10 motive simple pentru care nu ar trebui să slăbești

Te lupți cu o dietă și totuși nu slăbești? Aceste 10 greșeli de slăbire ar trebui evitate.

Urmăriți de mult timp un plan strict de alimentație sănătoasă și fitness, dar încă nu vedeți niciun rezultat pe scară? Apoi, este timpul să vă regândiți strategia de slăbire. În cele din urmă, erorile de dietă și/sau factorii fizici ar putea fi unul dintre următoarele 10 motive pentru care este posibil să nu slăbiți.

O credință populară este că a dormi mai puțin este bine pentru sănătatea și fitness-ul dvs., oferindu-vă mai mult timp pentru a vă exercita. Din păcate, prea puțin somn poate reduce la minimum beneficiile exercițiilor fizice și chiar poate crește în greutatelaplumb de achiziție. Dacă nu dormi suficient, acest lucru îți va reduce rezistența și performanța pe termen lung. Dar și mai rău: lipsa somnului duce la creșterea poftei de mâncare și încetinește metabolismul. Mai precis, prea puțin somn duce la creșterea hormonului grelină, care stimulează pofta de mâncare. În același timp, grelina blochează hormonul leptină, care stimulează senzația de plenitudine.

Dar somnul oferă și relaxarea necesară. Pentru că viața de zi cu zi și sportul cer mult de la corpul și mintea noastră. Dacă corpul tău nu se poate recupera, puterea de voință și motivația scad. Lipsa somnului înseamnă, de asemenea, stres pentru organism. Și, în cele din urmă, stresul înseamnă niveluri crescute de cortizol stimulant al apetitului.

Deci, dormi suficient și stres mai puțin. Soldul dvs. vă va confirma succesul.

Somnul oferă, de asemenea, odihna necesară din exerciții fizice și din viața de zi cu zi, iar fără relaxarea mușchilor și a minții, voința și motivația dvs. scad. Stresul este, de asemenea, un factor major în progresul pierderii în greutate, deoarece atunci când corpul este stresat se află într-o stare constantă de „luptă sau fugă” și crește nivelul de cortizol, un stimulator al apetitului. Odihnirea adecvată și odihna din somn, care este recomandat pentru aproximativ opt ore, va reduce stresul și vă va ajuta să vă controlați apetitul.

Indiferent dacă am avut o sesiune de antrenament dură sau o săptămână lungă de abstinență culinară, cu toții tindem să ne recompensăm pentru performanțe excelente. Din păcate, acest lucru este adesea contraproductiv. Pentru că răsplata devine ușor prea mare și în loc să ne răsplătească, ne pedepsim pe noi înșine. Pentru că prea multă recompensă poate distruge succesul antrenamentului sau al săptămânii dietetice. Prea des caloriile arse sau economisite sunt supraestimate. Deci, se întâmplă să aducem mult mai mult decât am folosit.

Încercați să numărați caloriile. Acest lucru vă oferă o imagine de ansamblu mai bună și vă poate recompensa cu mâncare sănătoasă.

Micul dejun este prima masă a zilei și trebuie privit ca o parte importantă a dietei. La urma urmei, creează combustibilul necesar și baza nutritivă pentru ziua următoare care a fost arsă în timpul nopții. Deși s-ar putea să vă fie greu să vă ridicați din pat mai devreme, rețineți că micul dejun este o parte integrantă a zilei. Luarea unei mese echilibrate după somn este o modalitate eficientă de a controla foamea și de a preveni oboseala sau poftele. De asemenea, vă ajută să evitați un prânz prea gras și bogat în calorii și, în schimb, să optați pentru o masă sănătoasă.

Micul dejun are și avantaje fizice. Deoarece menține nivelul zahărului din sânge la niveluri sănătoase și scade nivelul colesterolului.

Preia controlul pierderii în greutate cu un mic dejun sănătos.

Apa afectează greutatea din mai multe motive:

Apa este un mod eficient de suprimare a poftei de mâncare. Prea des ne simțim înfometați, deși corpul nostru tânjește doar un pahar cu apă. În plus, paharul cu apă dinaintea mesei duce la o senzație anterioară de sațietate. Deci nu mâncăm atât de mult.
Apa rece îți accelerează metabolismul și ajută la reducerea poftei de zahăr.
Apa asigură buna funcționare a rinichilor și a sistemului digestiv. Fără suficientă apă, corpul nostru folosește ficatul ca sursă suplimentară. Acest lucru are ca rezultat depozitarea grăsimilor și nu arderea acestora.

