10 minute de yoga blândă care te pot ajuta să slăbești

Este vorba de a decide ce yoga alege. Apoi, există o școală de gândire care crede că yoga durează mult și, într-un program încărcat, este aproape imposibil să adăugați o sesiune de yoga, dar puteți alege dintre multe opțiuni, cum ar fi cu yoga, doar ipostazele de bază sunt mai mult decât 80. Prin urmare, puteți începe să faceți yoga, Odată ce vă inspirați și acest articol poate fi un început minunat pentru călătoria dvs. de yoga pentru astăzi, vom discuta o sesiune de yoga de 10 minute pe care o puteți încorpora cu ușurință în rutina dvs. agitată grea poate sa. Să începem!

Puteți alege mai multe ipostaze, dar aceste 4 ipostaze pot fi un început excelent nu numai pentru începători, ci și pentru cei care doresc să o facă cât mai scurtă posibil!

Poza leului:

Poza leului, numită și Simhasana, ar trebui făcută dimineața devreme. Cu toate acestea, dacă nu puteți face acest lucru dimineața devreme, puteți practica seara numai cu o singură condiție ca să existe o pauză de cel puțin 5-6 ore între antrenament și masă, deoarece este necesar pentru stomac. ar trebui să fie necompletat atunci când practicați o poză.

Ce să ne amintim:

Nivelul de dificultate este de bază, stilul este hatha yoga, repetarea: un picior la rând, vă întărește gâtul, vocea și plămânii, iar durata acestei ipostaze este aproximativă 30 de secunde

Directii:

Așează-te, apoi îngenunchează pe covorul de yoga. Încrucișați-vă gleznele, astfel încât partea din față a gleznei stângi să traverseze partea din spate a gleznei drepte. Picioarele trebuie aliniate pe ambele părți. Se crede că picioarele apasă pe tocuri.
Ține-ți palma în poală. Desfaceți și palmele și degetele. De asemenea, împingeți-i ferm la fiecare genunchi.

Deschideți ochii larg, inspirați prin nas și ieșiți prin gură, scoateți un sunet „ha” cu gura deschisă și scoateți limba în afară. Asigurați-vă că respirația este prin gât.

Aveți două opțiuni: vă puteți uita la vârful nasului sau puteți privi între sprâncene.
„Roar” de mai multe ori, faceți același proces cu celălalt picior și repetați poza.

Proprietatea câinelui:

Adho Mukha Svanasana, cunoscut și sub denumirea de „Poze în jos pentru câine”, este excelent pentru umeri, gheare, brațe, spate, arcade, vergeturi la picioare și la ischiori și întărește spatele, brațele și picioarele.

Ce să ne amintim

Stilul Ashtanga yoga, absoarbe 1-3 minute și nu este nevoie să repetați această asana într-o singură sesiune.

Directii:

Corpul tău ar trebui să formeze o structură asemănătoare unei mese, adică să stea pe patru membre.
Asigurați-vă că corpul dvs. are forma unui „V” inversat, ridicând ușor șoldurile și îndreptându-vă genunchii și coatele în timp ce expirați.

Brațele și umerii trebuie să fie în linie, iar picioarele ar trebui să fie aliniate cu șoldurile. Deci, asigurați-vă că degetele de la picioare sunt îndreptate spre exterior.

Ține-ți mâinile pe covorașul de yoga și întinde-ți gâtul până când urechile ar trebui să atingă mâinile interioare și ar trebui să te uiți la buric.
Țineți această poziție câteva secunde, apoi treceți la poziția genunchiului îndoit și repetați poziția mesei.

Notă Dacă aveți oricare dintre aceste situații (sindromul tunelului carpian, hipertensiune arterială, detașarea retinei, luxația umărului, diaree, capilare oculare slabe sau sarcină), vă recomandăm să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră și apoi să încercați această poziție.

Ardha Bhekasana (poziție la jumătate de pas):

Aceasta este o poziție excelentă pentru ATV-uri, flexori, piept, abdomen, inghină, glezne și șolduri. 1 minut apoi schimbați latura și repetați de cel puțin trei ori.

Directii:

Culcați-vă cu fața în jos pe saltea. Extindeți picioarele, apăsați antebrațele și palmele pe saltea, ridicând în același timp trunchiul și capul. Pune coatele sub umăr. Păstrați antebrațele paralele între ele. Răspândiți degetele, astfel încât acestea să fie îndepărtate de corpul vostru. Asigurați-vă că picioarele și pelvisul sunt lipite de podeaua pe care o ridicați.
În timp ce nu mișcați cotul, încrucișați mâna stângă în față spre mâna dreaptă la un unghi de 45 de grade. Îndoiți genunchiul drept și mișcați călcâiul drept spre șolduri. Luați mâna dreaptă la spate și țineți-o în jurul piciorului drept.

Rotiți cotul în sus pentru ca această poză să aibă loc. Luați palma mâinii drepte și continuați să o răsuciți la dreapta corpului spre dreapta până când degetele sunt îndreptate înainte și puteți apuca degetele de degetele de la picioare. Aduceți piciorul drept mai aproape de șolduri. Amintiți-vă că cotul ar trebui să fie îndreptat spre tavan. Apăsați pe partea de sus a piciorului.

Observații:

Respirați adânc între fiecare pas.
Nu faceți acest lucru dacă aveți o leziune la genunchi, spate, umăr sau gât.

Vă rugăm să nu luați această poziție dacă suferiți de insomnie sau migrene.

Atitudine vultur:

Garudasana sau Eagle Pose este excelent pentru brațele puternice, picioarele, genunchii, gleznele și articulațiile deschise ale umerilor, care creează spațiu între omoplați. Îmbunătățiți circulația sângelui în toate articulațiile, îmbunătățiți echilibrul și concentrarea. timp 3-4 minute

Directii:

Stați în Tadasana, îndoiți genunchii și ridicați piciorul stâng, astfel încât să îl puteți traversa prin piciorul drept.
Păstrați ferm piciorul drept pe covorul de yoga, șoldul stâng deasupra șoldului drept și degetele de la piciorul stâng în jos.

Treceți mâna dreaptă peste mâna stângă și îndoiți coatele pentru a le menține perpendiculare pe podea. Asigurați-vă că partea din spate a mâinilor sunt orientate una față de cealaltă.

Strângeți palmele împreună și întindeți degetele în sus.
Ține-ți privirea într-un singur loc; Rămâneți în această poziție pentru câteva respirații.
Eliberați încet mâinile și aduceți-le în partea laterală a corpului.

Ridicați piciorul stâng, așezați-l înapoi pe covorul de yoga și reveniți încet la Tadasana.

Observații: Nu încercați să utilizați acest asana dacă aveți dureri de gleznă, umăr sau genunchi și discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți gravidă.

Aceste ipostaze și-au dovedit valoarea. În plus, sunt un loc bun de început pentru cei care caută o modalitate scurtă, dar eficientă de a slăbi.