10 săptămâni Schimbarea corpului Am făcut testul
Fără carbohidrați, zahăr, produse lactate și mai ales fructe timp de zece săptămâni? La început a sunat ca o glumă proastă. Dar este esențial pentru schimbarea corpului de 10 săptămâni, deoarece acesta este singurul mod în care funcționează conceptul nutrițional al Detlef D! Soost. Am testat 10 WBC și vă împărtășim aici experiențele noastre de schimbare a corpului. De asemenea, am solicitat Detlef un interviu după verificarea noastră. Iată ce spune el despre avantajele și dezavantajele dietei sale.
Ce este schimbarea corpului de 10 săptămâni?
La 10 săptămâni de schimbare a corpului este vorba despre a vă aduce pe tine și corpul dumneavoastră la o dietă nouă și mai sănătoasă în decurs de zece săptămâni. Boy Change funcționează după cum urmează: Toți carbohidrații, zahărul, produsele lactate și, mai ales, fructele sunt strict evitate - cu excepția exercițiului, unde sunt permise cantități mici de fructe și lapte. Cheat Day este anunțată o dată pe săptămână (întotdeauna în aceeași zi). Cu ritmul meu a fost duminică.
10 săptămâni Rețete pentru schimbarea corpului
Cât costă 10 săptămâni Schimbarea corpului?
Dacă alegeți 10wbc, devine lunar Taxa de membru de la 12 la 29 de euro datorat. Costul real al schimbării corpului depinde de programul pe care îl alegeți. Există trei concepte diferite de schimbare a corpului din care să alegeți: BodyChange Classic, BodyChange Fit cu o proporție mai mare de sport și BodyChange myShake pentru confortabil. În funcție de opțiunea de slăbire pe care o alegeți, dietele și unitățile sportive variază. Pentru aceasta, zona de slăbire personală este activată online, unde puteți introduce măsurătorile inițiale și greutatea. În dimineața zilei de încărcare sau înșelăciune, trebuie să vă cântăriți și să vă măsurați și să introduceți noile date. Așa ajungi de la săptămână la săptămână curba la greutatea dorită afișat. Există și în zona membrilor 10 săptămâni de schimbare a corpului Rețete, videoclipuri despre fitness și acces la comunitatea de 10 săptămâni pentru schimbarea corpului. Dar să venim la experiențele noastre.
Aceste videoclipuri vă vor ajuta cu cele 10 săptămâni de exerciții de schimbare a corpului:
10 săptămâni Schimbarea corpului: antrenamentul D! în videoclipuri
10 săptămâni experiențe de schimbare a corpului
Mai ales în munca de zi cu zi care a căzut Trecerea la nevoia de a face fără carbohidrați care furnizează energie complet greu. După-amiaza primelor două săptămâni am căzut în mod regulat într-o gaură care era șchiopătat, obosit, epuizat și mi-a fost greu să se concentreze. Alunele ca gustare și multă cafea neagră nu prea au ajutat aici. Ca mărturisit de sine Drăguț de mic dejun (cu pâine integrală, Nutella, gem și ou - în fiecare zi) asta a fost Mic dejun cu ouă de 10 săptămâni Body Change o adevărată provocare. Dacă ar fi să aleg doar o masă pe zi, ar fi întotdeauna micul dejun. Oh!
Cum funcționează dieta cu ouă? Ce succese promite și la ce plan de dietă trebuie să respectați? Am aruncat o privire mai atentă asupra dietei cu ouă
În saptamana 1 Am parcurs programul de schimbare a corpului așa cum mi-a fost prescris. Cu toate acestea, am continuat să fac al meu Sport (Dans, rezistență și antrenament de forță). La 10 săptămâni de schimbare a corpului Sportul este de fapt doar în program din a treia săptămână. După șapte zile de tortură alimentară, cântarele s-au arătat cu două kilograme mai puțin la. A fost rapid! Ce am observat: înainte de 10 săptămâni de schimbare corporală, fie nu am mâncat nimic, fie o cină ușoară fără carbohidrați. Acum îmi era foarte foame seara. Mergi la cină: Două muștar, castraveți proaspeți, roșii murate uscate la soare (bineînțeles fără zahăr) și câteva felii de parmezan (care este permis în cantități mici) - nu sună atât de apetisant, dar are un gust divin! Cât de dulci pot fi roșiile dintr-o dată!
Fierte, amestecate sau sub formă de omletă: ouăle sunt micul dejun la 10 săptămâni Schimbarea corpului.
A fost de asemenea interesant efect psihologic, că ai imediat poftă pentru tot ce ți-e interzis. Cupcakes, plăcinte și prăjituri sub orice formă? Am avut cea mai mare poftă de produse de patiserie dulci chiar după-amiază. A mers chiar atât de departe încât am căutat cărți de bucătărie și de copt pe Amazon în timpul pauzei mele de prânz ...
