10 răspunsuri eficiente la întrebările de slăbire
Practic, fiecare dintre noi știe ce să facem pentru a slăbi, dar cu toții ne încurcăm puțin în unele situații. Iată cele zece răspunsuri corecte la cele mai frecvente întrebări ale noastre.
Primavara a sosit. O perioadă în care mulți dintre noi încercăm să slăbim în vederea zilelor însorite și a sărbătorilor la mare. Expertul nostru Delphine Michel, dietetician pentru portalul dedicat fitnessului și bunăstării Aujourdhui.com, vă oferă sfaturi răspunzând la zece diete obișnuite întrebări.
Numarul 1. Ce trebuie făcut în caz de abatere ?
O masă prea mare, prea dulce sau prea grasă, iar moralul tău este în jos cu vinovăția de a fi deviat. Primul lucru de făcut este să ușurezi vinovăția și să netezi acest decalaj în două sau trei zile. Este important să rețineți că nu se poate compensa un decalaj pe parcursul zilei, ci pe parcursul mai multor zile, prin favorizarea meselor cu legume și carne albă la grătar sau legume și pește în folii. De asemenea, reduce aportul de fructe și produse lactate. Evităm mesele preparate industrializate ale căror aditivi, adunați împreună, au consecințe pe care nu le controlăm. Ne străduim ca fiecare masă să profite de calitățile sale organoleptice favorizând plăcerea celor cinci simțuri. Așa că răsfățăm cel puțin prezentarea și mâncăm încet !
Nr. 2. Cum se limitează gustarea ?
Gustarea este inamicul slăbirii. Înainte de a sări în mâncare toată după-amiaza sau seara, ia în considerare dacă mănânci din foame sau din dorință. De cele mai multe ori, nu foamea este cea care chinuie, ci invidia asociată cu o emoție negativă: tristețe, furie, stres etc. Înainte de a sări pe mâncare, ne acordăm zece minute pentru a crea o diversiune. Ne putem trata în continuare cu o gustare formată din două pătrate de ciocolată neagră sau o bucată de fructe.
Apoi, există sfaturi eficiente, cum ar fi spălarea dinților cu o pastă de dinți puternic mentolată, de exemplu, inhalarea unui băț de scorțișoară care conține o moleculă care limitează pofta de zahăr sau, și mai surprinzător, trecerea ambelor mâini și încheieturi. Trei minute sub apă foarte rece. Acest ultim reflex este atât de dureros încât dorința de a ciuguli trece de la sine.
Numarul 3. Ce putem mânca într-o zi ?
Ceea ce contează este să ai o structură alimentară zilnică care să limiteze zaharurile, grăsimile și amidonul. O dietă echilibrată oferă două până la trei fructe pe zi, trei porții de lactate, inclusiv o bucată de brânză, una până la o porție și jumătate de carne, pește sau ouă pe zi. Proteinele animale pot fi înlocuite cu leguminoase precum linte sau quinoa.
Legumele sunt tot ce puteți mânca, în timp ce alimentele fierte cu amidon sunt limitate la 150 de grame pe zi sau 100 de grame dacă vă plac 40 de grame de pâine. Dacă mâncați puțină pâine, vă asigurați că alegeți un produs de calitate, adică bogat în fibre. Pâinea albă este rafinată, deci și-a pierdut fibrele și are un indice ridicat de insulină.
Nr. 4. Cum să fac restaurantul compatibil cu dieta mea ?
Restaurantele și invitațiile sunt momente din săptămână care pot fi anticipate. Cum? 'Sau' Ce? Făcând cu o zi înainte de Ziua Z o zi fără amidon gătit și cu mai multe legume. De asemenea, putem reduce aportul de zaharuri și grăsimi prin reducerea fructelor și a produselor lactate. Odată ajuns la masă, la restaurant sau cu prietenii, evităm să ne aruncăm pe coșul de pâine cu pretextul că este o zi liberă sau să ne îmbrăcăm farfuria.
La pizzerie, mâncați doar o jumătate de pizza cu doar două sau trei ingrediente și evitați pizza cu patru brânzeturi. Pentru paste, preferați cele cu sos de roșii decât cele cu smântână. Dacă placa este foarte bine garnisită, nu o terminați.