10 moduri de a arde caloriile de vacanță
- Legate de
- 6 modalități de antrenament fără durere
- Sfaturi pentru exerciții și fitness pentru a vă îmbunătăți sănătatea
- O nouă abordare a antrenamentului de fitness
- Tonificați-vă coapsele și șoldurile
- Mergeți mai mult, conduceți mai puțin
- Antrenamentul cu role de spumă
- Competitorul de pe locul 2? Este real?
- Fitness: Rămâneți întotdeauna activ - ce înseamnă cu adevărat „activ”?
- Pilates și Yoga: sunt exerciții bune?
- Instructorii lumii se unesc!
Turcia pe bază de unt de salvie. Prăjitură cu praline alune și ciocolată. Biscuiți de Cheddar alb și ardei gras.
Pare simplu, când citești numele tarifului tău preferat de vacanță, lire sterline provocând cadouri nedorite?
Chiar și cu cele mai bune intenții, sărbătorile îi determină pe mulți dintre noi să mâncăm puțin sau ne dorim câteva prea multe antrenamente.
Așadar, WHTT s-a adresat profesioniștilor din domeniul sănătății și fitnessului pentru ajutor în vacanță. Acești experți ne-au oferit câteva dintre sfaturile lor simple despre cum - între călătorii, petreceri, gătit și afaceri - putem arde unele dintre acele calorii de sărbătoare.
1 Fă-ți temele
Scenariul: un schimb festiv de cookie-uri la birou vă face să pierdeți cursul de yoga, compania vine în seara asta, iar casa este o mizerie.
Norocosule! „Lucrările casnice sunt cel mai bun mod de a te încadra într-un antrenament fără să știi măcar”, spune Shannon Griffiths, director de fitness de grup pentru Lakefront Athletic Club din Boulder, Colo. Spălare, măturare, aspirare. ard toate caloriile.
Chiar și gătitul arde cuptorul cu calorii, spune Griffiths, mai ales dacă vă întoarceți în bucătărie, deci blocați muzica și boogie în timp ce coaceți.
2 cumpărați până când scăpați - kilograme!
„De asemenea, îmi place să folosesc cumpărăturile ca exercițiu”, spune Griffiths, care susține că cea mai bună parte a mersului la mall este totul pe jos. „Asta se traduce printr-o arsură de calorii.”
Pentru a maximiza această arsură, Griffith vă recomandă să vă purtați propriile pachete de vacanță și să le descărcați după fiecare oprire.
„Dacă vrei să cumperi ceva la 10 magazine diferite, mergi la mașina ta între fiecare magazin”, spune Griffiths.
Pentru a vă încuraja să faceți aceste excursii multiple la parcare sau să luați scările mallului în loc de lifturi, griffiths recomandă purtarea unui pedometru.
„Un pedometru chiar te încurajează. să te miști, spune ea. „Trebuie să mergi la cumpărături, astfel încât să poți obține un antrenament la fel de bun ca tine!”
Păstrați-vă ritmul rapid și puteți arde 250-300 de calorii pe oră.
3 Zăpadă-ți aliații
Când ninge, este timpul să vă îmbogățiți și să vă bucurați de sala de sport gratuită.
„Cele mai bune arzătoare de calorii sunt cele care îți ridică ritmul cardiac până la o zonă de exerciții cardiovasculare”, spune Julia C. Jackson, proprietarul Friends in Fitness, Corporate Wellness și Personal Training din California. Pentru majoritatea persoanelor sănătoase, Asociația Americană a Inimii recomandă o rată cardiacă țintă de exercițiu de 50% până la 75% din ritmul cardiac maxim, care se calculează de obicei ca numărul 220 minus vârsta ta.
Jackson pledează pentru rahaturi ca o modalitate excelentă de a intra în această zonă.
„Rachetul cu zăpada este fantastic”, spune Jackson, „pentru că absolut oricine poate merge poate face zăpadă”. Marele bonus: veți arde 563 de calorii timp de o oră.
Și nu uitați de schiul de fond, despre care Jackson spune că oferă „un antrenament complet al corpului”, construind echilibrul și coordonarea în timp ce ardeți aproximativ 650 de calorii pe oră.
Preferați alte sporturi de iarnă? Schiatul zboară prin 352 de calorii pe oră, în timp ce patinajul cu gheață alunecă prin 493 de calorii pe oră.
4 Urcă pe minge
Dacă e prea frig pentru a fi afară, sări înăuntru - și întărește-ți mușchii de bază - cu mingi de exerciții, recomandă Fabio Comana, fiziolog la exerciții la Consiliul American pentru Exerciții din San Diego.
Mingile de exercițiu, cunoscute și sub numele de bile de fitness și bile de echilibru, sunt bile mari de vinil cu diametrul cuprins între 18 inci și 3 picioare.
Antrenamentul cu mingea de exercițiu poate fi la fel de ușor și distractiv - cum ar fi să stai pe minge și să dai ușor pentru a-ți lucra ușor mușchii de bază (mușchii din jurul trunchiului și pelvisului). Antrenamentul cu mingea poate fi, de asemenea, o lovitură de impulsuri dacă vă folosiți mingea ca suport pentru abdomene, flotări, ridicături pentru picioare sau genuflexiuni.
Prea pufos la bază? Puteți chiar arde câteva calorii pur și simplu stând pe minge și lucrând pentru a vă menține echilibrul.
5 Mersul este câștigător
Pentru majoritatea dintre noi, mersul pe jos este cel mai simplu mod de a arde câteva calorii în plus în perioadele aglomerate.
