10 reguli pentru un somn odihnitor - Praxis Dr.

Medicină internă/toți asigurătorii de sănătate

Coroana Ines

Pentru a urmări triunghiul 35
06347 Gerbstedt/OT Siersleben
Tel.: 03476 - 812893

somn

căutare
  • Practica Dr. Med. Ines Krone
  • Informatii suplimentare
  • Sfaturi practice
  • 10 reguli pentru un somn bun

Aflați cum puteți obține un somn bun cu ajutorul a 10 sfaturi practice.

Corpul are nevoie de somn ca fază de recuperare și recuperare

  • În timpul somnului, respirația și pulsul sunt încetinite, tensiunea arterială scade și temperatura corpului scade, de asemenea, cu câteva zecimi de grad.
  • Sistemul nervos este mai puțin excitabil.
  • Ocazional putem „fura” câteva ore de somn din corp. Dacă există o lipsă de somn pe o perioadă mai lungă de timp, apar deficiențe mai mult sau mai puțin severe până la probleme grave de sănătate, apar probleme sociale și psihologice.

Ai grijă de patul tău

  • Rama cu lamele și saltelele trebuie înlocuite cel puțin o dată la 10 ani.
  • Lăsarea unei saltele poate fi încetinită prin rotirea acesteia în fiecare trimestru.
  • Schimbați în mod regulat cearșafurile și aerizați-vă lenjeria de pat în fiecare dimineață.

Ia aer proaspăt

  • Aerisiți-vă dormitorul.
  • Temperatura din dormitor nu trebuie să depășească 18 ° C.
  • Așezarea unei farfurii cu apă pe încălzitor ajută la umezirea dormitorului.

Odihneste-te

  • Evitați să adormiți în timp ce televizorul este pornit.
  • Dacă locuiți într-un mediu zgomotos, utilizați dopuri pentru urechi.

Mănâncă ușor

  • Pregătiți o masă ușoară seara, astfel încât somnul să nu fie împovărat de probleme digestive.
  • Nu beți prea mult seara pentru a evita să vă treziți prea des în timpul nopții.

Evitați substanțele stimulante

  • Alcoolul, tutunul, ceaiul și cafeaua sunt dușmanii unui somn bun.

Acordați atenție regularității

  • Dacă este posibil, mergeți întotdeauna la culcare în același timp.
  • Oferiți ritualuri de somn (de exemplu, citiți câteva pagini).
  • Opriți lumina la primele semne de oboseală (de exemplu, căscat, pleoape grele).

Nu te forța

  • Nu vă rotiți în pat când nu puteți dormi. Citiți sau ridicați-vă și așteptați următoarele semne de oboseală.
  • Ridică-te și începe ziua, chiar dacă te trezești dimineața foarte devreme.

Exercițiu

  • Exercițiile fizice regulate favorizează somnul.
  • Încercați să faceți mișcare înainte de ora 19, dacă este posibil.

Nu vă refaceți puiul de după-amiază

  • Aceste mici pauze sunt binevenite. Dar nu ar trebui să dureze mai mult de o jumătate de oră pentru ca ora de culcare să nu se schimbe.

Dacă lucrați în schimburi

  • Încercați să creați o atmosferă nocturnă cât mai mult posibil, diminuând luminile pentru un somn bun.
  • În zilele libere, nu încercați să reveniți obsesiv la un ritm „normal”.

Problemele de somn pot avea și cauze medicale

  • Dacă nu dormiți bine noaptea în mod regulat, în ciuda utilizării acestor sfaturi, contactați medicul dumneavoastră.

Notați îmbunătățirile, dar și dificultățile dvs. de a adormi, de a vă trezi noaptea sau de problemele de somn dimineața devreme, astfel încât să le puteți discuta cu medicul dumneavoastră la următoarea întâlnire.

a lua legatura

Coroana Ines
Pentru a urmări triunghiul 35
06347 Gerbstedt/OT Siersleben

Parcare în zonă