10 M; modalități de a ajuta o persoană dragă să slăbească - Dietă - Managementul Greutății -
20090926 Prezentare generală a adevărului divin - Secretele universului S1P2 (noiembrie 2020).
Cum să vă sprijiniți fără să aveți dureri de gât.
Este cineva pe care îl iubești și te simți neajutorat atunci când îl ajuți? Sau poate sunteți persoana cu diete, cu un partener, cel mai bun prieten, frate sau părinte care pur și simplu nu înțelege ce este nevoie pentru a avea succes?
Oricum, este un club mare, spun experții.
„Este întotdeauna o situație dificilă atunci când o persoană dintr-o familie sau relație încearcă să schimbe status quo-ul prin ... schimbând modul în care a făcut întotdeauna ceva în trecut”, spune Barrie Wolfe -Radbill, RD, nutriționist de la programul de pierdere în greutate al Universității din New York.
Când cineva își schimbă comportamentul, dinamica unei relații se poate schimba. Aceasta, spune ea, "poate face dificilă cunoașterea a ceea ce cealaltă persoană dorește sau are nevoie ca sprijin".
Dar a fi - și a rămâne - pe partea bună a unei diete nu trebuie să fie dificil. Experții spun că cel mai bun mod de a afla dacă faci ceea ce trebuie este simplu: întreabă.
„Sună ca un concept simplu, dar toată lumea are nevoi diferite atunci când iau o dietă - unii oameni vor să vă păstrați cazul, alții au nevoie de contrariul - și nu veți ști dacă nu întrebați”, spune Jennifer Waugh, RD, LDN, Manager de nutriție clinică la Mercy Medical Center din Baltimore.
De asemenea, este important să știm că nevoile unui dieter se pot schimba pe măsură ce planul lor de slăbire progresează.
"Pe măsură ce o persoană începe să impună un control mai mare asupra obiceiurilor alimentare, mulți oameni au nevoie și doresc mai puțină contribuție de la alții. Deci, fiți sensibili la semnele că vor să preia mai mult control", spune Wolfe-Radbill.
Cele mai bune 10 modalități de a ajuta un dietă să aibă succes
Există, de asemenea, câteva reguli generale de sprijin care pot ajuta orice dietă să depășească distanța.
Nutriționiștii Waugh și Wolfe-Radbill și psihologul motivațional al Universității Fordham, Paul P. Baard, au ajutat cu o listă a primelor 10 modalități prin care puteți susține. (Dacă încercați să slăbiți, agentul de asistență vă poate ajuta oferindu-le această listă, împreună cu o notă care spune „Vă mulțumim pentru îngrijire!”
continuare
1. Fii majoretă, nu antrenor. „Nu vrei să găsești greșeli cu ceea ce face Dieter”, spune Wolfe-Radbill. „În schimb, vrei să sprijini și să încurajezi lucrurile pe care le fac bine”. Asta înseamnă să îi aplaudeți pentru a-și atinge obiectivele sau chiar pentru a încerca. Nu vă lăsați împotmolit de obiectivele pe care nu le-au atins, mai ales dacă nu le abordează.
2. Deveniți o parte activă a programului lor. „Voluntari să mănânce unele dintre alimentele dietetice cu ei sau cel puțin să încerce felurile de mâncare pe care le fac”, spune Waugh. "Dacă se alătură unei săli de gimnastică și vă puteți permite să vă abonați, alăturați-vă și ei. Fiți implicați activ în comportamentul lor sănătos"
3. Ajutați la dezvoltarea stimulentelor sănătoase. Când dieta atinge un obiectiv pentru săptămână sau lună, Waugh intenționează să programeze o activitate festivă care nu se concentrează pe mâncare. „Faceți ceva care vă întărește timpul împreună și creați activități sănătoase care vă pot promova obiectivele”, spune ea.
4. Arătați-le că vă pasă de persoană, nu de dietă. „Ideea aici este să ne apropiem cu adevărat de ei, dar nu și pe tema dietei”, spune Baard. „Lasă-i să vadă că ții la ei, nu doar la problemele lor cu greutatea.” Cheia, spune el, este să îi anunțați că, indiferent de mărimea lor, ei pot conta pe grija și participarea dvs. la viața lor.
