10 întrebări privind pierderea grăsimii cu răspuns la calorii arzătoare
Mai jos veți găsi 10 răspunsuri la 10 întrebări recurente despre arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Adesea, tocmai aceste îndoieli pot înclina balanța ...
Întrebări și răspunsuri despre pierderea în greutate
Un stomac plat este mai presus de toate o problemă a capului. Cu acest sfat să intrăm ...
Genele mele mă împiedică să slăbesc?
Este adevărat că genetica afectează greutatea corporală. Cu toate acestea, nu ar trebui să folosiți asta ca scuză. O structură osoasă naturală puternică, de exemplu, nu este o justificare pentru supraponderalitatea de 30 kg. Genetica joacă cu siguranță un rol foarte mare (și subestimat). Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ești sortit să fii supraponderal și excesiv de gras.
Fiecare este responsabil pentru propriul corp și sănătate. Dietele de șoc și dietele limitate în timp sau unilaterale nu ajută niciodată! Strategia trebuie să fie să aducă o schimbare pe termen lung a obiceiurilor tale. Recunoaște-ți obiceiurile dăunătoare și înlocuiește-le cu altele sănătoase.
Dacă medicamentele mă îngrașă?
Este adevărat că unii oameni au cauze medicale de obezitate. Cu toate acestea, creșterea în greutate este doar o consecință a ingestiei, deoarece medicamentele în sine sunt sărace în calorii. Unele medicamente au un efect supresor al apetitului sau afectează senzația de sațietate.
În acest caz, ar trebui să încercați să fiți mai disciplinat atunci când vine vorba de nutriție și să înlocuiți alimentele procesate cu fructe și legume și mai riguros.
Aflați despre efectele secundare ale oricărui medicament prescris de medicul dumneavoastră. Uneori schimbarea medicamentelor poate ajuta.
Desigur, este periculos să încetați să luați medicamentul pe cont propriu, deoarece consecințele ar putea fi grave. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră.
Dar suplimentele care promit cele mai rapide rezultate?
„Piața pierderii în greutate” este o industrie de un miliard de euro și va rămâne așa în viitorul previzibil. Există produse și servicii noi în fiecare zi, pur și simplu pentru că piața le cere. Toată lumea dorește o bucată cât mai mare de tort, dar credeți-mă: roata nu a fost încă reinventată și fără bisturiu pur și simplu nu este posibil să slăbiți 10 kg de grăsime în 2 săptămâni.
De aceea pastilele, fructele magice, farfuriile vibratoare, curelele miraculoase & Co sunt o risipă pură de bani. Așa că urăsc să te aduc înapoi pe pământ, dar cele mai importante două instrumente „magice” pentru un stomac plat sau greutatea ideală sunt persistența și răbdarea.
Dacă interiorizați aceste două calități, succesul va veni de la sine. Așadar, fiți sceptici față de furnizorii care vă promit ceva care vă sună nerealist ca persoană inteligentă.
Prietena mea a reușit-o, de ce nu funcționează pentru mine?
Ceea ce funcționează pentru o persoană la prima încercare nu este în niciun caz o garanție de succes pentru o altă persoană. Toată lumea are un stil de viață unic, cu o rutină zilnică complet diferită. Metabolismul energetic, funcțiile corpului și rezistența la stres sunt, de asemenea, foarte individuale.
În cazul în care pentru unii oameni doar câteva unități sportive au succes, pentru alții ajută mai multe planuri de nutriție personalizate. Priviți-l în acest fel: nu sunteți pe o odisee în nicăieri, ci pe un pasaj către greutatea/corpul dorit. Prin urmare, este necesar să monitorizăm îndeaproape și să documentăm succesul și eșecul.
După ce ați aflat ce funcționează cel mai bine pentru dvs., sunteți pe drumul cel bun. Luați o cale de mijloc și nu vă lăsați tentați de „extreme” așa cum este descris la punctul 3.
Ce se întâmplă dacă doar îmi place să mănânc?
Aproape nimeni nu mănâncă doar de dragul nutriției. Toată lumea are preferințe personale, feluri de mâncare preferate și mici puncte slabe. A mânca înseamnă plăcere și nu este nimic în neregulă cu asta. Devine discutabil doar atunci când factorii declanșatori ai consumului de alimente sunt rezultatul unei stări emoționale puternice.
Sfat: ardeți mai repede calorii acasă
Fără exerciții fizice, nu aveți nicio șansă să ardeți grăsime corporală și să vă formați vizibil. Antrenamentul în cadrul propriilor patru pereți este încă o modalitate excelentă de a pierde aceste kilograme.
Dacă sunteți în căutarea unui dispozitiv all-in-all la un preț corect, Skandika F-Bike este o opțiune bună. Pur și simplu configurat și echipat cu multe variante de exerciții, dispozitivul inovator este cel mai bine vândut din clasa sa.
Așa-numita „alimentație emoțională”, de exemplu pentru a face față frustrării sau stresului, poate pune o linie mare în planurile de slăbire. Din păcate, acest obicei prost poate fi foarte dăunător pentru tine ...
Ca un consumator emoțional, aveți tendința de a nu înregistra cât mâncați. Mâncarea de aici servește ca o simplă distragere a atenției de la probleme. Încercați alte distrageri, cum ar fi B. Sport (ucizi două păsări cu o singură piatră;-), o revistă bună sau un nou hobby. Un hobby urmărit cu pasiune poate ajuta chiar la combaterea foametei sau a poftelor de mâncare.
