10 lucruri de știut înainte de a începe CrossFit The Huffington Post LIFE
Săptămâna aceasta se vor împlini trei luni de când am început cel mai intens antrenament din viața mea: CrossFit.
Ceea ce m-a determinat să încep CrossFit a fost conștientizarea faptului că, dacă m-aș baza pe al meu, nu aș putea niciodată să realizez schimbările de care aveam nevoie pentru a reveni la formă. Jogging-ul ocazional și exercițiile la piept și bicep în sala de sport nu m-ar duce nicăieri. Știam, de asemenea, că ar fi dificil să se alimenteze dacă nu ar fi însoțit de un program mai intensiv, cum ar fi antrenamentul fizic care necesită mai mulți nutrienți și mai puține deșeuri nutritive.
Așadar, pe 21 iulie, peste 113 lire sterline și obosit să-mi văd luna cu capul la televizor în fiecare zi, am intrat în CrossFit LightHouse din Wantagh, Long Island și m-am aruncat într-un exercițiu care a întârziat prea mult. Mi-am târât corpul Bibendum într-o luptă acerbă pentru care nu eram pregătit. Au trecut 90 de zile și mai am un drum lung de parcurs înainte de a-mi reveni vechiul eu. Dar sunt bucuros să spun că, pentru prima dată în ultimii ani, simt că am recâștigat controlul și pot vedea lumina la capătul tunelului. Mă apropii în fiecare zi.
Pentru cei care se gândesc să încerce CrossFit și doresc să își rescrie viitorul, iată primele zece lucruri care li se vor întâmpla mai jos.
1. Vei înțelege cât de deconformat ești. Sunt șanse ca primele dvs. sesiuni într-o sală de gimnastică CrossFit să fie legate de întindere și instrucțiuni de bază. Veți transpira probabil ca un porc și veți avea nevoie de pauze pentru a vă respira, chiar și în această fază relativ ușoară. Acest lucru se datorează faptului că abia începeți și întindeți mușchii care dorm de ani de zile. Veți absorbi aerul în căutarea fiecărei molecule de oxigen pe care o puteți prinde. Veți avea nevoie de o săptămână sau două înainte ca membrii dvs. să fie cu adevărat deschiși. Pregătește-te să gâfâi ca un nou-născut care își respiră prima dată.
2. Îți vei da seama cât de grase ești tu și alte persoane normale în comparație cu sportivii adevărați. În plus, instructorul dvs. certificat va avea fizicul unui supererou de benzi desenate. Vei cântări cu 20 de kilograme mai mult decât el, dar el va fi cu 50 până la 150% mai puternic decât tine. Nu vei înțelege de ce astfel de băieți și fete „mici” sunt atât de puternici decât tine; vei fi confuz, mai ales dacă ești un tip gras ca mine care credea că este „puternic” când ai ajuns la sală. Instructorii nu sunt uriași sau foarte bine aruncați ca culturistii, dar nu aș încerca să mă încurc cu ei. Ideea este să puteți ridica mase mari, dar în cel mai eficient mod posibil și apoi să puteți alerga două mile în timp ce culturistii din vechea școală se sufocă în spatele vostru. Esti gras si poti ridica fonta. Ești pe cale să înveți o rază de forță adevărată.
3. Vei începe să înveți lingo-ul și să îl folosești fără să te simți ridicol.
- EDJ (Antrenament al zilei): combinație de exerciții, aruncate la ridicare și limită de timp care vor fi impuse din prima până în ultima zi. În general, un EDJ va consta dintr-o mișcare gimnastică (pull-up-uri, cercuri, abdominale etc.), un exercițiu cardio (mașină de vâslit, alergare, sărituri de frânghie etc.) și o manevră de powerlifting (genuflexiuni, coturi, deadlifts, etc.).
- RX (care este o abreviere la distanță de „așa cum este prescris”, „așa cum a fost convenit”): când reușim să facem numărul de exerciții prescrise corect, spunem că am făcut un RX.
- Cutie: centrele CrossFit nu se numesc săli de sport, ci „cutii”, iar multe dintre ele arată exact ca o cutie. Cel mai adesea sunt situate în depozite cu pereți de ciment, căpriori expuse care trec prin tavan și doar un covor negru care acoperă suprafața podelei. Nu există bari de smoothie sau studiouri de aerobic la vedere, ci doar bara de fier pe care o veți agăța, greutățile pe care le veți ridica deasupra capului și podeaua pe care vă va curge sudoarea și, uneori, lacrimile până când simțiți că sunteți parte a locului. Aceasta este cutia ta. Există mii de cutii CrossFit în întreaga lume, dar aceasta este a ta.
4. Prietenii și familia dvs. vor folosi Google termenul CrossFit și vă vor avertiza. „Oh, faci chestia asta cu Cross, tocmai am citit ceva despre acest subiect.” Ei vor avea o afecțiune rară care îi va determina să treacă de punctul de epuizare în care fibrele lor musculare încep să se sfărâme și să se strecoare prin sânge., la rinichii lor. De asemenea, vor întâlni povești despre leziuni și altele asemenea, asociate cu cuvântul cheie „CrossFit”. În realitate, acest tip de leziune apare cu orice tip de antrenament dus la extrem și nu supravegheat. Vă puteți răni la fel de ușor patinând, ridicând gantere singure, călărie, surfing sau angajându-vă în orice tip de activitate obositoare, dacă faceți acest lucru cu capul mai întâi și fără a lua măsuri de precauție. Observ, de asemenea, că cluburile de gimnastică tradiționale au mare plăcere să fluture această sperietoare. Ei văd proliferarea mișcării CrossFit în întreaga țară ca o amenințare imensă pentru afacerea lor. Dar în niciun caz o persoană care își face rutina confortabilă pe aceleași 12 sau 15 mașini dintr-o sală de sport nu va atinge intensitatea unui antrenament CrossFit.