10 rețete amestecate de smoothie de fructe pentru a încerca vara aceasta
Băuturile ne pot alimenta pe tot parcursul zilei. Nu numai că au un gust excelent, dar sunt, de asemenea, pline de vitamine, minerale și fibre. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a adăuga fructe și legume în plus în meniul dvs. Potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor din Statele Unite, „calitatea slabă a dietei este un factor de risc principal asociat cu decesul și dizabilitatea în Statele Unite”. Este posibil să remediați această problemă favorizând o dietă mai bogată în fructe și legume. Și piureurile de fructe amestecate sunt o opțiune excelentă în această privință. Mai jos, vă spunem mai multe despre beneficiile lor și vă oferim câteva rețete de încercat.
Reteta de smoothie de fructe mixte pentru o dieta mai sanatoasa
Știați că doar 1 din 10 adulți îndeplinește aportul recomandat de fructe și legume? Aceasta înseamnă că doar 1 din 10 adulți au în total cinci porții de fructe și legume pe zi. Mai puțin de 10% dintre elevii de liceu îndeplinesc recomandarea de fructe și doar 2% îndeplinesc recomandarea legumelor. Indiferent când beți piureuri de fructe amestecate, corpul dvs. va beneficia de pe urma nutrienților suplimentari de care are nevoie pe tot parcursul zilei.
Să aruncăm o privire asupra diferitelor beneficii ale acestui tip de băutură. Vă spunem mai multe chiar mai jos! (Și dacă doriți să verificați rețetele, derulați până în partea de jos a acestei pagini).
Consumați smoothie-uri dimineața
Dacă, de obicei, vă este greu să începeți dimineața, prepararea ingredientelor din smoothie în ceașcă sau în ulcele dvs. înainte de timp facilitează lucrurile. Doar adăugați laptele preferat dimineața și plecați. Vă veți începe ziua cu cel puțin câteva porții de fructe și legume pentru a vă menține.
Încercați clasicul nostru smoothie pentru micul dejun pentru un echilibru perfect dintre banane, ovăz și verdeață. Pentru cei care caută un plus de cofeină, încercați o băutură cu puțină cafea.
Optează pentru un smoothie de fructe mixt înainte și după un antrenament
Conform Academiei de Nutriție și Dietetică, cel mai bine este să vă hrăniți corpul cu carbohidrați și proteine înainte de un antrenament. Corpul tău are nevoie de carbohidrați pentru a-ți alimenta mușchii. Gustările sau mesele după antrenament ar trebui să se concentreze pe nutrienții pierduți, inclusiv pe proteinele care ajută la construirea și repararea mușchilor.
Pentru pre-antrenamente, încercați aceste gustări cu 30 de minute până la trei ore înainte de a vă energiza antrenamentul. Iată câteva ingrediente de utilizat în amestecul preferat de fructe mixte: