5 reguli dietetice pentru slăbit puse la încercare - Sănătatea bărbaților SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Reguli de slăbire Trebuie să urmați aceste reguli de slăbire - și nu acestea!
1. Regula de slăbire: Nu mai există carbohidrați după ora 18:00.
Dacă nu aveți pâine, paste și pizza seara, vă slăbiți mai repede - mitul dietei sau adevărul? Teza susținătorilor cu conținut scăzut de carbohidrați din spatele acesteia este: Când se consumă carbohidrați, eliberarea de insulină în organism crește deoarece zahărul trebuie transportat din sânge către celule. Hormonul inhibă, de asemenea, arderea grăsimilor, motiv pentru care persoanele care doresc să piardă în greutate sunt sfătuiți să mențină nivelul de insulină scăzut timp de câteva ore în etape.
Dacă această teză ar fi corectă, totul ar trebui să funcționeze la fel de bine dacă renunțați la carbohidrați dimineața sau la prânz, deoarece nivelul de insulină nu verifică ceasul. Adevăratul motiv pentru care abstinența de seară funcționează în continuare pentru atât de mulți este probabil faptul că persoanele care slăbesc inconștient își reduc caloriile în general la cină. Pentru că dacă înlocuiți pastele sau pizza cu curcan sau conopidă, consumați în mod natural mai puține calorii.
Cercetările spun: Cercetători de renume Universitatea Stanford Acum chiar eliminați complet reputația proastă a carbohidraților demonizați! Într-un studiu recent, aceștia au comparat pierderea în greutate a subiecților care au luat o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi timp de 12 luni și a celor care au consumat o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de carbohidrați. Rezultat surprinzător: În cele din urmă, toți subiecții din ambele grupuri pierduseră în jur de 6 kilograme.
Așa că carbohidrații sunt în regulă, indiferent la ce oră. Depinde doar de suma corectă.
2. Regula de slăbire: 5 mese pe zi sunt mai bune decât 3
Experții se ceartă de mult timp dacă această regulă de slăbire este cu adevărat utilă. Unii spun că, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să mâncați 5 mese pentru a preveni fluctuațiile zahărului din sânge și poftele. Cealaltă tabără, pe de altă parte, susține că mai multe calorii sunt consumate prin gustări frecvente, menținând astfel nivelul de insulină ridicat și reducând arderea grăsimilor. Întrebarea rămâne: cine este acum?
Cercetările spun: Savant Universitatea din Tennessee a analizat recent 25 de studii pe această temă. Concluzia lor: nu există o relație distinctă între frecvența mesei și greutatea corporală.
Studiile care urmăresc să identifice o legătură într-o direcție sau alta au adesea puncte slabe metodologice. Uneori termenul de masă nu este clar definit sau activitatea fizică nu este luată în considerare, alteori numărul participanților este mic sau durata studiului este scurtă. Problematic: datele colectate sunt în mare parte auto-rapoarte - informații care ar trebui consumate cu precauție, deoarece cui îi place să spună că au ucis o bară de ciocolată în seara aceea?
3. Regula de slăbire: Dacă mănânci încet, te slăbești mai repede
În acest caz, cercetătorii sunt de acord: această regulă subțire este adevărată! Dacă sentimentul de sațietate se instalează după exact 20 de minute, așa cum se spune întotdeauna, este irelevant. „O serie întreagă de studii a arătat că lungimea mesei și viteza de a mânca în general joacă un rol important în satietate”, spune Joachim Westenhoefer, profesor de psihologie nutrițională și a sănătății la Universitatea de Științe Aplicate din Hamburg. "Cine mănâncă mai încet, percepe mai mult mirosul și gustul mâncării. Acest lucru duce la o senzație de satietate mai pronunțată și, astfel, la o alimentare mai mică cu energie."
Consumul în modul lent are întotdeauna un efect pozitiv asupra greutății.
4. Regula de pierdere în greutate: Dacă nu mâncați micul dejun, nu pierdeți în greutate
Mănâncă ca un împărat dimineața, ca un rege la prânz, ca un cerșetor seara. Ce este despre regula de aur a greutății pe care o știau deja bunicii noștri? Și aici, opiniile cercetătorilor sunt împărțite de ani de zile: Unii spun că pofta de mâncare și riscul poftelor alimentare cresc semnificativ în timpul zilei, dacă organismul nu este alimentat cu energie suficientă dimineața. Alții susțin că persoanele care mănâncă un mic dejun mare consumă mai multe calorii pe tot parcursul zilei decât cele care trec peste micul dejun.
Cercetările spun: Cercetătorii de la Universitatea Alabama din Birmingham și colegii lor danezi de la Universitatea din Copenhaga și-au asumat recent sarcina de a verifica aceste afirmații. În acest scop, au atribuit aleator 309 subiecți supraponderali la 2 grupuri. Primul trebuia să ia micul dejun în fiecare dimineață pentru o perioadă de 4 luni, al doilea trebuia să meargă întotdeauna fără micul dejun. În cele din urmă, a fost clar: niciunul dintre grupuri nu a slăbit semnificativ mai mult decât celălalt.
Așa că dimineața ar trebui să-ți asculți sentimentul intestinal. Dacă nu ți-e foame, vei mânca mai târziu o dietă echilibrată - minunat! Dacă observați că completați totul în restul zilei fără micul dejun, ar trebui să mâncați niște fructe dimineața sau să vă delectați cu câteva linguri de cereale.
5. Regula de pierdere în greutate: Exercițiul pe stomacul gol accelerează pierderea în greutate
Sunt mulți care se strecoară în pantofii sport după 8 ore de somn și sar peste micul dejun. Pentru că dacă alergi pe stomacul gol, arzi mai multe grăsimi, așa cum se spune. Da și nu. Corpul are nevoie și de energie noaptea și pentru aceasta se bazează pe depozitele de glicogen. Dacă începeți o alergare sobră, glicogenul rămas este ars - până când corpul este forțat să exploateze mai multe grăsimi pentru a obține energie.
Dar există o captură, deoarece mulți oameni se simt slabi și tremurați în picioare atunci când încep fără micul dejun. Rezultat: reduceți intensitatea antrenamentului - și ardeți mai puține calorii la final. Când vine vorba de slăbit, ceea ce contează este echilibrul caloric negativ. Deci, poate fi bine că te vei descurca mai bine cu un mic dejun ușor și un antrenament la intervale de intensitate ridicată decât cu o alergare slabă pe stomacul gol.
Regulile și interdicțiile stricte vă sabotează planul de slăbire chiar de la început. Singurul lucru important este un echilibru energetic negativ, nu faptul că ați respectat regulile de dietă pe jumătate coapte. Când pierdeți în greutate, ascultați-vă ceasul intern și senzația intestinală, atunci veți atinge greutatea dorită.