10 minute pe zi pentru a reveni la sala de sport! Forum pentru sănătate
Rezumat:
„Săptămâna viitoare mă voi întoarce la sport” ... Nu are rost să o spui, trebuie să o faci !
De luni, îmbracă-ți adidașii și urmează sfaturile lui Thierry Coutet, antrenor sportiv din Lyon și Jocelyne Rolland, kinetoterapeut.
Principiul. Țintește o zonă a corpului pe zi. Interesul. Treptat și ușor construiți masa musculară. Pregatirea. Un prim minut pentru a vă pregăti ușor articulațiile făcând mișcări de rotație ale capului, brațelor, gleznelor. Un al doilea minut pentru a sări puțină frânghie. Momentul potrivit pentru fiecare exercițiu. Faceți cel puțin 3 seturi de 15 mișcări pentru fiecare exercițiu, apoi efectuați 5 seturi în decursul săptămânilor.
1. Luni: viței
Poziția de plecare. Așezați picioarele pe o treaptă, astfel încât tocurile să rămână în gol.
Exercițiu. Coborâți călcâiele și apoi sprijiniți-vă pe antepic pentru a sta pe deget. Cu fiecare coborâre a călcâiului, mușchii se întind, cu fiecare creștere, funcționează. Circulația sângelui este astfel stimulată în mod avantajos.
2. Marți: coapse
Poziția de plecare. Pe un covor de podea, întindeți-vă pe spate, cu brațele laterale și apoi așezați-vă mâinile sub fese (palmele împotriva feselor). Ne întindem picioarele vertical în aer, astfel încât să formăm un unghi de 90 ° cu bustul.
Exercițiu. Întindem și apoi strângem picioarele într-o succesiune de mișcări rapide (stil foarfecă). O deschidere perfectă pentru a întări aductorii, mușchii, adesea moi, care se întind de la pubis până la partea din spate a femurului.
3. Miercuri: glute
Poziția de plecare. Pe pământ, pe patru picioare, ne îndoim coatele și ne așezăm antebrațele pe pământ.