10 motive pentru a crește în greutate în ciuda sportului. Revista Muscle maker Revista Muscle maker magazin
Acest text este o postare pentru oaspeți și nu reflectă opinia magazinului de producători de mușchi. Contribuția ar trebui să încurajeze discuțiile și comentariile!
10 motive pentru a crește în greutate în ciuda exercițiilor fizice
Fiecare mișcare costă energia corpului, care se pierde sub formă de calorii. Din punct de vedere pur teoretic, chiar și respirația are un efect pozitiv asupra echilibrului caloric. Dar doar să te întinzi pe pielea ta leneșă și să respiri adânc și afară adânc pentru a pierde în greutate? Ar fi un număr prea ușor. Pe de altă parte, cu sportul, vă aduceți consumul de calorii la viteză. Dar numai asta nu este suficient pentru creșterea permanentă în greutate. Te afli în sala de gimnastică aproape în fiecare zi sau lovești parcurile și aleargă trasee din zona ta și totuși nu slăbești?
Aici puteți găsi 10 motive, care ar putea fi motivul.
Cum funcționează de fapt pierderea în greutate?
Cel mai important lucru despre pierderea în greutate este pierderea în greutate sănătoasă. Pentru ca corpul tău să aibă suficientă forță în timpul exercițiilor, trebuie să-i furnizezi energie sub formă de calorii. Metabolismul dvs. consumă acest lucru în cantități mici, chiar și cu fiecare mișcare mică. Cu cât te miști mai intens, cu atât crește consumul de calorii. Dacă vă mențineți aportul de calorii la un nivel constant, dar vă exercitați mai mult în timpul exercițiului, rezultă un echilibru caloric negativ. Slăbești. În schimb, corpul tău stochează excesul de energie în celulele adipoase, care apoi câștigă în volum. Prin urmare, există două opțiuni pentru a pierde în greutate: Fie vă reduceți aportul de calorii, fie încorporați mai mult exercițiu în viața de zi cu zi și puteți mânca în continuare ca înainte.
Motivul 1: nerăbdarea
Doriți să faceți jogging în jurul blocului și să faceți un duș pentru a vă dezvălui corpul visat? Dacă ar fi atât de ușor, probabil că nu ar exista deloc oameni grași. Pierderea în greutate necesită timp și este un lucru bun. Așa-numitele diete accidentale, care în urmă cu ani erau încă metoda de pierdere în greutate numărul unu, sunt din ce în ce mai criticate. Chiar dacă obțineți un succes rapid și vizibil cu o măsură atât de radicală, cercetătorii avertizează împotriva pierderii în greutate prea repede. Fiecare persoană are un ritm bio individual. Pe de o parte, acesta este un avantaj, deoarece nu te vei îngrașa chiar dacă te duci peste bord din când în când, pe de altă parte, nu vei pierde în greutate imediat dacă nu te miști pentru o zi sau dacă ai un bilanț caloric negativ. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul dvs. stochează rezerve pentru perioadele nefaste. Imaginați-vă dacă acestea ar fi epuizate imediat doar pentru că ați sărit peste prânz. Cu toate acestea, dacă retrageți toată energia din corpul dvs., aceasta nu mai poate acumula rezerve. Slăbești, dar în același timp te temi să te prăbușești.
Aportul alimentar este esențial pentru supraviețuire. Prin urmare, ar trebui să vă reduceți mai bine rezervele de grăsime cu exercițiile fizice. Acest lucru se întâmplă puțin mai încet, deoarece tot adaugi calorii, dar este mult mai sănătos. De altfel, persoanele neantrenate slăbesc mult mai repede la început, deoarece exercițiile fizice înseamnă o schimbare similară a metabolismului ca o dietă. Dacă, pe de altă parte, exersezi de mult timp, corpul tău este obișnuit să compenseze energia pe care o consumă. Prin urmare, nu trebuie să vă comparați niciodată cu ceilalți. Pentru că asta îți promovează nerăbdarea cu atât mai mult.
Motivul 2: mușchii sunt mai grei decât grăsimea
Nu vă lăsați păcăliți de cântar și mai degrabă aveți încredere în sentimentul corpului și în reflexia voastră. Când faci mișcare, construiești automat mușchii. Și cântăresc mai mult decât grăsimea. Greutatea corporală nu spune de fapt nimic despre nivelul tău de fitness. Doar o analiză a componentelor individuale (procentul de grăsime, procentul de apă, masa osoasă și masa musculară) oferă informații despre cât de instruiți sunteți cu adevărat.
Waterjug dedicat
Vasul de apă XXL cu un aspect răcoros vă oferă putere și lichide în timpul antrenamentului.
Motivul 3: A mânca sănătos nu înseamnă să slăbești imediat
Majoritatea sportivilor sunt deja conștienți de faptul că dieta joacă un rol la fel de important în slăbit ca sportul în sine. Prin urmare, pe lângă un antrenament eficient, mulți sunt atenți la o alegere completă a alimentelor sănătoase. Este încă relativ ușor să se facă distincția între alimentele sănătoase și cele nesănătoase. Produsele sănătoase includ, de exemplu:
- carne slaba
- pești cu conținut scăzut de grăsimi
- Fructe și legume
- produse lactate degresate
- grăsimi nesaturate de înaltă calitate (de exemplu, omega-3)
Pe de altă parte, sunt nesănătoși
- alimente cu zahăr (ciocolată, gume de vin etc.)
- bauturi nealcoolice
- alcool
- Produse terminate
- prăjituri și produse de patiserie
- grăsimi trans (de exemplu în chipsuri)
Motivul 4: Glucidele produc apă în organism
Tocmai ați aflat că, pe lângă conținutul de grăsime corporală, masa musculară joacă, de asemenea, un rol important în compoziția greutății corporale totale. Creșterea în greutate, în ciuda exercițiilor fizice, se poate datora și unui conținut crescut de apă. Corpul tău are nevoie de energie disponibilă rapid sub formă de carbohidrați, în special pentru sporturile de anduranță. Metabolismul dvs. stochează acești nutrienți sub formă de glicogen în țesutul muscular. Cu toate acestea, glicogenul are capacitatea de a lega apa. Creșterea în greutate în ciuda efortului nu trebuie să vă îngrijoreze. Este doar un lichid. Dacă doriți să luptați cu el, mâncați mai mult orez. Boabele au efect deshidratant.
Motivul 5: cauze hormonale
Acest motiv afectează doar femeile, deoarece este legat de perioada menstruală. Hormonul progesteron este de vină pentru creșterea în greutate, în ciuda efortului fizic. Aceasta este ceea ce creează corpul tău înainte de ovulație. Exact așa cum este descris mai sus, metabolismul dvs. acum stochează mai multă apă. Dar nu vă faceți griji, de îndată ce nivelul de estrogen scade din nou, veți excreta din nou lichidul automat. În cele din urmă, vestea bună: în această fază, arderea grăsimilor este cu atât mai activă.