10 întinderi pentru a slăbi cu ușurință acasă

Uneori, ideea de sport poate părea descurajantă pentru unii care nu sunt obișnuiți cu el. De data aceasta, vă sugerăm să începeți ușor cu întinderi simple. Efectuat în patul tău, acasă sau pe scaun, pune toate mijloacele de partea ta pentru a elimina grăsimea care s-a acumulat în corpul tău.

Ce se întâmplă dacă ai începe să scapi încet de kilogramele pe care te lupți să le pierzi? Fără antrenament greu, doar întinderi relaxante care vă vor ajuta să vărsați cu ușurință grăsimea. La covoarele tale !

1- Întoarcerea în picioare înainte

Pentru această întindere, ar trebui să stai cu picioarele depărtate și genunchii ușor îndoiți. Înclinați-vă trunchiul înainte, astfel încât să fie suspendat, apoi mențineți genunchii drepți. Așează-ți mâinile în spatele picioarelor. Respirați complet în timp ce vă contractați abdominalele. Apoi îndreptați-vă. Această întindere trebuie repetată de 3 ori.

2- Răsucirea mincinoasă

Pentru acest exercițiu, va trebui să stați întins pe spate. Apoi întindeți brațele în lateral. Ridicați piciorul stâng îndoindu-l și aduceți-l în cealaltă parte în timp ce întoarceți capul în partea opusă. Repetați aceeași mișcare, dar pe cealaltă parte.

3- Instalarea bărcii

Această întindere este ușor de realizat. În primul rând, ar trebui să fiți așezat cu picioarele drepte. Apoi, trebuie să ridicați picioarele și să ajungeți la ele cu brațele întinse. Asigurați-vă că vă mențineți echilibrul și că obțineți o formă V. Mențineți această poziție timp de 5 respirații.

4- Instalarea scaunului

Stând cu coapsele împreună și cu picioarele ușor depărtate, respirați adânc în timp ce ridicați brațele deasupra capului. Partea superioară a corpului ar trebui să fie înclinată spre coapse. Rămâneți în această poziție timp de 5 respirații. Puteți apoi să vă aplecați spre dreapta sau spre stânga pentru această întindere.

---