Cum poate fi că îmi place totul despre mine, în afară de tampoanele de grăsime?
Din punct de vedere pur logic, nu contează cum arătăm, deoarece aspectul nostru nu are nicio legătură cu personalitatea noastră. Dacă într-adevăr sunteți mulțumit de orice altceva, nu vă pot face decât să vă felicit.
Acest lucru vă face mult mai ușor să vă concentrați asupra acestei „probleme”, la urma urmei, nu există multe lucruri care pot fi schimbate odată ce ați scăpat de grăsimile sau?
Privit în acest fel, este relativ ușor să devii subțire, deoarece, spre deosebire de alte „afecțiuni” vizuale, cum ar fi ridurile sau căderea părului, acțiunile și acțiunile noastre pot avea un impact semnificativ
Nu-mi pot controla pofta de mâncare, ce pot face?
Când sunteți supraponderal sau aveți un nivel ridicat de grăsime corporală, vă lipsesc două lucruri: controlul și organizarea. Modul de viață de astăzi este caracterizat de papură agitată, abundență materială și confort; trei componente care nu joacă exact în cărțile noastre în eforturile noastre de slăbire.
Urmărește-ți ziua cu atenție. Este rutina ta zilnică așa cum ar trebui să fie? Ai un somn suficient și de calitate? Cum arată mesele și gustările tale? Te miști suficient? Numărați pașii luați pe zi (cu un > Pedometru ...). Dacă mergi mai puțin de 3000 de pași pe zi, ar trebui să faci urgent ceva și să aduci mai multă mișcare în viața ta.
Recomandate sunt min. 5000 de pași pe zi, 8000 până la 10 000 de pași sunt ideali, adică 70.000 de pași pe săptămână. Încercați să vă organizați rutina zilnică cât mai natural și regulat posibil.
De ce continuă să cad din nou în vechile mele obiceiuri?
Așa cum se spune în engleză: obiceiurile vechi mor greu. Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor și majoritatea se feresc de schimbare. Când încalci un obicei vechi, este ușor să revii la vechiul tipar. Înlocuiți un obicei vechi cu unul complet nou și poate neobișnuit.
De exemplu: știați că vizionarea la TV arde mai puține calorii decât a sta doar pe canapea? Într-adevăr văd televizorul ca „creatorul gras, prost și leneș” prin excelență. Personal, nu dețin deloc un televizor și sunt mai în formă și mai bine informat decât oamenii cu acest dispozitiv.
De asemenea, mă ocup de ziua mea fără tehnologie o dată pe săptămână. În această zi mă opresc complet de la orice tehnologie, fără telefon mobil, fără computer, fără mașină. Toată lumea din jurul meu acum cunoaște această zi și o acceptă. Știi cât de liber mă simt în acea zi? Atât pentru obiceiuri.
Cred că am deja complexe, ce ar trebui să fac?
Nu utilizați stima de sine scăzută în prezent ca o scuză pentru a nu duce o viață fericită. În afară de aspectul sănătății, a fi supraponderal este foarte subiectiv și nu spune nimic despre talentele tale. O înțelepciune veche a succesului spune că ar trebui să faci ceea ce îți place cel mai mult.
Sfat: ieșiți din capcana pentru slăbit (carte gratuită)
Jasper este unul dintre cei mai renumiți nutriționiști din Germania și dorește să ajute cât mai mulți oameni cu putință să-și realizeze corpul de vis. Din acest motiv el își dă acum cartea „Metabolismul foamei - în afara capcanei de slăbit”.
În această carte, veți învăța cum să vă creșteți metabolismul și, astfel, să ardeți mai multe calorii în permanență. Rezultatul: slăbești permanent și mai ușor.
Deci, descoperă-ți abilitățile speciale și urmărește-le cu mai multă determinare. Cere mai mult de la tine! Nu ajută să vă scăldați în autocompătimire într-o cameră liniștită. Ieși afară și activează-te. Găsiți oameni cu aceeași idee și împărtășiți povestea dvs. cu alții. Oamenilor le plac poveștile.
Trebuie doar să scap de câteva tampoane mici. Ce ar trebuii să fac?
Vă spun ceva: ați reușit până acum, puteți continua. Ar trebui să vă gândiți la procesul de slăbire, cum ar fi urcatul pe un munte. Primii metri sunt relativ ușori, iar ultima întindere până la vârf este o adevărată demonstrație de forță. Este mai ușor să urci pe Erbeskopf în Hunsrück decât pe Kilimanjaro.
Sunteți în disciplina supremă a modelării corpului! De aici înainte trebuie să faci chiar mai mult decât înainte; mai mult sport și o nutriție mai conștientă. În ceea ce privește sportul, există două opțiuni: fie vă continuați antrenamentul de anduranță normal (jogging, înot etc.) la 60 de minute pe zi, fie creșteți la 20 până la 30 de minute/zi antrenament de rezistență la forță cu unități HIT (sprint, spinning Cursuri etc.).
Opțiunea 2 este mai intensă, dar mai eficientă și, prin urmare, economisește mai mult timp. Dacă aveți deja stomacul plat (dar chiar atunci) și doriți să-l definiți, atunci exercițiile vizate de mușchi abdominal au, de asemenea, sens.