10 reguli pentru începerea unei reviste diet santé

A merge la o dietă nu este atât de simplu. În primul rând, este necesar să faceți un bilanț al greutății și al modului în care mâncați, apoi să învățați din nou cum să mâncați sănătos. Sfat.

începerea

1. Înainte de o dietă, faceți un bilanț

Înainte de a începe o dietă, este important să vă respectați corpul, dezechilibrele alimentare și să adoptați cele mai potrivite măsuri. Pentru a face acest lucru, păstrarea unui jurnal de bord este foarte valoroasă.

Este vorba de a observa tot ceea ce consumăm în timpul zilei, la ce oră și cu ce nivel de foame de la 1 la 4. Foarte repede, ne dăm seama că mâncăm prea dulce, sau prea gras, sau fără foame. Diagnosticul permite să-și corecteze comportamentul fără privări prea mari la început.

2. Măsurați-vă greutatea

Înainte de a începe o dietă, trebuie să stabiliți un obiectiv de greutate consistent. Adică o greutate care ia în considerare morfologia, distribuția între masa slabă (mușchi, oase, organe, apă etc.), grăsimi și volumul de apă, precum și modul în care sunt arse caloriile (bazale rata metabolica).

Măsurarea compoziției corpului prin impedancemetrie bioelectrică este fiabilă, simplă și nedureroasă. Examinarea se efectuează pe o canapea: pacientul este conectat la echipament prin 4 electrozi (2 pe încheietura mâinii drepte, 2 pe gleznă) și un cablu electric care acționează ca releu computer-electrozi. Rezultatul determină o greutate țintă în conformitate cu o normalitate care este de 17 până la 20% din totalul grăsimii corporale la bărbați și de la 20 la 25 la femei.

Exemple: un bărbat în vârstă de 50 de ani cântărind 72 kg, măsurând 1,80 m nu are nimic de pierdut atunci când are 58 kg de masă slabă (inclusiv 12 de apă) și 14 de masă de grăsime. O femeie de 54 de ani care cântărește 72 kg și măsoară 1,63 m, a cărei greutate slabă este de 48 kg și 24 de grăsimi corporale, va trebui să slăbească 10 kg.

Cu toate acestea, nu fi obsesiv când vine vorba de greutate. În mod inevitabil vor exista abateri din când în când. Nu vă împiedică să slăbiți, atâta timp cât reveniți la linia dreaptă imediat după. Nu vă cântăriți mai mult de o dată pe săptămână și cel mai bine în fiecare lună. Nimic ca să-ți încerci hainele în fața oglinzii pentru a ști dacă te-ai topit.