10 întrebări despre pierderea în greutate a îmbrăcămintei sport
Bună ziua tuturor, vara este aproape terminată, dar subiectul dietelor este prezent tot anul. Noi, la ridicarea îmbrăcămintei sportive, ne-am gândit că vom clarifica cele mai frecvente 10 întrebări despre pierderea în greutate și arderea grăsimilor.
Pentru că ce ajută cel mai mult? Anunțuri clare, suntem mari fani ai acestui lucru. Fie că aceasta se referă la munca noastră, fie la declarația noastră de calitate din colecția noastră de îmbrăcăminte sportivă.
De altfel, am colectat și am răspuns la întrebările din feedback-ul dvs. din apelul nostru instant.
Apropo, avem un nutriționist în echipă, ceea ce înseamnă că articolul are multe mâini și picioare și, dacă aveți întrebări suplimentare, vă rugăm să le scrieți în comentarii sau ca DM pe Insta on
1. Caloriile consumate influențează pierderea în greutate sau pierderea în greutate?
Caloriile sau cantitatea de calorii pe care le consumi în timpul zilei determină greutatea și cifra ta. Există o regulă foarte simplă pentru aceasta:
- Dacă mănânci cu deficit, slăbești.
- Dacă mănânci în exces, te îngrași.
Pentru a pierde în greutate (a pierde grăsime), este necesar un deficit caloric continuu și ușor pe o perioadă mai lungă de timp. De ce o perioadă mai lungă? Ei bine, pierderea în greutate necesită timp, iar regimurile accidentale nu sunt, din păcate, pe termen lung. Deci, este mai bine să vă schimbați dieta și să acordați atenție caloriilor decât să treceți prin orice dietă de foame.
2. Trebuie să număr calorii?
Nu vă faceți griji, nu trebuie să vă numărați meticulos caloriile în fiecare zi. Dar ar trebui să aveți cel puțin o idee despre care sunt nevoile dvs. totale de energie și, prin urmare, și de unde începe un deficit cu dvs. Deci, puteți număra/urmări câteva zile și apoi puteți respecta cantitățile.
Dar care este necesarul total de energie? Necesarul total de energie este cantitatea de calorii cu care nu crești și nici nu scazi. Deci, cel mai bine este să mănânci simțind, dar notează-ți caloriile. Faceți asta timp de două săptămâni. Dacă vă mențineți greutatea, ați găsit ceea ce aveți nevoie și acum puteți deduce 200 kcal pentru o dietă ușoară. Dacă te îngrași, asta e cam prea mult, reduce-o cu 150 kcal și vezi ce se întâmplă. Dacă slăbești, nu a fost suficient.
3. Din ce alimente ar trebui să provină caloriile mele?
Pe scurt: Acest lucru nu este atât de important (dar nu este atât de simplu la urma urmei 😉)
Faptul este că, dacă mănânci în deficit, pierzi în greutate, punct. Indiferent ce mănânci. A existat odată o încercare în care cineva a mâncat Nutella doar o săptămână. A slăbit 3 kg. Desigur, funcționează, dar dacă este sănătos este o întrebare complet diferită.
Există întotdeauna zvonul că există alimente care îngrașă sau că slăbești. Toate acestea nu sunt corecte. Suma este întotdeauna crucială.
Dar este logic că puteți mânca mai mult din alimente sănătoase decât din cele nesănătoase. Deoarece legumele și companiile au mult mai puține calorii decât de ex. o pizza (în funcție de pizza de 1.000 kcal în sus). Deci, este clar că o dietă în care vrei să fii plină ar trebui să fie cel mai bine umplută cu alimente sănătoase. Spuneți multe legume și fructe cu măsură.
În plus, alimentele „bune” vă oferă toate substanțele nutritive importante și oligoelementele de care aveți nevoie pentru a vă simți în formă și vitale chiar și în condiții de deficit.
4. Timpul meselor este important?
Un nu foarte clar de la noi.
Nu contează când mănânci ce. Ai o zi pentru a-ți umple caloriile pentru ziua respectivă. Nu contează când faci asta.
Momentul meselor este de ex. important doar pentru sportivii competitivi. Este adesea descris ca fiind extrem de important și presiunea cea mai mare. Deci totul este ușor. Rămâi la mulțime și fii bun.
5. Trebuie să iau suplimente și acestea ajută automat la pierderea în greutate?
Nu. Suplimentele nu au nicio legătură cu faptul că slăbești sau nu. Cu toții ne-ar plăcea vindecarea minune. Nu ar fi frumos? Mănâncă ceea ce vrem, aruncăm o pastilă și slăbim? Sună ca „prea bine pentru a fi adevărat” în timp ce citești.
