10 motive pentru care este atât de greu să slăbești - hipnoza pierderea în greutate -

Dacă ați urmărit vreodată un anunț de slăbire, vi s-a spus din nou și din nou cât de ușor este să slăbiți: luați doar această pastilă, urmați această dietă sau cumpărați acest echipament și totul se va topi magic. . Milioane de dolari sunt cheltuiți în fiecare an pentru produse și servicii de slăbit, dar milioane rămân supraponderali.

Prezentare generală

Dacă te lupți să slăbești, știi că nu există comenzi rapide. O strategie cheie pentru slăbit este să arzi mai multe calorii decât mănânci. Pe cât de simplu pare, de obicei nu este. Nu este vorba doar de găsirea timpului pentru a face mișcare sau de alegerea salatei peste burger; este vorba de un angajament real pentru sănătatea ta zilnică, indiferent de urcușuri și coborâșuri.

În acest scop, iată 10 lucruri pe care va trebui să le luați în considerare pentru a vă începe pe drumul către pierderea în greutate sănătoasă:

Atitudinea ta

Dacă sunteți doar într-o lovitură sănătoasă pentru a slăbi sau pentru a arăta într-un anumit fel, va fi dificil să slăbiți definitiv. Pierderea în greutate este un obiectiv minunat, dar găsirea altceva care să te motiveze te poate ajuta.

Este nevoie de timp pentru a slăbi și trebuie să vă motivați pe tot parcursul călătoriei. O modalitate este de a găsi mai multe motive pentru a fi sănătos. Amintiți-vă toate beneficiile exercițiilor fizice, inclusiv energia crescută, starea de spirit mai bună și un somn mai bun, ca să numim câteva.

Păstrați un jurnal de exerciții și scrieți fiecare succes, indiferent dacă slăbiți sau nu. Cum te simți despre tine și exerciții fizice este cheia pentru a rămâne angajat. Nimeni nu vrea să facă ceva ce crede că este mizerabil, așa că gândiți-vă cum puteți întoarce valul și priviți exercițiile într-un mod diferit.

Antrenamentele tale

Dacă nu te antrenezi suficient de regulat, este greu să slăbești. Da, este posibil să slăbești doar prin dietă, dar probabil că vei ajunge la un platou la un moment dat.

Nu trebuie să petreceți ore în sală; tot ce trebuie să faceți este să stabiliți un plan de instruire rezonabil pe care să îl puteți respecta în fiecare săptămână. Nu este vorba despre uciderea ta cu antrenamente - este despre găsirea a ceva ce îți place și cu care vei rămâne pe termen lung.

Înseamnă să renunți la activitățile pe care le urăști și să construiești un program în jurul a ceea ce îți place, chiar dacă nu respectă exact liniile de exerciții. Trebuie să fii pregătit să fii mai activ în mod regulat - nu doar pentru o săptămână ici și colo.

Ghidurile actuale din SUA recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobă de intensitate vigurosă pe săptămână. Activitățile aerobice trebuie făcute în episoade de cel puțin 10 minute.

Dieta ta

Schimbarea modului în care mănânci este un alt lucru la care trebuie să te angajezi pentru a pierde în greutate într-un mod durabil. Înseamnă a lucra pentru a înlocui alimentele nesănătoase cu alegeri mai sănătoase și a face acest lucru de cele mai multe ori.

Iată câteva idei pentru a vă ajuta:

Pentru pierderea permanentă în greutate, trebuie să fii atent la ceea ce mănânci și să faci alegerile corecte mai des. Poate că o dietă structurată se termină, dar alimentația sănătoasă nu se termină niciodată. Cu alte cuvinte, nu va exista niciodată un moment în care ați terminat de mâncat sănătos, cel puțin nu dacă doriți o pierdere în greutate de durată.

La sfârșitul zilei, nu este vorba de ștergerea a tot ceea ce îți place. Vă puteți bucura în continuare de mâncarea preferată, dar nu în fiecare zi. Într-adevăr, se reduce la a fi pregătit să aruncați o privire sinceră asupra dietei și, chiar dacă schimbați un singur lucru pe rând, să aflați cum puteți reduce caloriile pe care le consumați.

Contrar mitului popular, arderea a 3.500 de calorii nu va garanta exact o kilogramă de pierdere în greutate. Cu toate acestea, reducerea a 3.500 de calorii în fiecare săptămână poate fi în continuare o strategie eficientă de scădere în greutate pe termen lung. Puteți reduce 500 de calorii pe zi prin reducerea aportului de alimente în combinație cu exercițiile fizice.

Stilul tău de viață

Dacă vrei o viață sănătoasă, trebuie să fii pregătit să schimbi felul în care trăiești. Nu înseamnă să schimbi totul peste noapte, ci doar să fii deschis către noi moduri de a face lucrurile. Printre unele lucruri pe care poate fi necesar să le schimbați pentru o viață mai sănătoasă:

Ruperea rutinelor zilnice nesănătoase. Este posibil să trebuiască să vă ridicați mai devreme pentru a face prânzul sau a face mișcare, să vă folosiți ora prânzului pentru a face mișcare sau să faceți o plimbare în loc să vă așezați. Oamenii folosesc un program încărcat ca scuză pentru a nu fi sănătoși. Nu cădea pradă acestei capcane.
Urmăriți cum vă petreceți timpul liber. Este posibil să trebuiască să stabiliți reguli noi pentru dvs., limitând cantitatea de televizor pe care o urmăriți sau durata în care stați la computer. Va trebui să fiți atenți la modul în care vă petreceți timpul și la locul în care sunteți dezechilibrat, astfel încât să puteți adăuga mai multă mișcare.
Golește-ți cămara de junk food. Indiferent de angajamentul dvs., a avea ceva nesănătos în fața dvs. va face ca lucrurile să fie mai dificile. Trebuie să vă configurați mediul pentru a vă susține obiectivele, mai degrabă decât să le sabotați.