Vă țineți strict de dieta și planul dvs. de fitness, dar kilogramele încă nu vor să scadă așa cum a fost planificat? Atunci ar trebui să iei unul
"Nicio durere, niciun câștig!" M-am gândit la mine și am mâncat în schimb o alună. Spre sfârșitul primei săptămâni, eram foarte supărat pe mine însămi pentru voluntariat Test de schimbare corporală de 10 săptămâni chiar dacă nu trebuie să slăbesc, oricum fac mult sport, îmi place să mănânc sănătos și mă restricționez în mod voluntar complet. Așa că am decis să trișez începând cu săptămâna 2. Mi-am mâncat micul dejun iubit în fiecare zi (pâine integrală, Nutella, gem, ou) și altfel am rămas la asta Specificații pentru schimbarea corpului de 10 săptămâni. Iată: nu mai aveam o după-amiază scăzută, starea mea de spirit a crescut și la sfârșitul săptămânii am avut scos oricum.
Exercițiul este în program la 10 săptămâni Schimbarea corpului cel puțin de două ori pe săptămână. La tabăra de schimbare a corpului din clubul Robinson din Ampflwang, Austria, „turiștii” au transpirat o zi cu trei până la patru unități sportive.
Ce nu am putut înțelege în timpul fazei de 10 săptămâni de schimbare a corpului: De ce este fructul rău? Nu e ca și cum aș bea tot timpul suc și gustare pe fructe. În viața normală, nu beau niciodată suc și mănânc puțin fruct în fiecare zi. Până acum, acest lucru nu a avut niciodată un impact negativ asupra solzilor și conține, de asemenea, multe vitamine și antioxidanți. Ei bine, ar trebui să fie zahărul rău din fructe. La urma urmei, o porție de fructe este permisă după exerciții.
10 săptămâni concluzia schimbării corpului
Concluzia mea: 4,5 kilograme de greutate pierdute în 6 săptămâni de testare (5 săptămâni, inclusiv micul dejun). 10wbc aduce succes rapid. Este clar, de asemenea, când tăiați toate alimentele care determină eliberarea insulinei, care, în același timp, oprește arderea grăsimilor.
Mulți schimbători corporali de 10 săptămâni raportează că au probleme reale, doar ouă dimineața a mânca. Pot înțelege! Acum există și rețete pentru pâine fără carbohidrați, care ar trebui să servească ca alternativă. Dar, desigur, Nutella și gemul meu nu vor fi înlocuite - pfff! Desigur, dacă vrei cu adevărat să slăbești, trebuie să suporti agonia - la urma urmei, este doar pentru un timp limitat. Dar pentru mine, 10wbc a fost doar începutul prea radical. Mai ales la locul de muncă, energia necesară lipsește după câteva ore.
Experiența mea cu schimbarea corpului: dacă mănânci sănătos și faci sport oricum, nu ai nevoie de 10 săptămâni de schimbare a corpului. Bucurați-vă de viață și răsfățați-vă cu ceva bun! Pentru persoanele care sunt supraponderale și au nevoie de o lovitură în fund, acest program ar putea fi cel potrivit. Aici cunoașteți alimentele sănătoase, puteți sărbători succesele rapide și să rămâneți pe minge.
Pierde 5 kilograme în 4 săptămâni - este cu adevărat o modalitate sănătoasă de a slăbi? Arătăm diferite moduri și avem sfaturi pentru pierderea în greutate, cum ar fi o sănătate de 5 kilograme
Detlef D! Soost într-un interviu
Cu Detlef D! Am vorbit mult despre programul său de 10 săptămâni pentru schimbarea corpului.
Jolie.de: Fac mult sport și am slăbit aproape 2 kilograme în prima săptămână. Cea mai mare preocupare a mea a fost: mușchii mei vor fi primii care vor merge? Sunt aceste îngrijorări justificate?
Detlef D! Soost: Nu, grijile nu sunt justificate. Dacă nu te-ai fi exercitat, probabil că ai fi slăbit și mai mult. Corpul atrage apa prin efort, motiv pentru care nu facem niciun sport în primele două săptămâni la 10 WBC. Deoarece faci mult sport și ai o dietă foarte bogată în proteine la 10 săptămâni de schimbare a corpului, nu vei pierde niciun mușchi în acel timp.