De multe ori se face publicitate că se poate pierde în greutate din shake-urile proteice. Din păcate, acest lucru nu este corect.
Pe de o parte, trebuie să includeți aceste calorii în echilibrul general și, pe de altă parte, consumul sau consumul de suplimente singur nu face miracole.
Cu toate acestea, ceea ce este adevărat este că proteinele te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, un shake de proteine calculat ca gustare (nu ca masă principală) este o idee bună și, apropo, gustoasă. Ne place să bem un shake, mai ales după un antrenament intens. Condimentate cu fructe, sunt cu adevărat delicioase.
6. Trebuie să fac cardio pentru a pierde grăsime?
Nu, nu trebuie. În general, deficitul contează.
Desigur, cardio vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede. Pur și simplu pentru că arzi mai multe calorii decât de obicei. Un antrenament HIIT clare sau jogging te va ajuta aici. Citiți postarea noastră pe blog despre rularea 😊
Mișcarea este întotdeauna bună! În general, vă recomandăm să faceți 7.000 până la 10.000 de pași pe zi, ceea ce corespunde unei plimbări de aproximativ 60 de minute. Acest lucru este absolut suficient pentru a slăbi încet cu o dietă sănătoasă și cu un deficit corespunzător. Sportul nu este o necesitate, dar, desigur, ajută. Antrenamentul de forță în special vă poate ajuta. Pentru că cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât consumul este mai mare. Efect secundar frumos: corpul tău se formează așa cum vrei.
7. Trebuie să mănânc o dietă săracă în carbohidrați?
Pentru numele lui Dumnezeu nu. Am fi absolut de nesuportat fără carbohidrați, în afară de faptul că fără acesta nu am putea proiecta niciodată noua colecție de îmbrăcăminte sportive pentru tine. Glucidele nu te îngrașă. Nici măcar după ora 18:00. Suma contează.
8. Trebuie să mă descurc fără grăsime?
Nu, și aici, un deficit este un deficit. Desigur, va trebui să aveți de-a face cu diferiții macronutrienți atunci când vă planificați ziua. Spre deosebire de carbohidrați și proteine (4 calorii la 1 g), grăsimea are 9 kcal la 1 g. Prin urmare, ar trebui să fii mai economic aici. În plus, organismul nu are nevoie de atât de multă grăsime pe cât ne referim sau pe măsură ce mâncăm automat.
0,8 g per kg de greutate corporală este suficient. În timpul unei diete, de obicei coborâți între 10 și 15g.
DAR: Grăsimea este, de asemenea, importantă, avem nevoie de grăsimi corecte și bune pentru ca corpul nostru să funcționeze. Grăsimea nu este rea! Iar grăsimea nu este doar grăsime.
9. Trebuie să fac antrenamente cu greutăți?
Vezi întrebarea nr. 6. Nu, nu trebuie. Dar antrenamentul cu greutăți poate ajuta, de asemenea. Deoarece prin construirea mușchilor sau exercitarea acestora, vă creșteți rata metabolică bazală și, astfel, creșteți deficitul zilnic. În plus, îți poți tonifica și modela corpul cu antrenamentele cu greutăți (bineînțeles numai dacă o faci continuu pe o perioadă mai lungă de timp). Și poți purta ținutele noastre grozave care îți măgulesc silueta. 😉
10. Pot bea alcool?
Da, cu moderatie. La creștere, credem că nu trebuie să vă simțiți niciodată total pedepsiți și mai ales să nu vă fie frică de anumite lucruri. Pentru că asta este cel mai rău care se poate întâmpla. O dietă nu ar trebui să fie un ucigaș absolut al dispoziției și nici nu ar trebui să ne manevreze în orice constrângere. Echilibrul este cheia. 😊
Desigur, alcoolul nu este tocmai bun pentru a slăbi. Deoarece conține, de obicei, o mulțime de calorii (cocktailuri, vin spumant, băuturi lungi și Ceai) și te face să îți fie foame mai presus de toate. Desigur, vă încetinește și metabolismul. Sau. imaginați-vă așa. În primul rând, organismul vrea să scoată din organism toxina (alcoolul). Deci, totul este făcut aici pentru a-l metaboliza. Dacă mâncați un alt kebab doner, acesta este pornit în spate și ajunge mai repede în depozitele de grăsime.