Trucul (după o încălzire bună) este să vă mențineți ritmul puternic, spune cu mândrie diane, o profesionistă care funcționează la Centrul de fitness Cooper din Dallas.
Încercați să mergeți cu putere, să urcați sau să urcați scările stadionului. Având mândrie, astfel de activități declanșează grupuri musculare mari, precum quad-urile și glutealele.
„Recrutarea mai multor fibre musculare în timpul unui antrenament este ca și cum ai crea un foc. jarul arde mult timp ', spune ea.
Aceasta înseamnă că, chiar dacă mai târziu te minți din nou lângă foc, vei arde calorii în plus.
Dacă țineți pasul cu un ritm moderat de mers, așteptați să ardeți în jur de 250-300 de calorii pe oră.
6 Fă o faptă bună
Combinați câteva dintre sfaturile noastre calorice - cumpărături, gătit, drumeții - și faceți o faptă bună în acest proces.
Puteți crește ușor activitatea sezonului de vacanță, spune Comana, făcând bunătăți pentru vecinii voștri și apoi făcând o plimbare rapidă prin cartier pentru a vă lăsa cadourile de casă.
Sau ardeți aproximativ 700 de calorii pe oră participând la o cursă de strângere de fonduri de vacanță, cum ar fi „Jingle Bell Run/Walk for Arthritis”, fundația pentru artrită, din diferite SUA. Orașe ținute în decembrie.
Găsiți toate tipurile de curse din apropierea dvs. la www.coolrunning.com. Fapte bune și un corp bun - ce cadou!
7 Călătorii tăindu-ți drumul
Dacă tentațiile de acasă sunt prea mari, scapă de ele scăpând de sărbători, sugerează Diane V. Dillard, lucrător la sănătate la domiciliu în Port Richey, Florida: „Pleacă pentru o excursie la schi, du-te cu patinajul - Lucrurile pe care „vrei întotdeauna să le faci oricum”.
Chiar și de aici până acolo există modalități de a arde calorii, spune Griffiths.
„Dacă trebuie să călătoriți, asigurați-vă că vă ciclați propriile genți, luați doar ceea ce puteți continua și ridicați-le singur”, spune Griffiths.
Și nu uitați să mergeți, să mergeți, să vă plimbați între terminale, să luați scările, să mergeți între porți în timp ce așteptați. „Chiar dacă sunteți pe podium - mergeți!” Spune Griffiths.
8 Stai și pliază
Fiecare sărbătoare include timpii morți când familia sau prietenii se adună în jurul televizorului pentru o paradă, un joc sau un film vechi preferat. De ce nu folosiți acest timp pentru a arde câteva calorii?
„În loc să stați cu bum-ul complet pe canapea, ajungeți la capătul scaunului și îndoiți picioarele de pe podea, puneți-vă mâinile pe scaun pentru echilibru și măcinare”, spune nieca goldberg, MD, Șef de îngrijire a inimii femeilor la spitalul Lenox Hill din New York.
Goldberg recomandă, de asemenea, să vă tăiați tricepsul conducând scufundări de pe marginea canapelei (sau scaunului aeroportului), tonifierea coapselor cu lifturi pentru picioare așezate și construirea bicepsului apucând o sticlă de apă și făcând bucle.
Un antrenament pe scaunul confortabil? Este într-adevăr o viață minunată!
9 Maximizați motivația cu mai mulți oameni
Pentru a-și menține motivația la vârf, Griffiths este concediată cu cursuri de fitness de grup. „A fi într-un grup te poate ajuta cu adevărat să te menții motivat”, spune ea.
Gimnastica și centrele oferă tot felul de cursuri de la alegere, de la yoga și aerobic la balet, kickboxing, acvacizare și Pilates.
Vrei un pic mai multă formă liberă? Obțineți un grup de prieteni și familie care să vă scoată afară timp de o oră, făcând îngeri de zăpadă, sanie, găsind ultimele frunze viu colorate, drumeții sau patinaj pe gheață.
Un bonus: antrenamentele cu cei dragi nu numai că țin sub control toate caloriile, dar exercițiile fizice pot contribui la construirea unor relații mai puternice.
10 Iată un sfat bonus pentru fitness pentru vacanță:
Stabilirea unui singur obiectiv Utilizarea unui obiectiv specific este o modalitate bună de a te motiva, spune Griffiths. Împărtășiți-vă planul și obiectivele medicului dumneavoastră de îngrijire primară.
„Stabiliți obiective pentru câte antrenamente doriți să faceți pe săptămână”, spune Griffith.
Chiar dacă este mai puțin decât în mod normal pentru restul anului, asigurați-vă că vă recompensați pentru îndeplinirea obiectivelor.
Deci, de câtă practică aveți nevoie?
În loc să abordeze un regim de slăbire în timpul sărbătorilor, majoritatea experților vă sugerează pur și simplu pentru întreținere.
Pentru a rămâne într-o stare de greutate constantă, obțineți 30 de minute de activitate moderată zilnic, spune Jenny Graddy, coordonatorul grupului de fitness și wellness de la universitatea din Florida sporturi recreative din Gainesville, Florida.
Puteți jefui toată ziua din ziua de 30 de zile. Mergeți la o plimbare de 10 minute dimineața, jucați-vă activ cu copiii după-amiază, apoi plimbați câinele înainte de cină și sunteți acolo.
Odată cu sărbătorirea agitației asupra noastră, Griffiths ne amintește că a ne forma în acest timp nu este atât de dificil pe cât ați putea crede.
„Oamenii cred că trebuie să sufere pentru a se potrivi, dar nu,” spune ea, „trebuie doar să se ridice și să se miște! '