10 reguli de bază pentru a pierde kilograme suplimentare și a urca mai puternic
Ești nou aici? Deci, aflați cum o echipă de profesioniști alpinismul vă poate ajuta să progresați. chiar dacă stagnezi pentru o lungă perioadă de timp și chiar dacă nu ați făcut-o nu este timp a urca mai mult => Faceți clic aici pentru a afla totul
"Îmi place să urc, dar sunt puțin supraponderal pe care aș vrea să-l pierd, cred că asta ar ajuta ..."
Primesc în mod regulat acest tip de răspuns atunci când întreb ce vă împiedică să progresați.
Deci astăzi am să vă povestesc despre 10 reguli de bază de urmat pentru a pierde kilogramele în plus.
Dar, în primul rând, puneți-vă această întrebare:
Chiar trebuie să slăbești pentru a urca mai tare?
[Tweet "Chiar trebuie să slăbești pentru a urca mai tare?" #alpinism "]
Regula 1: Chiar trebuie să slăbești pentru a urca mai tare?
Este foarte important.
Într-un sport ca alpinismul, primul lucru la care te gândești este:
Cu cât sunt mai ușor, cu atât aș fi mai puțin nevoit să mă mișc.
Dar pierderea în greutate este cel mai eficient mod de a vă îmbunătăți performanța?
Acum câteva săptămâni, am intervievat-o pe Anouck Jaubert, vicecampioana lumii de alpinism și am întrebat-o despre asta.
Unii oameni doresc să își adapteze dieta pentru a slăbi, deoarece consideră că este un factor de performanță.
Deci da, raportul putere-greutate joacă un rol în performanță, dar rețineți căeste mai ușor să câștigi putere decât să slăbești.
Acest lucru impune mai puține constrângeri și va avea un efect mai durabil, deoarece greutatea se schimbă într-un mod fluctuant, iar nutriția este ceva complex.
Deci, înainte de a încerca cu orice preț să vă ușurați, este mai bine să faceți un bilanț pentru a judeca nevoia.
Ce ar trebui să scoți din asta?
Trebuie să vă puneți întrebările corecte:
Doriți să vă îmbunătățiți raportul greutate/putere?
Ești supraponderal sau obez?
Nu-ți place aspectul tău?
Concret, și după cum spune bine Anouck, dacă scopul tău este să-l faciîmbunătățiți raportul putere-greutate, deci pierderea în greutate nu este neapărat cea mai eficientă soluție.
Pe de altă parte, dacă sunteți supraponderal, deci concentrarea asupra pierderii în greutate poate fi calea cea mai directă către performanțe mai bune.
Dacă credeți că pierderea în greutate este cea mai bună soluție pentru dvs., citiți mai departe. 😉
Regula 2: Pierderea în greutate implică în mod necesar un deficit caloric
Pentru a funcționa în fiecare zi, corpul tău are nevoie de calorii.
Aceste calorii le obții din mâncare și le pierzi fiind activ pe tot parcursul zilei.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să oferi corpului tău mai puține calorii decât trebuie să funcționeze.
Să luăm un exemplu:
Dacă ingerați 3000 kCal (kilo-calorii) în fiecare zi și cheltuiți doar 2000, excesul va fi depozitat în corp ca grăsime.
Pe de altă parte, dacă ingerați 3000 kCal în fiecare zi și cheltuiți doar 4000, vă veți forța treptat corpul să atragă rezervele sale de grăsime pentru a umple lipsa de energie necesară funcționării sale.
Este o viziune simplificată, desigur, dar care oferă o idee generală despre procesul de slabire.
Regula 3: Nu există o dietă perfectă
Fiecare dietă pretinde că funcționează pentru toată lumea.
O anumită dietă poate funcționa foarte bine pentru o persoană și poate fi mult mai puțin eficientă pentru o altă persoană.
Așadar, nu cădea în capcana respectării unei diete care nu funcționează pentru tine.
Dacă o dietă funcționează bine pentru tine, minunat.
Folosește ceea ce funcționează pentru tine.
Pentru a ilustra această mentalitate, vă invit să vizionați acest videoclip de Antoine Blanchemaison.
Regula 4: Dieta = Schimbare
Aceasta este o consecință a regulii # 1.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.
Evident, trece printr-o activitate sportivă mai intensă.
Dar implică în principal o dietă mai scăzută în calorii.
Deci, trebuie să fii conștient de ABSOLUT că va trebui să TE SCHIMBI.
Schimbați-vă obiceiurile.
Aveți însă grijă, asigurați-vă că urmați o dietă care vă oferă tot ce are nevoie corpul dumneavoastră: vitamine, minerale, grăsimi bune etc.
Nu cădea în capcana dietelor rapide care duc la deficiențe.
Regula 5: Suplimentele alimentare „arzătoare de grăsime” sunt inutile
Poate doriți să vă lăsați sirenele pastilelor magice de ardere a grăsimilor în timp ce vă așezați pe canapea.
Dar aceasta este o înșelătorie.
În loc să cheltuiți banii pe aceste produse, uneori mai mult decât discutabile, cheltuiți-i pe alimente sănătoase și de bună calitate.
Regula 6: Alimente sănătoase și neprelucrate> Alimente procesate industrial
Aceasta este o regulă foarte importantă.
Și ar trebui să o urmărești chiar dacă nu încerci să slăbești.
Alimentele procesate industrial nu sunt sănătoase.
Acestea sunt alcătuite în principal din calorii pe care corpul tău nu are timp să le folosească din plin pentru energie (și, prin urmare, sunt stocate ca grăsime).
De cele mai multe ori sunt „goi” de toate beneficiile lor naturale precum vitaminele.
Sunt pline de săruri, grăsimi rele etc.
Deci, urmați această regulă până la literă: mâncați alimente sănătoase, neprelucrate.
Sănătatea, corpul și vitalitatea vă vor mulțumi. 😉
Regula 7: stabiliți un obiectiv de timp, mai degrabă decât de greutate
Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească caută să slăbească doar câteva kilograme.
Dacă acesta este cazul tău, este mai eficient pentru a stabili un obiectiv de timp mai degrabă decât de greutate.
Într-adevăr, stabilind un obiectiv de timp, puteți integra cicluri de slăbire în antrenament.
Vă va permite să vă concentrați 100% pe obiectivul dvs., fără a neglija antrenamentul.
De exemplu, vă puteți lăsa deoparte obiectivul de slăbire atunci când vă aflați într-un ciclu de creștere a forței.
Apoi, reluați dieta când lucrați la dieta dumneavoastră.
Regula 8: Nu cădea în capcana „Mereu mai puține calorii și mereu mai mult sport”
Aceasta este o capcană în care vei fi tentat să cazi cu siguranță.
Când apar primele rezultate, veți dori să accelerați lucrurile și să vă spuneți:
Voi mânca mai puțin și voi exercita mai mult!
Pentru a continua o dietă este nevoie minte buna.
Și dacă îți ceri prea mult corpul, respectarea dietei va deveni foarte dificilă.
Ca să nu mai vorbim de pericolele de slăbit prea repede.
Majoritatea studiilor sunt de acord că pierderea unu-două kilograme pe lună nu este periculoasă.
Deci, încercați să respectați această regulă.
Succesul tău depinde de asta.
Regula 9: Fii răbdător și fii mândru de tine
Regimul este dificil.