10 reguli simple pentru o dietă sănătoasă - KOSMO
Sănătatea noastră nu este cu siguranță o mână de Dumnezeu. Fie că reușim să îl menținem sau să îl actualizăm depinde de tot felul de factori. Compoziția dietei noastre joacă un rol cheie aici, pe care acum vrem să îl examinăm mai în detaliu.
Nenumărate studii au arătat efectele dietei noastre asupra sănătății. Atât efectele pozitive, cât și cele negative ale unei nutriții sănătoase sau nesănătoase asupra corpului sunt acum mai mult decât doar demonstrabile.
O dietă echilibrată nu este doar o piatră de temelie a sănătății și a bunăstării. Mâncarea de care are nevoie corpul nostru ne oferă și nutrienții necesari.
Percepțiile noastre, emoțiile și unele aspecte sociale și psihologice influențează ceea ce mâncăm când și din ce motiv. De exemplu, dacă suferiți de obezitate, boli metabolice sau cronice, o modificare a dietei poate avea un efect pozitiv asupra organismului și, în același timp, asupra stării de sănătate.
Ce fel de alimente sunt sănătoase?
Conform recomandărilor științifice, un adult are nevoie de aproximativ 50% carbohidrați, aproximativ 30% grăsimi și aproximativ 15% proteine pe zi pentru o dietă completă, pe care ar trebui să o ia prin mâncare. Orice piramide alimentare, care prezintă în mod clar și sistematic ce și în ce cantități ar trebui consumate și băute, servesc drept linii directoare pentru acțiune.
Lichid ca motor de acționare
Simplul fapt că corpul uman este format din 60 la sută apă și că este, de asemenea, un element constitutiv al celulelor noastre este o dovadă suficientă că hidratarea este esențială pentru noi. Ar trebui să consumați cel puțin șase porții de lichid cu consum redus de energie sub formă de apă de la robinet sau apă minerală, spritzere de ceai sau suc cu o treime din suc și două treimi din apă pe zi. O porție este un pahar de 150 până la 200 de mililitri fiecare. Dar asta nu este tot, deoarece servește și ca solvent și mediu de transport pentru nutrienți și produse metabolice.
Fructele și legumele stimulează metabolismul
Corpul uman depinde de substanțele nutritive esențiale, cum ar fi vitaminele, mineralele și oligoelementele pentru metabolismul zilnic, dar din moment ce nu le putem produce singuri, fructele și legumele intră în joc. Prin urmare, experții în nutriție recomandă cinci porții de fructe și legume pe zi, dintre care o porție este aproximativ o mână. Un ghid relativ bun îl reprezintă două porții de fructe și trei porții de legume pe zi.
Slăbiți printr-o dietă sănătoasă
Citiți din nou și din nou despre dietele minune incredibile și noile metode de slăbire atât pe internet, cât și în nenumărate reviste. Din păcate, cineva își dă seama relativ repede că efectul yo-yo apare de obicei, iar menținerea greutății țintă este un act real de corzi pentru cei mai mulți.
Este important să înțelegem că nu există alimente „bune” sau „rele” și că nu există interdicții stricte. Niciun aliment nu te îngrașă! Ceea ce se adaugă cu adevărat greutății noastre este întreaga noastră dietă.
Pentru a direcționa acest lucru în direcția corectă, este important să mâncați variat și să știți că organismul dvs. este aprovizionat în mod optim cu toate vitaminele și mineralele importante. Pentru aceasta trebuie doar să respectați câteva reguli și, eventual, să includeți unul sau altul supliment alimentar în planul dvs. de nutriție.
10 reguli simple pentru o dietă sănătoasă
Produse din cereale și cartofi
Cu astfel de produse, totuși, ar trebui să vă bazați în principal pe cereale integrale - dacă îl puteți tolera. Cartofii sunt, de asemenea, o sursă de energie foarte sănătoasă.
Evitați alimentele grase și bogate în grăsimi
Practic, ar trebui să vă bazați pe carne cu conținut scăzut de grăsimi și mezeluri cu conținut scăzut de grăsimi și să gătiți numai cu uleiuri vegetale de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de rapiță.
5 porții de legume și fructe
Vitaminele, mineralele, fibrele și substanțele vegetale secundare sunt esențiale pentru organismul nostru. Acestea ar trebui consumate de cinci ori pe zi cu fructe și legume proaspete sau ușor fierte. Dar suplimentele alimentare pot fi de asemenea utile.
Mâncați o dietă echilibrată
Folosește varietatea de alimente! Așa cum am menționat mai devreme, nu există alimente „sănătoase” sau „nesănătoase”. Doar cantitatea, selecția și combinația sunt decisive.
Poftă bună
Oricine mănâncă inconștient mâncare nu mănâncă automat în mod corespunzător. Prin urmare, este important să vă luați timp. Acest lucru nu numai că stimulează metabolismul, dar promovează și senzația de sațietate.
Limitați produsele lactate
În general, se recomandă consumul de pește cel puțin o dată pe săptămână. Carnea, mezelurile, lactatele și ouăle, pe de altă parte, ar trebui consumate doar din când în când.
Reduceți sarea și zahărul
Medicii recomandă, în general, să fie atenți la alimentele albe. Făina, sarea, zahărul și laptele trebuie consumate doar cu moderare.
Urmăriți greutatea țintă și faceți sport
Dacă doriți să vă atingeți greutatea ideală, trebuie să introduceți exerciții fizice pe lângă dieta. Cei care fac ceva în mod regulat pentru fitness-ul lor își sporesc automat starea de bine și își optimizează silueta.
Bea suficient
Măsura tuturor lucrurilor de aici este de cel puțin 1,5 litri de lichide pe zi. Ar trebui să beți băuturi alcoolice doar ocazional și în cantități mici.
Pregătirea este totul!
Când gătiți, trebuie să vă asigurați că gătiți doar pentru scurt timp și să folosiți puțină apă și puțină grăsime. Acest lucru păstrează gustul natural al alimentelor și nutrienții sunt păstrați.