mai presus de toate o sursă de omega 3, vitamine, antioxidanți și minerale.
Semințele de quinoa conțin la fel de multe fibre ca și cerealele integrale și sunt utile pentru scăderea indicelui glicemic, creșterea sentimentului de plenitudine și stimularea tranzitelor lente.