5. Dacă ai avut o zi proastă, ascultă, dar nu judeca. „Întreabă-i despre progresul lor și ascultă când se clatină”, spune Waugh. „Dacă știi că atunci când ceva nu merge bine, persoanele care au dietă tind să mănânce alimente, cere-le să se ridice în loc. contactându-vă, astfel încât să poată vorbi despre sistemul dvs. și să nu-l mănânce. "
6. Fii „agresiv de susținere”. „Și nu vreau să spun că Dieter va veni după tine pentru a primi sprijin”, spune Baard. „Spuneți-le că sunteți acolo și doriți să ajutați”. Dacă dietul este un prieten sau o rudă pe care nu-l vedeți în fiecare zi, sunați-i sau trimiteți-i un e-mail în mod regulat pentru a le informa că vă gândiți la ei - nu la greutatea lor. „Întreabă cum se descurcă, cum merge treaba, cum trăiesc”, spune Baard. „Nu trebuie să menționați dieta sau mâncarea, ci doar să fiți acolo pentru ei”.
continuare
7. Găsiți modalități nealimentare de a sărbători micile obiective pe parcurs. Fii creativ pentru a celebra realizările dietei. Aduceți flori, plătiți pentru o manichiură, răsfățați-vă într-un joc de golf, film sau eveniment sportiv - nu vă concentrați asupra mâncării, spune Waugh.
8. Încurajează un stil de viață sănătos, nu doar pierderea în greutate. „Prin încurajare, mă refer la participare”, spune Waugh. „Nu spuneți cuiva doar că trebuie să meargă mai mult și să vă oferiți să mergeți cu ei ... Este vorba despre promovarea unui stil de viață sănătos în ansamblu, făcându-l parte din timpul petrecut împreună.”
9. Aflați mai multe despre programul lor de slăbire. Faceți un efort pentru a afla cât de mult puteți despre planul lor de masă - tipurile de alimente pe care le consumă, cum funcționează planul și ce presupune, cum ar fi participarea la întâlniri sau participarea la grupuri de sprijin online. Apoi, respectați timpul pe care doresc să îl dedice acestor activități - și nu vă supărați dacă aveți mai puțin timp să petreceți cu dvs., spune Wolfe-Radbill. „Când aflați despre planul lor de alimentație, nu trebuie să le puneți atât de multe întrebări și mai mult comportament și alegeri pot avea mai mult sens”, spune ea.
10. Fii pozitiv! Acesta este cel mai important sfat dintre toate. Când ești într-o luptă, spune Wolfe-Radbill, nimic nu depășește senzația de a ști că există cineva care crede în capacitatea ta de a câștiga. „Dacă persoana care se odihnește se simte rău cu el însuși, amintește-i de celelalte realizări ale sale și încurajează-l să meargă înainte - și orice ai face, nu arunca prosopul, oricât de descurajat ar suna”. ea spune.
Deși este important ca familia și prietenii să se concentreze asupra lucrurilor pozitive care pot ajuta dieta, este de asemenea important să verificați câteva obiceiuri negative la ușă. Experții noștri oferă această listă de verificare a nu face Când cineva pe care îl iubești urmează o dietă:
1. Nu încercați. Respectați alegerea felurilor de mâncare ale dietei și nu le seduceți cu o „mușcătură” sau cu o „ciugulire”. „Acest lucru nu numai că poate distrage dietele de la pistă, la sfârșitul săptămânii mușcăturile și ciuguliturile se adună și pot sabota un plan de slăbire”, spune Wolfe-Radbill.
continuare
2. Nu deveni „poliția alimentară”. „Puteți întreba pe cineva dacă ar dori să jucați acest rol, dar aproape că vă pot garanta că nu o veți face”, spune Waugh. Așadar, nu vă asumați rolul de a recita cu voce tare tot ce mănâncă o persoană, de a bloca alimentele pe care le credeți că nu sunt necesare sau de a le învinovăți pentru că au mâncat mâncarea „greșită”.
3. Nu spuneți nimic dietei pe care nu o doriți. Deși este posibil să nu te lupți cu o problemă cu greutatea, spune Wolfe-Radbill, gândește-te la o provocare pe care încerci să o depășești și la modul în care te-ai simți dacă cineva ar fi „în fața ta”.
4. Nu folosiți limbajul judecății. „Evitați propozițiile de genul„ Te-ai ținut de plan azi? „Sau„ Ar fi trebuit să fii mai atent ”sau„ De ce ai mâncat asta? ”Nu ești arbitrul vieții tale, așa că amintește-ți că nu este treaba ta să critici sau să judeci”, spune Baard.
5. Nu exagerați cu nimic - nimic! „Nu bombardați dietele cu cărți și articole de slăbit, abonamente la reviste de fitness sau cărți de bucate cu conținut scăzut de calorii, cu excepția cazului în care spun că vor”, spune Wolfe-Radbill. Ea ne reamintește că este chiar ușor să ceri acest tip de comportament și să fii nepoliticos: „Fii cu ochii pe ajutor și atunci când ai dubii, gândește-te la negociere, nu la exagerare!