10 motive pentru; eșec d; o dieta
Există oameni care încearcă să mănânce într-un mod sănătos, în timp ce se distrează mâncând și sunt de acord să facă câteva diferențe din când în când, fără ca aceasta să fie o dramă, și cei care urmează o dietă atât de restrictivă încât după doar câteva zile sau săptămâni, încep să mănânce din nou ca înainte, sau chiar mai mult, pentru a compensa frustrarea trăită în timpul dietei. Dintr-o dată, recuperează rapid toate kilogramele pierdute, sau chiar mai mult.
Pentru a înțelege eșecurile anumitor diete, am intervievat nutriționiștii și am rezumat, în zece puncte, cele mai frecvente recomandări:
1. Pentru a pierde în greutate, trebuie mai întâi să acceptați că schimbările în alimentație, fie în obiceiurile alimentare sau în efectele asupra corpului și sănătății, sunt lente și trebuie să fie constante. O dietă care pierde mult în greutate pe termen scurt, fără modificări reale în obiceiurile alimentare, nu va avea rezultate semnificative pe termen lung. De îndată ce începem o dietă, trebuie să învățăm să detectăm senzațiile de foame și de sațietate (și nu dorința de a mânca), să stabilim ce alimente sunt potrivite pentru noi, să stabilim o rutină cu privire la orele de masă, astfel încât organismul să se obișnuiască să consume ceea ce ingerăm fără a face „rezerve”. De asemenea, va fi necesar să se evite posturile prelungite și dietele prea restrictive, total contraindicate.
Pentru a face acest lucru, asistența medicală este esențială, în special pentru a evita cele mai frecvente erori, cum ar fi urmarea unei diete prea restrictive și frustrante, care va crește doar posibilitățile de devieri și eșecuri și o recâștigare a greutății pierdute cât mai curând posibil oprirea dietei.
2. Unul dintre motivele insuficienței dietei este că nu țineți cont dacă trebuie și/sau doriți să pierdeți grăsimi, lichide sau mase musculare. O dietă trebuie personalizată în funcție de metabolismul fiecărui individ și este esențială combinarea alimentelor, carbohidraților, legumelor, proteinelor, produselor lactate etc.
3. Multe diete „minune” nu iau în considerare nevoile diferite ale fiecărei persoane, metabolismul distinct și patologiile fiecărei persoane.. O persoană care practică sport, de exemplu, trebuie să aibă o anumită cantitate de carbohidrați pentru a face față efortului fizic și pentru a putea exercita mai mult.