10 obiceiuri pentru a evita refluxul gastric, refluxul acid
Refluxul gastric, refluxul acid și arsurile la stomac îți afectează viața de zi cu zi? Majoritatea acestor probleme sunt în general legate de problemele noastre mod de viață, la conținutul dietei noastre, la noi mod de a consuma alimente, la noi greutate sau la obiceiuri proaste.
Pentru a evita sau minimiza toate senzațiile neplăcute sau genele asociate cu problemele de digestie, există din fericire multe soluții. Alimente de evitat în caz de reflux gastric, le cunoaștem! În plus, este posibilă și ameliorarea simptomelor GERD (boala de reflux gastroesofagian) prin modificări ale stilului tău de viață.
10 obiceiuri pentru a evita refluxul gastric
Evitați mesele mari
Când sunt goale, stomacul nostru are dimensiunea pumnului și conține aproximativ ½ litru. După o masă foarte mare, un stomac adult poate conține până la 4 litri ! Prin mărirea considerabilă a acestuia în urma unui masă voluminoasă, A distensie este creat în stomac și promovează relaxarea sfincterului esofagian inferior.
Prin urmare, o parte din conținutul gastric poate atunci du-te la esofag.
Nu beți cantități mari după masă
Oameni predispuși la reflux gastric cronic probabil că l-am experimentat deja.
Bea o cantitate mare de băuturi după masă pe de o parte, încetinește digestia și crește distensie gastrică. Prin amestecarea cuacid gastric din stomac, lichidul devine acid și mai ales iritant pentru esofag. Prin urmare, pe măsură ce devine mai lichid, conținutul stomacului se deplasează mai ușor spre esofag pentru a-l irita.
Fumatul interzis
fum de tigara și mai alesefect de nicotină scade presiunea de sfincterul esofagian inferior. Pe lângă promovare reflux gastroesofagian si Dureri de stomac, fumul de țigară crește, de asemenea, șansele de a dezvolta un cancerul esofagului.
Evitați hainele și accesoriile care vă strâng stomacul
Comprimarea abdomenului și exercitarea unei presiuni asupra stomacului poate fi o factor care promovează refluxul gastric sau dezvoltarea unei hernii de hiat. Prin urmare, nu este recomandabil să purtați haine strânse, curele, corsete, brâuri.
Atenție la anumite medicamente
Unele medicamente promovează relaxarea sfincterului inferior. Acesta este în special cazul medicamentelor cu efecte tranchilizante, bronhodilatatoarelor și medicamentelor cardiace care au un rol asupra fibrelor musculare netede.
Mestecați bine înainte de a înghiți mâncarea
Digestia începe în gură prin mestecând. Mestecarea stimulează producția de salivă, care favorizează o mai bună absorbție a nutrienților. În cele din urmă, contribuie și la readuce acidul stomacal în stomac.
Luați ultima masă a zilei cu 2 până la 3 ore înainte de culcare
Pentru a evita orice reflux nocturn (vezi articolul reflux gastric în timpul nopții), este recomandabil să mergeți du-te la culcare flămând și mai ales nu cu stomacul plin. Timpul normal pentru o golire gastrică (golirea conținutului stomacului) este de 2 până la 3 ore. In plus poziție culcată după o masă favorizează foarte mult posibilul reflux acid de-a lungul esofagului.
Nu faceți mișcare după masă
Cine spune sport spune efort. În timpul efortului fizic, mai ales dacă este intens, scade presiunea sfincterului esofagian inferior sievacuarea conținutului stomacului este lentă. Pentru a evita refluxul agravant din cauza exercițiilor fizice, este mai bine să avețistomacul gol atunci când faci mișcare. Aceasta înseamnă că nu mănânci nimic cu 2 - 3 ore înainte de antrenament.