10 kg în 2019 - Dieta și diete - FORUM Nutrition - Doctissimo
Ceea ce faceți este cu adevărat grozav, este metoda potrivită, plus obiectivele sunt destul de realizabile, ceea ce este mai mult decât pozitiv.
Personal, mi-am reechilibrat și dieta cu un nutriționist care m-a sfătuit în continuare să iau konjac pentru că sunt foarte lacomă. Acest supliment mi-a permis să mănânc mai puțin, mai ales între mese și să elimin mai ușor.
Datorită acestui fapt am slăbit 10 kg în 3 luni.
Și mai presus de toate nu am recăpătat niciun gram pentru că corpul meu este obișnuit să mănânce mai puțin.
De aceea o recomand
Veți găsi unele în farmacii, altfel recomand acest site web specializat, sunt foarte serioase, produsele sunt de calitate, prețurile sunt atractive și livrarea este la fel de rapidă pe cât de practică.
Sper că te pot ajuta
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Fete de mare idee
Îmi permit să copiez și să lipesc sfaturile lui Charles D Sper că nu va deranja:
Dacă doriți să slăbiți, primul lucru de făcut, care vă va oferi o aproximare de aproximativ 10%, este să vă calculați cheltuielile zilnice de energie (DEJ). Pe scurt, DEJ este ceea ce are nevoie corpul tău în timpul zilei, atât pentru a-ți menține organele în funcțiune, cât și pentru a-ți susține activitatea fizică.
Pentru a pierde în greutate de durată, fără a vă paraliza metabolismul, trebuie să îl luați încet și să aveți răbdare. Da, este plictisitor, dar este un maraton. Dacă sprintezi după 200m vei fi lăsat la pământ.
Pentru a face acest lucru, va trebui să aveți un deficit caloric de aproximativ 250 kcal în comparație cu DEJ (da, de aceea ne-am deranjat la început și că ne-am deranjat să numărăm Calorii). Și nu mai mult! Dacă faci mai multe, bineînțeles că vei pierde mai repede, dar corpul tău îl va vedea ca pe o agresiune și va intra într-o stare de foame. De îndată ce mănânci un pic mai mult, se va stoca și vei lua totul înapoi sau chiar mai mult, acesta este efectul yoyo. De aici și groaza dietelor grele și a omiterii meselor. Avantajul unui deficit de 250 kcal este că nu vă va muri de foame (cu excepția cazului în care este o reacție psihologică să spuneți că urmați o dietă)
Pe de altă parte, trebuie să urmezi o dietă săracă în calorii pentru a pierde în greutate, opusul este ca și cum ai vrea să golești o cadă fără a scoate dopul.
Pentru a vă număra caloriile, puteți utiliza site-uri/aplicații precum fatsecret sau myfitnesspal.
De asemenea, este necesar să respectați următoarele macro-uri pentru a oferi organismului ceea ce are nevoie:
Proteine (4kcal/g de proteine): 1 până la 1,2g per kg de greutate corporală (75g dacă aveți 75kg), puteți merge până la 2g dacă faceți mult sport. Proteinele sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului, nu mănâncă suficient = sănătate precară. Favorizați tot ce este pui, curcan, friptură cu 5% pește etc.