10 moduri de a îmblânzi poftele

În ultimul articol am explicat legătura dintre alimentație, stres și supraalimentare și că nu depinde în niciun caz doar de voința, fie că mâncăm în exces sau nu.

Și de ce ai tendința să mănânci în exces pe alimentele grase și zaharate și nu pe bețe de țelină sau șnițel.

Da, mănânc uneori prea mult și da, uneori devor lucruri nesănătoase și da, este uneori un proces incontrolabil.

Pentru că îmi scad activ nivelurile de cortizol prin combinația zahăr-grăsime și previn astfel efecte de stres posibil mai grave și îmi activez centrul de recompensă. Acestea fiind spuse, mă simt mai bine. În același timp, îmi cresc nivelul de serotonină.

Acesta este un comportament cu care ne-am obișnuit la un moment dat, deoarece avem succes cu el.

Ne face să ne simțim mai bine.

Și atunci mintea mea îmi poate spune de 10 ori că ciocolata este nesănătoasă și mă îngrașă. Simt această rușine doar când trec pe lângă o oglindă, vreau să cumpăr un costum de baie sau stau gâfâind în fața unei scări și mă gândesc, oh dragă, nu voi ajunge niciodată acolo.

Majoritatea orelor zilei o pot ignora.

Câștigul pe care îl am din scăderea nivelului de cortizol și din stimularea centrului de recompensă pare să fie mai mare decât frustrarea din cauza supraponderabilității.

Și deci nu suntem victime. Nu suntem victime ale mafiei cu ciocolată, care proiectează totul astfel încât să obțin recompensa mea maximă cu ea. Sau o victimă a vieții profesionale care ne cere atât de multe, împreună cu stresul constant.

Suntem liberi să alegem să acționăm diferit.

Traseul actual este bineînțeles convenabil, ușor și ieftin. Mă duc la supermarket, cumpăr două bare de ciocolată la 2 €, le termin pe amândouă și voilă, mă simt bine.

Și primul lucru care mi-a trecut prin minte a fost că trebuie să existe o pastilă sau ceva de genul asta. Vreau să arunc ceva și asta are același scop, dar nu mă îngrașă. Trebuie să rânjesc larg, pentru că ar fi foarte grozav.

Ceva de genul „fumatul buruianului” și plutirea prin viață complet relaxată și rece. Doar alimentează toată ziua, fii total stresat și pufăi, seara ia pastila și totul se dizolvă și sunt fericit și relaxat.

Dar nu există. Există doar responsabilitatea noastră personală și modalitățile de a ne schimba propriul comportament.

Așa că l-am întrebat pe Google și primul lucru care mi s-a sugerat a fost alimentele care pot reduce nivelul de cortizol. Bine, erau alimente sănătoase, cum ar fi fulgi de ovăz, nuci și fructe de pădure, dar vreau să găsesc ceva fără alimente.

Apoi am găsit o mulțime de suplimente nutritive. Pastilele minune care fac totul bine și o aprovizionare lunară costă doar o sumă mică de trei cifre. Ține-ți mâinile departe, nimeni nu are nevoie de asta.

Măsurile adecvate sunt de ex. următoarele 10 lucruri.

dormi

În timpul somnului, corpul se regenerează și nivelul de stres scade. Este complet gratuit, practic gratuit.

Cu siguranță nu dorm suficient. În unele nopți primesc doar 5,5 - 6 ore și mă întreb de ce sunt întotdeauna obosit. Am observat asta cu adevărat doar când am început să-mi urmăresc somnul cu un Fitbit. De atunci am încercat să dorm cel puțin șapte ore și, de fapt, mă simt mult mai bine și am atacurile de ciocolată mai bine sub control.

respiraţie

Respirația poate fi răcoroasă ... râdeți ... și nu costă deloc nimic. Cred că cel mai bine este să respiri profund. Respirați adânc și afară împreună sună întotdeauna ca un oftat. Dar respirați normal și apoi respirați foarte adânc și lăsați corpul să se prăbușească este ceva minunat. Este total relaxant și se poate face rapid. În mașină când lucrurile nu merg sau în birou când lucrurile sunt foarte agitate. Doar faceți o pauză pentru o clipă și expirați profund. Funcționează întotdeauna

Bea mult

De multe ori uit să beau sau să confund foamea cu sete. Chiar este, chiar dacă am crezut întotdeauna că este un mit. Și ori de câte ori decid să beau doar apă, atunci vreau să beau tot posibilul, doar fără apă. Și uneori nu beau nimic pentru că nu-mi place apa. Fără lichide, totuși, corpul este mai puțin eficient și am probleme de-a dreptul de a găsi cuvinte. Așa că am făcut o înțelegere cu mine. Îmi place spritzerul cu mere și acum există o cutie întreagă de lift în cămară. Și dintr-o dată îmi place să beau apă între ele, deoarece ascensorul este permis și întotdeauna disponibil. După ce am băut trei sticle nu prea mai conta ... râde.

Mergeți la plimbare și fiți pe scurt în natură

Mereu am crezut că trebuie să fac mult sport și să mă epuizez cu adevărat și să mă antrenez. Nu trebuie. Este suficient dacă fac o tură rapidă în jurul blocului seara și mă aflu în natură. Acum locuiesc într-o poziție privilegiată direct pe Ruhr și pot face o plimbare minunată aici, dar până acum abia am folosit-o deloc.

Sigur, trebuie să investești timp, dar merită. Mersul la plimbare este gratuit.