Apa este importantă pentru echilibrul fluidelor în timpul exercițiului, precum și pentru controlul apetitului și funcția organelor vitale. Deci, susține în mod activ procesul de scădere în greutate.

Multe boli, dezechilibre hormonale și probleme tiroidiene pot contribui la creșterea în greutate. Uneori, alergiile sau intoleranțele alimentare vă împiedică planurile de slăbire.
Cu toate acestea, nici efectele secundare ale medicamentelor nu trebuie neglijate.

În orice caz, vă rugăm să vă contactați medicul pentru a putea exclude o boală gravă.

Poate fi un factor important pentru a vă asigura că sunteți complet sănătos, fără boli ascunse sau intoleranțe care se adaugă nu numai greutății, ci și sănătății generale. Deși starea dumneavoastră de sănătate nu provoacă în sine creșterea în greutate, efectele secundare ale anumitor medicamente vă pot afecta greutatea. Prin urmare, este imperativ să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu profesioniștii din domeniul sănătății dacă aveți dificultăți în slăbit.

Variația antrenamentului este absolut esențială. Pe de o parte, traseul constant de alergare devine plictisitor în timp și motivația noastră este redusă. Pe de altă parte, corpul nostru se obișnuiește cu aceeași sarcină. Nu mai există cerere, ceea ce înseamnă că nu se ard atâtea calorii.
Am publicat deja o altă postare pe blog despre acest subiect în urmă cu ceva timp.

Tot felul de sfaturi cu privire la diete și alte modalități de slăbit circulă pe net și în tot felul de reviste. Dar fii conștient de asta

diete extreme
Dietele numai cu anumite alimente
Dietele fără anumite alimente
mâncând prea mult sau prea puțin
sau alte mofturi dietetice

Sprijină-ți dorința de slăbire doar temporar sau deloc.
Mai degrabă, asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată, care să ofere corpului dvs. toți nutrienții și mineralele de care are nevoie. Pentru că acesta este singurul mod în care organismul dvs. poate funcționa eficient. Eliminarea totală a anumitor diete nu va face decât să vă împiedice progresul.

Mai degrabă, încercați să reduceți alimentele grase și, prin urmare, nesănătoase.
O evitare completă a carbohidraților sau a grăsimilor va avea succes pentru o perioadă scurtă de timp. După un timp, însă, se vor instala pofte irepresibile, care îți vor distruge toate eforturile anterioare.

Pentru voi este de la sine înțeles că mâncați mult este cea mai evidentă cauză a obezității. Știați, de asemenea, că prea puțină mâncare vă poate împiedica eforturile de slăbire? Pentru că corpul nostru are instinctul natural de a se proteja. Cu toate acestea, dacă nu obține o cantitate suficientă de alimente și substanțe nutritive, trece automat la „modul de înfometare”. Aceasta înseamnă că metabolismul încetinește și puțina hrană este stocată în organism ca grăsime. Deoarece atunci când depozitele de carbohidrați sunt epuizate, grăsimile și proteinele sunt arse. Corpul dorește să-și umple depozitele și va prefera grăsimea în locul proteinelor pentru combustibil, deoarece este mai ușor de depozitat. Este evident că acest lucru este un obstacol în calea reducerii greutății dorite.

Prin urmare, mențineți-vă metabolismul ridicat și asigurați sistemului combustibili echilibrați pentru a preveni „foamea”.

Uităm adesea că cafeaua cu colegii, una sau alta bere după muncă și un pahar de limonadă ca recompensă sunt „dușmanii” naturali ai oricărei intenții de scădere în greutate bine intenționată. Deoarece băuturile cu zahăr, inclusiv alcoolul, măresc imens aportul de calorii. Fiți conștienți de acest lucru. Atenție însă la sucurile de fructe, smoothie-urile și băuturile răcoritoare. Acestea conțin, de asemenea, mult zahăr. Indiferent dacă fructoză sau zahăr rafinat.

Mai multe despre acest lucru în postare:

Aveți o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi și echilibrată? Nici activitatea ta fizică nu este neglijată? Și tu ești sănătos? Și totuși nu slăbești?
V-ați gândit vreodată la dimensiunile porțiilor meselor? Pentru că adesea mâncarea este adaptată nevoilor „sănătoase” ale corpului nostru. Dar nu și porțiile. Așadar, mâncăm alimente mai sănătoase și echilibrate, dar totuși pierdem puțin în greutate, deoarece pur și simplu ne alimentăm corpul cu prea mult din substanțele nutritive bune.