10 reguli pentru încărcarea picioarelor; Nicio durere, niciun câștig
Când veniți în cameră cu următoarea idee: „Vreau să-mi dezvolt mușchii cât mai mult posibil”, trebuie să acționați în consecință !
O persoană care dorește să adauge masă musculară în corpul său vrea să o facă cât mai repede posibil și cât mai mult posibil! Nu fac niciun antrenament fără strategie sau organizare. Dacă vrei să câștigi masă musculară, trebuie să faci exercițiile care sunt cele mai eficiente pentru masă, nu trebuie să eviți exercițiile dificile, ele sunt cele care produc cele mai multe rezultate! Și nu trebuie să alegeți greutăți la întâmplare, acestea trebuie să fie bine alese pentru a dezvolta în mod optim dimensiunea musculară, să vă streseze mușchii și nu doar să le solicitați „pompa”, ci trebuie să fie deteriorate. !
Există cea mai scurtă modalitate de a câștiga masa musculară, dar este și cea mai dificilă, există și multe alte modalități, dar care sunt mult mai lungi în ceea ce privește rezultatele. De ce să pierdem timpul atunci? Optează pentru calea cea mai scurtă, dar și cea mai benefică, și acordă 100% din abilitățile tale !
Ajungem la picioare, acest grup muscular atât de greu de dezvoltat datorită abordării sale mentale, dar și datorită rezistenței sale la dezvoltare.
Vă vom dezvălui cele mai critice sfaturi, sfaturi, exerciții și tehnici pentru ziua dvs. de picioare! Dacă îți faci sesiunea 100% cu aceste principii, vei cumpăra în curând blugi noi. !
1 - Antrenează-ți picioarele ca punct slab
Mulți suferă de sindromul „piciorului de pui” sau chiar „picioarelor de cocoș” din cauza mai multor luni sau ani de antrenament doar al corpului superior, uitând corpul inferior, ceea ce creează o mare lipsă de armonie care ulterior trebuie umplută !
Prin urmare, trebuie să vă acordați prioritate antrenamentelor picioarelor! Adică, de exemplu, în loc să-ți rupi pectorii luni după una sau două zile de odihnă, favorizează tocmai această energie maximă pentru a-ți exploda picioarele !
Pe de altă parte, dacă aveți o întârziere reală sau aveți dificultăți în dezvoltarea picioarelor, ciocniți-le la fiecare 5 zile, concentrându-vă pe genuflexiune într-un mod bine făcut. !
2 - faceți ghemuitul.
S-ar putea să credeți că, dacă vă îndoiți picioarele cu orice alt exercițiu decât ghemuitul, veți putea să vă dezvoltați bine picioarele, vă înșelați. Unii campioni au dezvoltat picioare magnifice fără să facă o ghemuit, dar acestea sunt excepții, iar drumul a fost extrem de lung.
Ca și în cazul oricărui grup de mușchi, alegerea celei mai complete și mai grele mișcări și efectuarea acesteia la începutul antrenamentului vor produce cele mai bune rezultate. Faceți banc de presă pentru pectorali, trageți pentru spate, așa că de ce nu vă ghemuiți pentru picioare ?
Este un exercițiu poli-articular care solicită cvadri, ischios și glute, pe lângă centura abdominală! Încercați, de asemenea, ghemuitul din față din când în când, acest exercițiu vizează mult mai mult quad-urile !