10 motive (cel puțin) pentru care „mă îngraș în timp ce mă îngrijesc de mine
Medicație și creștere în greutate
Încetarea fumatului și creșterea în greutate
Te îngrași fără niciun motiv aparent și/sau trebuie să suporti multe greutăți pentru a pierde doar câteva sute de grame: cum este posibil ?
Există mai multe motive posibile pentru acest fenomen. În acest articol, am enumerat cele mai frecvente:
1. O necesitate zilnică de calorii supraestimată
„Aportul de referință pentru un adult tipic (2000 kcal)”, iată ce puteți citi pe tabelele cu valori nutriționale ale ambalajelor alimentare. Această indicație de 2000 kcal este adesea interpretată greșit ca fiind universală, majoritatea oamenilor presupunând că, dacă consumă 2000 kcal pe zi, vor menține o greutate stabilă și, să nu mai vorbim, vor pierde în greutate dacă nu. Consumă doar 1700 sau 1800 kcal pe zi.
Cu toate acestea, această indicație este doar o medie și este adevărată doar pentru o mică parte a populației. Într-adevăr, necesarul zilnic de calorii este individual și depinde de mulți factori, cum ar fi vârsta, greutatea și activitatea fizică. Prin urmare, este esențial ca, înainte de orice încercare de scădere în greutate, să aveți un profesionist din domeniul sănătății, medic sau dietetician care să estimeze nevoia sa calorică ZI A-l ignora ar însemna să conduci fără să ai idee despre limitele de viteză.
Pentru că este nevoie de doar 100 kcal suplimentar pe zi pentru a vedea greutatea sa afișând cu 5 kg mai mult pe cântar la sfârșitul anului. Dar ce reprezintă 100 kcal? De fapt, nu prea mult: un măr, doi iaurturi simple, un pahar de vin ...
2. O distribuție inadecvată între proteine, carbohidrați și lipide
O dietă care promovează carbohidrații (adică zaharurile) în detrimentul proteinelor va duce inevitabil la pierderea masei musculare. Cu toate acestea, pierderea masei musculare este însoțită iremediabil de o scădere a necesității calorice zilnice și, prin urmare, a cheltuielilor de energie în repaus. Pe scurt, trebuie să consumăm mai puține calorii pentru ca corpul nostru să funcționeze normal. În plus, pierderea masei musculare este însoțită de obicei de o senzație de oboseală care ne va determina să creștem aportul de alimente, adesea produse dulci și calorice, pentru a compensa ceea ce considerăm că este o lipsă de energie. Prin urmare, este esențial să păstrați un aport minim de proteine pentru a pierde în greutate în mod optim. Nu toată moda poate fi improvizată, specialist în dietetică; de aceea există dietetici.
Descoperiți experiența SUGARLAND: + 8 kg în 2 luni, acordând atenție !
3. Menopauza
O etapă naturală care apare la femeile în jurul vârstei de 50 de ani, menopauză corespunde unei perioade de modificări hormonale care duc la modificări fizice și fizice.
Printre aceste modificări, pierderea masei musculare și dezechilibrele hormonale sunt în general însoțite de creșterea în greutate variind între 5,5 și 6,8 kilograme în medie, conform studiilor, precum și rezistența la pierderea în greutate.
Aflați tot ce trebuie să știți despre creșterea în greutate în timpul menopauzei în acest articol.
4. Hipotiroidism
Tiroida produce hormonii tiroidieni implicați în reglarea metabolismului energetic. În hipotiroidism, acești hormoni sunt produși în cantități insuficiente, ducând la o scădere a cheltuielilor de energie în repaus. Prin urmare, corpul funcționează lent cu cele mai frecvente simptome de oboseală, depresie, somnolență, constipație, frig și ... creștere în greutate. O tulburare tiroidiană apare frecvent la femei în timpul menopauzei, ceea ce ar justifica apoi efectuarea sistematică a unui control tiroidian, ceea ce, din păcate, este rareori cazul. Deoarece în absența tratamentului medicamentos și dacă dieta nu este adaptată la noile lor nevoi, creșterea în greutate este inevitabilă.
Aflați tot ce trebuie să știți despre hipotiroidism în acest articol
5. Lipsa somnului
6. Stresul
Concentrați-vă asupra hormonului stresului: cortizolul. Cortizolul este un hormon steroid care este eliberat în organism ca răspuns la stresul fizic sau psihologic. Secreția prelungită de cortizol este responsabilă de diferite tulburări metabolice care duc la creșterea în greutate din diferite motive: