10 exerciții super ușoare de furculiță și bikini
A ne alinia cu ușurință
Înveliș
Pentru a vă pierde stomacul și a avea o siluetă de clepsidră, antrenamentul de bază este un exercițiu ideal. Poziționați-vă pe antebrațe și pe bilele picioarelor în echilibru. În timp ce vă contractați abs, încercați să țineți timp de 30 de secunde în primele zile, apoi adăugați 15 secunde pe zi până când ajungeți la 90 de secunde.
Pompele
Push-up-urile sunt foarte ușor de făcut și, mai presus de toate, benefice. Începeți cu 10 pompe și apoi adăugați 5 pompe pe zi până când ajungeți la 25 de pompe. Dacă exercițiul este prea dificil pentru tine, echilibrează-ți genunchii, nu picioarele !
Scândura laterală
Treceți într-o poziție clasică de scândură, apoi rotiți-vă pe partea dreaptă, ridicați brațul stâng și țineți poziția timp de 60 de secunde. Reveniți la poziția inițială, apoi rotiți-vă spre partea stângă, ridicați brațul drept și rămâneți 60 de secunde. Faceți o serie 5, apoi după o săptămână treceți la o serie de 10.
Fesele musculare
Luați poziția de scândură și stabilizați-vă. Ridică piciorul drept și apoi odihnește-l. Faceți acest lucru de douăzeci de ori, apoi treceți la piciorul stâng.
Muschiul din spate
Pentru a vă construi spatele, faceți exercițiul anterior adăugând brațele. Când ridicați piciorul stâng, ridicați și brațul drept și invers.