10 semne că exersezi prea mult - pas către sănătate
Sportul și exercițiile fizice sunt foarte bune pentru sănătatea ta și nimeni nu o poate nega. Cu excepția cazului în care vă exersați prea mult.
Mulți oameni obsedați de silueta lor petrec multe ore la sală, ignorând durerile musculare sau oboseala.
În acest articol, vom vedea care sunt principalele semne care indică faptul că exersați prea mult.
Prea multe exerciții: corpul se răzvrătește
Sportul iubitor este perfect, deoarece nu veți suferi niciodată de consecințele sedentarismului și a supraponderabilității.
Cu toate acestea, așa cum spunem adesea, „extremele nu sunt bune” și petrecerea orelor și a orelor în sala de gimnastică poate fi rău pentru sănătatea ta și poate fi contraproductivă pentru rezultatele dorite.
La un moment dat, corpul se răzvrătește deoarece intensitatea și cantitatea de activitate sunt prea excesive .
Acest lucru se întâmplă mai ales persoanelor care sunt într-o formă bună, deoarece devin obsedați de corpul lor și vor ca fiecare gram de grăsime să dispară sau să se formeze tot mai mulți mușchi.
În general, sesiunile de exerciții zilnice nu trebuie să depășească 60 sau 90 de minute .
În ceea ce privește repetarea săptămânală, se recomandă de maxim 5 ori. Cel mai important lucru este să știi când să te oprești.
De unde știți? Acordând atenție semnelor pe care ni le dă corpul.
Semne de exersare excesivă
Indiferent de obiectivul sau tipul de antrenament, veți crește treptat viteza sau intensitatea exercițiului.
Cu toate acestea, la un moment dat corpul tău îți va cere să reduci efortul.
Cum? 'Sau' Ce? Mulțumită acestor semne:
1. Recuperarea este mai lentă
Acesta este un semn clar că „am făcut prea multe” și că ne antrenăm prea mult.
Dacă aveți dificultăți de respirație timp de câteva minute, simțiți că aveți puțină energie sau că picioarele sau brațele nu răspund, poate ar trebui să reduceți puțin exercițiul.
Lipsa recuperării se observă și atunci când există durere imediat după terminarea exercițiilor sau dacă bei mai mult de doi litri de apă și încă îți este sete.
2. Rezistența scade
Când antrenamentul este foarte frecvent, apărarea slăbește mai degrabă decât se întărește. Prin urmare, avem nevoie de mai mult timp pentru a regenera fibrele musculare „rănite” în timpul exercițiului, precum și pentru a ne vindeca de o răceală obișnuită.
Poate v-ați îmbolnăvit și ați luat mai mult decât de obicei pentru a vă recupera. Acesta este un alt semn al unei activități fizice prea mari.