10 moduri de a pierde în greutate pentru adolescenți 2020 - pastos sănătos
Cuprins:
- Video al zilei
- Îndepărtați sifonul
- Mers pe jos
- Limitați gustările
- bând apă
- Dezvoltă un hobby în aer liber
- Limitați porțiile de masă
- Evitați alimentele rapide
- Stabiliți obiective în scris
- Alegeți un prieten de exerciții
- Mâncați un mic dejun de calitate
Anii adolescenței stabilesc obiceiuri de sănătate fizică pentru o viață. Centrul Național pentru Statistici de Sănătate raportează un număr uimitor de adolescenți americani cu probleme de greutate, constatând că mai mult de 17 la sută dintre adolescenți se încadrează în categoria „supraponderal”. Exercițiile fizice extreme și dietele abundente nu sunt necesare pentru a pierde în greutate; Câteva schimbări simple ale stilului de viață pot face treaba și pot crește o greutate sănătoasă.
Video al zilei
Îndepărtați sifonul
Fete adolescente cu limonadă Sursa imaginii: Jupiterimages/Comstock/Getty Images
Nemours TeenHealth clasifică băuturile carbogazoase zaharate drept calorii goale. Soda medie, 12 uncii lichide. conține aproximativ 150 de calorii. Un sifon pe zi adaugă peste 1.000 de calorii pe săptămână. Pe parcursul unui an, consumul unei singure limonade pe zi arde aproape 50.000 de calorii.
Mers pe jos
Teen Girls Out for a Walk Credit foto: Jupiterimages/Photos. com/Getty Images
Treceți peste mașină și faceți o plimbare. Mersul la doar 15 minute pe zi arde mai mult de 40 de calorii. Într-un an, o plimbare zilnică obișnuită ar putea arde mai mult de patru kilograme. Utilizați scările mall-ului atunci când faceți cumpărături în loc de lifturi sau scări rulante pentru a reduce greutatea și mai mult.
Limitați gustările
Femeia decojeste morcov Credit foto: Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
Caloriile din gustări se adaugă rapid la kilogramele în plus. Păstrați un jurnal de gustări și scrieți momentele în care gustarea este cel mai probabil. Achiziționați gustări substitutive cu conținut scăzut de calorii pentru a înlocui alternativele cu conținut ridicat de calorii. Popcorn, țelină și bastoane de morcov sunt alternative cu conținut scăzut de calorii la gustările bogate în calorii, cum ar fi chipsuri de cartofi și fursecuri.
bând apă
Fetele beau apă Credit foto: Thinkstock Images/Comstock/Getty Images
Unul de 8 oz. Un pahar de apă face creierul să se simtă mai puțin flămând înainte de a mânca. Începeți cu un pahar cu o oră înainte de prânz și cină și seara cu câteva ore înainte de culcare. Apa ajută corpul să mențină pielea umedă și să se simtă mulțumită, ceea ce reduce gustările nocturne și nevoia de a mânca mese mari, potrivit Nemours TeensHealth. Utilizați Twitter sau SMS pentru a anunța prietenii care fac dietă când se folosește apă. Aceasta oferă un record personal și le amintește celorlalți să bea.
Dezvoltă un hobby în aer liber
Mănuși de grădinărit Credit foto: Jupiterimages/Creatas/Getty Images
Dezvoltarea unui hobby în aer liber este o modalitate de a încorpora exercițiile fizice într-o activitate de mare interes. Fotografie și grădinărit cu animale sălbatice includ mersul pe jos și îndoirea, care ard calorii, ducând la pierderea în greutate. O oră de grădinărit arde peste 300 de calorii.
Limitați porțiile de masă
Fete adolescente în cafenea Sursa imaginii: Photodisc/Photodisc/Getty Images
Porții mai mici la fiecare masă reduc aportul de calorii pentru a reduce greutatea. Folosiți o farfurie mai mică și un pahar pentru a reduce consumul. Măsurați porțiile pe măsură ce obiectele sunt așezate pe platou și puneți deoparte restul alimentelor imediat pentru a evita oa doua porție. Utilizați imagini vizuale pentru a ține evidența meselor pentru ziua respectivă. O cameră digitală sau un telefon mobil este o modalitate excelentă de a captura imagini cu mâncare.
Evitați alimentele rapide
Adolescenți la restaurant Credit foto: Brand X Pictures/Brand X Pictures/Getty Images
Mâncărurile fast-food și gustările vin încărcate cu calorii, fără a menționa grăsimile și substanțele chimice nesănătoase. Dacă mâncarea rapidă face parte din dieta dvs., limitați vizitele la o singură dată pe săptămână ca recompensă pentru un comportament bun în timpul săptămânii. Aduceți bani pentru a cumpăra doar o mâncare selectă. Acest lucru vă va reduce aportul caloric la minimum. Spuneți-le prietenilor că mâncarea rapidă este în afara dietei și faceți o listă de produse alimentare sănătoase alternative pentru escapade după școală sau weekend.
Stabiliți obiective în scris
Adolescent în jurnal Credit foto: Jupiterimages/Creatas/Getty Images
TeenHealth recomandă stabilirea obiectivelor ca o modalitate de a pierde în greutate. Obiectivele trebuie să fie ușor de realizat și rezonabile. Un obiectiv al unei lire pe săptămână este un loc bun și sigur pentru a începe. Acest plan simplu echivalează cu aproximativ 50 de lire sterline pe an. Folosiți colțul unei pagini de jurnal pentru a ține evidența evidențelor zilnice și asigurați-vă că includeți pauze zilnice de exerciții și calorii arse.
Alegeți un prieten de exerciții
Fete adolescente care rulează Credit foto: Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images
Lucrul împreună facilitează pierderea în greutate. Antrenamentele Buddy încurajează răspunderea, deoarece îngreunează trecerea exercițiului zilnic necesar. Opțiunile includ antrenament cu cineva în persoană, conectarea cu un prieten prin Internet sau check-in prin telefon mobil în timpul exercițiului. Sunați-vă prietenul când începe o plimbare și asigurați-vă că știe exact timpul necesar pentru antrenament. O conversație lungă este o modalitate excelentă de a distrage atenția de la angajamentul de exercițiu.
Mâncați un mic dejun de calitate
Adolescentul mănâncă micul dejun Credit foto: Jupiterimages/BananaStock/Getty Images
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și este esențial pentru pierderea în greutate, potrivit Nemours TeensHealth. Grupul medical remarcă faptul că adolescentele care nu iau micul dejun sunt predispuse la supraponderalitate. Un mic dejun sănătos include fructe, produse lactate și proteine.