10 moduri de a deveni un jucător de fotbal american mai bun Creșterea unui joc

De: Travis Brody
Tradus de: Lorenz Plassmann

Ca sportiv, nu simți niciodată că îți atingi potențialul, indiferent de nivelul tău de măiestrie. Aceasta este frumusețea sportului în general și a fotbalului american în special: puteți merge întotdeauna mai departe. Corpul și mintea sunt capabile de cele mai mari fapte și, datorită sportului, dezvoltarea noastră devine ceva tangibil și pozitiv.

Iată 10 moduri de a deveni un jucător de fotbal american mai bun:

1. Antrenamentul este perfect

Există modalități nesfârșite de a vă îmbunătăți nivelul de joc, dar doar să vă jucați sportul garantează cele mai bune rezultate. Malcolm Gladwell, autorul cărții Outliers: The Story of Success (Amazon: USA/UK/FR/ES/DE/IT), a căutat de ani de zile elementele comune ale marilor oameni ai lumii care au reușit în viață. Cheia succesului în orice disciplină, spune el, este antrenamentul de aproximativ 10.000 de ore. Ceea ce a devenit „regula de 10.000 de ore” poate fi aplicat sportului și vă poate face un sportiv de top. A petrece suficient timp în teren este esențial pentru a deveni un fenomen, un jucător respectat pentru abilitățile și angajamentul său.

În primul rând, nu ratați niciodată un antrenament. Sosiți dimineața devreme pentru a vă antrena mai mult decât alții. Nu numai că acest lucru vă va ajuta pe colegii dvs. de echipă și pe competiție, dar antrenorii vă vor vedea angajamentul față de echipă și hotărârea de a deveni cei mai buni la locul de muncă. În afara timpului de antrenament oficial, vă puteți antrena cu un coechipier pentru a vă îmbunătăți tehnica, inclusiv primirea, blocarea, trecerea, acoperirea și abordarea. Dacă nu aveți un partener, exersați singur, există suficiente lucruri de făcut pentru fiecare poziție de joc. Fundașii pot practica munca la picioare, trecerea sau alergarea cu mingea. Receptorii traiectorii și marcajele lor. Linemenii pot lucra la prima lor mișcare, lucrări la picioare și lucrări manuale. Spate defensive la mișcarea înapoi și atacarea mingii ... și multe altele. Întrebarea nu este ce se poate face, ci cât de hotărât ești să te îmbunătățești.

2. Aflați regulile jocului

Se întâmplă adesea ca un gol de teren sau un punct să fie deturnat și jucătorii să nu știe ce să facă cu mingea - să-l ia și să alerge? Lasă-l să se oprească? Ce se întâmplă dacă echipa adversă o primește? Mulți jucători din NFL ignoră unele dintre regulile jocului atunci când vine vorba de profesia lor. Dacă nu sunteți convins, urmăriți conferința de presă a lui Donovan McNabb în urma remizei 13-13 a Philadelphia Eagles împotriva Cincinnati Bengals în 2008, unde recunoaște că nu știa că un joc se poate încheia. Când vorbim despre o situație jenantă ...

Cunoașterea regulilor mai bine decât adversarul tău poate fi diferența dintre a câștiga și a pierde. Preia din nou regulile jocului pentru a împiedica acest gen de lucruri să ți se întâmple. Majoritatea ligilor europene joacă conform regulilor NCAA, așa că obțineți manualul de regulă NCAA actualizat pentru a completa golurile. Amintiți-vă că cunoașterea regulilor înseamnă cunoașterea TOATE regulile.

3. Fontă, fontă, fontă

Știm cu toții că petrece timpul în sala de greutăți te face mai puternic și mai rapid. Concentrați-vă pe forță și volum, mai puțin pe aspect. Câți jucători am întâlnit care au făcut o impresie reală, dar care s-au dovedit incapabili când a venit momentul să blocheze sau să abordeze pentru a-și salva pielea. Te antrenezi să joci fotbal american, nu pentru o paradă de costume de baie.

Tim Ferriss, autorul cărții „4 ore pe săptămână pentru un corp al iadului” (Amazon: USA/UK/FR/ES/DE/IT), recomandă concentrarea asupra unui concept pe care el îl numește „doza minimă eficientă”. În loc să stabilească 4-6 seturi de exerciții, el sugerează un set de maximum 8 repetări până când nu mai puteți ridica mai multă greutate, care este greutatea minimă pe care trebuie să o ridicați pentru a obține rezultatul. Eficiența dvs. de antrenament atinge 80%, cu doar 20% efort.

Asigurați-vă că aveți un program și înregistrați toate datele de antrenament de forță. Acest lucru vă va permite să vă monitorizați progresul și să simțiți un sentiment de satisfacție atunci când atingeți un maxim personal. Niciun obiectiv nu poate fi atins fără un program serios și realist.

4. Dieta

Mulți nutriționiști estimează că dieta reprezintă 80% din construcția musculară, iar antrenamentul doar 20%. Dacă nu sunteți atent cu privire la alimentele pe care le dați corpului dvs., nu veți obține rezultatele dorite. Proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor, iar dieta dvs. este mai mult decât probabil să nu obțină suficientă cantitate de ea. Dr. James Meschino, expert recunoscut în domeniul sănătății nutriționale și al dezvoltării musculare, oferă o formulă foarte simplă pentru calcularea aportului zilnic ideal de proteine. Persoanele care urmează antrenament moderat, 5-7 antrenamente și 3-4 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână, trebuie să-și înmulțească greutatea, în kilograme, cu 0,6 (kilograme: înmulțiți cu 1,3) pentru a cunoaște numărul de grame de proteine care trebuie ingerate în fiecare zi. Cei care se angajează în mai multă activitate fizică, 5-7 antrenamente și cel puțin 1 oră de antrenament de forță de 5 sau mai multe ori pe săptămână, ar trebui să își înmulțească greutatea, în kilograme, cu 0,7 (în kilograme, să se înmulțească cu 1,5). În cele din urmă, sportivii de nivel înalt trebuie să-și înmulțească greutatea în kilograme cu 0,8 (kilograme: cu 1,7) pentru a-și optimiza dezvoltarea musculară.