Proteinele pe care le consumați vă hrănesc și comprimă masa musculară, facilitând accesul organismului la rezervele de grăsime decât la nivelul mușchilor. Corpul are două modalități de a-și obține rezervele: Fie din grăsime, fie din mușchi. Și acolo unde poate ajunge mai ușor, acolo merge. Există oameni, adesea și modele, care mănâncă mult prea puțin. În aceste cazuri, corpul atrage apoi energie din mușchi. Acești oameni vor deveni în continuare foarte subțiri, dar nu vor arăta strânși și formați.
Jolie.de: În special în timpul săptămânii, am căzut în mod regulat într-o gaură după-amiaza la locul de muncă, mi-a fost greu să mă concentrez și eram obosit și epuizat. Ce puteți face în legătură cu această afecțiune în decursul celor zece săptămâni?
Detlef D! Soost: În primele două săptămâni, corpul este confuz de schimbarea dietei. Atunci aceste sentimente de slăbiciune sunt complet normale.
Jolie.de: De ce este asta?
Detlef D! Soost: La locul de muncă, corpul este obișnuit să obțină energie rapidă sub formă de sandvișuri, batoane de ciocolată, paste etc., atunci când are nevoie de ea. Organismul transformă acești carbohidrați în zahăr, ceea ce oferă un impuls de energie pe termen scurt. Cu 10 săptămâni de schimbare a corpului, organismul trebuie să învețe mai întâi să-și folosească propriile rezerve de energie - și anume grăsimea.
Jolie.de: Care este sfatul tău despre asta?
Detlef D! Soost: Am fie un espresso, fie un ceai verde spre după-amiaza. Îmi place cel mai bine roua de dimineață. Ce nu trebuie să uiți: apa furnizează energie. Cu siguranță ar trebui să bei suficientă apă. Și numai asta fără dioxid de carbon.
Espresso și ceai verde (ambele neîndulcite) ajută până la scăderea după-amiezii.
Jolie.de: Începând cu a doua săptămână, am luat un mic dejun normal în fiecare dimineață și am mâncat pâine integrală, gem, Nutella și un ou fiert. Cu toate acestea, am continuat să slăbesc. 10 săptămâni schimbarea corpului nu ar putea fi mai puțin radicală?
Detlef D! Soost: Dacă vedeți 10 săptămâni schimbarea corpului în comparație cu alte idei de slăbit, cum ar fi FDH, dieta cu ananas sau dieta cu supă de varză, 10 săptămâni schimbarea corpului este aproape un meniu cu șapte feluri. Trebuie să vă contrazic că schimbarea corporală de 10 săptămâni este radicală. La urma urmei, aveți în jur de 400 de alimente din care să alegeți. Desigur, micul dejun cu ouă este o schimbare. Dar suntem deja atât de departe încât permitem și alternative pâine de migdale sau alte tipuri de pâine fără carbohidrați.
Suprimante naturale ale apetitului
Jolie.de: Dar de ce am putut continua să slăbesc cu gem și pâine integrală normală?
Detlef D! Soost: Micul dejun normal nu a avut un efect negativ asupra ta pentru că ești atlet și arzi totul din nou în timpul zilei. Dar pentru consumatorul mediu care nu este atât de sportiv, este important să se desfășoare programul cât mai simplu posibil. Pentru că indiferent dacă mâncați trei chifle sau o felie de pâine: Ambele au același efect asupra nivelului de insulină. Crește și blochează arderea grăsimilor.
Jolie.de: Cum ați descrie asta?
Detlef D! Soost: Încerc întotdeauna să-l explic astfel: fie ușa de ardere a grăsimilor este închisă, fie este deschisă. În momentul în care mănânc carbohidrați, nivelul de insulină crește și ușa care arde grăsimea se închide. Sportivii ard rapid carbohidrații, dar cei care exercită puțin nu.
Jolie.de: Ce se întâmplă după cele zece săptămâni?
Detlef D! Soost: Acesta este urmat de programul nostru „Următorul”, unde veți continua să fiți însoțiți de videoclipuri, rețete și antrenamente.
Jolie.de: Ce alimente puteți mânca apoi din nou și în ce măsură?
Detlef D! Soost: Vă recomand să consumați 25-30% procente de carbohidrați în fiecare zi. Deci paste din grâu integral, pâine din grâu integral și restul dietei ar trebui să fie alcătuite din proteine și legume.
Jolie.de: Unitățile sportive se schimbă în faza următoare?
Detlef D! Soost: Unitățile sportive devin mai intense. De aceea, 25 până la 30% carbohidrați sunt în regulă și chiar necesari ca furnizor de energie. Altfel ar fi prea intens. Recomand exerciții fizice nu mai mult de o dată la două zile; sunt posibile și două unități pe săptămână. Totul depinde de ce obiective personale ai. Cu toate acestea, sporturile șapte zile pe săptămână nu sunt de nici un folos, deoarece corpul are nevoie de faze de regenerare.