Animale

Am fost la parc duminica și vremea era frumoasă, iar grădina zoologică era aproape. Așa că am mers la grădina zoologică destul de neplanificat și neintenționat. Asta m-a relaxat mai ales. Bine, a costat bani, dar a fost atât de plăcut să te plimbi neintenționat prin grădina zoologică și să te uiți la animale, toate răcite la soare. Acasă am acest sentiment de răceală de la mahmureala mea căreia îi place să fie mângâiat și dacă îmi iau câteva minute să-l periez și să-l bat, mă face să mă relaxez.

A rade

Uneori viața ne face să râdem prea puțin și luăm totul atât de greu. Deci, dacă nu avem nimic de râs acum, de ce nu ne uităm doar la ceva amuzant. Videoclipurile cu pisici de pe YouTube merg mereu .... 😉. Sau citim o glumă sau o carte amuzantă. Nu trebuie întotdeauna să iei totul atât de greu. Uneori este suficient doar să trageți în sus colțurile gurii și să vă faceți o grimasă. Râdem slănina și facem o scurtă pauză.

Meditație și atenție

Meditația nu costă și nu este dificilă. Dacă puneți meditația pe Google, veți găsi tone de ghiduri gratuite pentru meditații scurte. Am cumpărat două cărți în plus pentru asta. Sunt întotdeauna mult prea neliniștit pentru mediere, iar consumul de ciocolată este mult mai rapid, dar cred că este o oportunitate excelentă de a lua o scurtă pauză din viața de zi cu zi, de a reflecta și de a include o scurtă pauză. Și voi practica atât cărți, cât și CD-uri și apoi voi raporta cum funcționează.

prietenii si familia

Nu vă neglijați prietenii și familia. Înainte ca ciocolata să dispară în gură, vorbește cu familia seara, râde și fă ceva nebunesc. Luați-vă soțul și copiii și mergeți la pasul 3 și mergeți la plimbare. Sau urmăriți o comedie.

asculta muzica

Când ți-ai luat ultima oară timpul și ai ascultat doar puțină muzică. Apropo, nu în mașină sau la radio, ci doar așezat, scotocit în playlist și ascultat muzică. Fiecare melodie atent selectată și mângâiată în amintiri. Este vorba despre calmarea puțin, luarea unei pauze din viața de zi cu zi și câștigarea unui pic de liniște.

Înlocuiți mesele cu dulciuri

Acum este nebună, unii vor gândi. Nu, deloc ... râde. Chiar fac asta uneori. Obișnuiam să mănânc bara de ciocolată, îmi era rușine, îmi juram că nu o voi mai face niciodată și când următorul atac de stres eram din nou atașat de folia de argint (înainte ca ciocolata să fie înfășurată în folie de argint cu ambalaj de hârtie 😉). Și toate acestea pe lângă cină. Ciocolata și înghețata și chipsurile funcționează întotdeauna.

Acum sunt conștient că îmi pot reduce nivelul de stres cu chipsuri și ciocolată. Este o soluție ieftină și ușoară și, pe termen lung, mă îngrașă. Cu toate acestea, uneori unul este de așa natură încât este nevoie de o soluție ieftină și simplă la partea posterioară. Așa că uneori îl folosesc în mod deliberat. Vineri am fost atât de jos și am subliniat că am mâncat o jumătate de pungă de chipsuri și câteva bucăți de ciocolată în loc de cină.

Am fost plin și fizic și emoțional. Apostolii cu vitamine strigă acum și prezic un declin muscular rapid și un deficit de vitamine. Probabil că mă voi ofili pe loc ... rânjet.

Dar a fost bine pentru mine și a fost folosit în mod deliberat. Și asta este diferența față de înainte. Înainte de asta, am luptat împotriva stresului și a foamei emoționale luând o cină bună în prealabil, apoi o jumătate de pungă de chipsuri și ciocolată. Acum știam că abuzez de mâncare pentru relaxare și am făcut-o cu mintea și scopul meu.

Toate acestea sunt despre întreruperea scurtă a impulsului de dependență, întreruperea și întreruperea programării inconștiente care ne ține să ne umplem de mâncare.

În acest fel ne putem pune la îndoială și ne putem schimba comportamentul. Acest lucru va dura timp și vechile impulsuri vor bate din nou și din nou. Schimbarea comportamentului necesită timp și nu este ușoară. La urma urmei, am făcut ceea ce am făcut pentru cea mai mare parte a vieții noastre. Așadar, nu fiți nerăbdători cu voi înșivă și, dacă decideți să vă eliminați stresul, sentimentele și emoțiile, faceți-l conștient.

2 răspunsuri la „10 moduri de a îmblânzi poftele. Ieșiți din capcana cortizolului! "

Cu siguranță trebuie să iau sfatul despre respirație la inimă și să mă obișnuiesc cu ea. 🙂
Folosesc deja expirația profundă prin gură ca semnal pentru „spațiul sigur” în cazul unui atac de panică, de ce nu ar trebui să o pot folosi în alte scopuri?
Mulțumiri! 🙂

Ce mai am: ceai verde sau cafea. Cofeina ajută cu adevărat! „Este practic Isus într-o cupă”, a scris un antrenor personal. 🙂

cel despre cofeină sună și el interesant. Nu beau deloc cafea, dar uneori îmi este poftă de Diet Coke ... râde. Ar putea fi lovitura cu cofeina.

Și asta cu expirația profundă mă ajută foarte mult și funcționează fără a fi observat. Întotdeauna trebuie să râd când citesc „Culcă-te în cadă la lumina lumânărilor pentru a mă relaxa”. Atunci îmi imaginez că trec pe lângă șef cu o căciulă de duș și sfeșnic ... chöööö. Clientul a fost prost, voi merge să înot ... râde ...

Masajul și sauna mă relaxează foarte mult ... dar asta este scump și ar fi, de asemenea, foarte distractiv la birou ....

---