10 semne care vă garantează că sunteți în cetoză
A intra în cetoză este practic un proces simplu, tot ce trebuie să faci este să te menții la limita zilnică de carbohidrați. Dar a determina dacă ați ajuns deja la cetoză este mai dificil, cel puțin puțin. Pentru a vă fi mai ușor, am făcut o mică listă cu 10 semne care ar trebui să vă răspundă la această întrebare.
Prezentare generală
Ați aflat deja cum puteți realiza cetoza și unde se află diferența dintre cetoza și adaptarea la ceto, dacă nu, ar trebui să aruncați o privire cu siguranță la articolul nostru. Keto nu este o dietă tipică în sensul că caloriile totale nu sunt prioritatea principală aici, și anume obiectivul principal este realizarea cetozei (și, în cele din urmă, desigur, adaptarea la grăsime). Calea către cetoză și adaptare este însoțită de unele „efecte secundare”, dar sunt, de asemenea, un semn bun că faci totul bine.
Vă rugăm să rețineți, toate semnele nu sunt dovezi concludente că vă aflați în cetoză. Dacă doriți să fiți 100% sigur, nu există nicio cale de a înconjura un dispozitiv de testare. Nu vă faceți griji, este foarte ușor și nu diferă în ceea ce privește manipularea față de dispozitivele cunoscute de testare a zahărului din sânge. Puteți afla mai multe despre acest lucru în articolul „Cum să vă determinați nivelurile de cetonă”.
1. Gură uscată și sete excesivă
Spun adesea „dacă nu bei 3 sau 4 litri de apă pe zi, nu ești în cetoză”. Ceea ce se înțelege de obicei într-un mod exagerat conține un pic de adevăr. Combinația dintre reducerea carbohidraților și producția de cetonă determină pierderea multă apă a corpului. Veți observa că vă este brusc mult mai sete decât obișnuiți. Gura ta este uscată și apa îți curge doar pe gât.
Setea este un semn bun și ar trebui să asculți acest semnal și să bei din abundență. Mai ales în faza de tranziție, trebuie să vă asigurați întotdeauna că beți suficientă apă, altfel poate intensifica gripa ceto și corpul dumneavoastră se va deshidrata rapid.
2. Respirație urât mirositoare
Mulți raportează o halitoză dulce cauzată de cantitatea crescută de cetone. Mai exact, acest miros dulce este cauzat de acetonă, o cetonă simplă pe care corpul o excretă prin urină sau respirație. Până acum, am fost întrebat despre asta o singură dată când eram la veterinar cu pisica mea și medicul a observat că respirația pisicii mirosea dulce, când am menționat că sunt eu, am ajuns imediat la subiectul ceto și am fost uimit cât de mult știa despre asta. Dar nu vreau să deviez ...
Respirația urât mirositoare nu este chiar rea și spălarea dinților este adesea suficientă pentru a o acoperi, alternativ puteți folosi desigur gumă de mestecat fără zahăr, vă rugăm să fiți atenți la carbohidrații ascunși.
O altă veste bună este că această afecțiune nu durează pentru totdeauna. De îndată ce corpul dumneavoastră a învățat să folosească cetonele mai bine, producția de acetone va scădea și respirația va reveni la normal după un timp. Această respirație urât mirositoare, care este comună cu ceto și alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați, este mai puțin un semn că sunteți deja în cetoză, ci mai degrabă că sunteți pe drumul cel bun.
3. Pierderea în greutate
Probabil cel mai frumos semn este pierderea în greutate care apare adesea la început. Dacă țineți dieta ketogenică, veți pierde în greutate destul de repede, de obicei în primele câteva săptămâni. Trebuie menționat, totuși, că mai ales în faza inițială, este în mare parte apă și nu doar grăsime.
Odată ce ați scăpat de apă, veți vedea și simți clar cum pierdeți din ce în ce mai multe grăsimi corporale și astfel pierdeți în greutate.
4. Insomnie
Reducerea bruscă a glucidelor determină corpul dumneavoastră să producă hormoni de stres care vă pot afecta somnul. Este posibil să aveți probleme cu adormirea, să vă treziți în mijlocul nopții sau pur și simplu să nu dormiți bine. Dar nu vă faceți griji, aceasta este o reacție fizică complet normală și imediat ce corpul dvs. se adaptează din ce în ce mai mult, veți putea dormi din nou bine, dacă nu chiar mult mai bine decât înainte!
5. Simptomele oboselii
Există șanse foarte mari să vă simțiți slabi și obosiți pentru o perioadă scurtă de timp. Mulți aruncă prosopul aici înainte chiar să lovească cetoză. Desigur, este obositor atunci când ești pe frânghie și ești obosit în mod constant, dar este un comportament complet natural pentru corpul tău. Corpul tău s-a obișnuit să folosească glucoza pentru energie de-a lungul multor, mulți ani și dintr-o dată este obligat să se obișnuiască cu un alt sistem. Acest lucru nu se întâmplă peste noapte și corpul tău are nevoie de puțin timp pentru a învăța.
Odată ce treci peste această fază care face parte din gripa ceto, vei experimenta numeroasele beneficii ale cetozei. De asemenea, puteți ajuta corpul dvs. un pic de ajutor, acordând atenție echilibrului electrolitic. Deoarece corpul tău a pierdut multă apă, el elimină, de asemenea, electroliții, care trebuie completați. Sareți-vă alimentele, adăugați un vârf de sare în apă sau beți zilnic un bulion. În general, trebuie să vă asigurați întotdeauna că beți suficient.
6. Performanța scade
Mai ales dacă faceți sport sau sunteți activ fizic, veți simți o afectare în faza de tranziție, acest lucru se datorează lipsei de energie. Corpul tău era obișnuit să ridice glucoza și să o folosească, dar, desigur, acum lipsește. Corpul tău trebuie să învețe mai întâi că poate folosi grăsimea pentru energie și odată ce o va face, energia ta va reveni. Mulți oameni chiar raportează că au avut mult mai multă energie după adaptare decât înainte.
7. Trebuie să faci pipi mult
M-am gândit tot timpul la ce să numesc acest punct, dar să spunem doar ce este. Nivelul dvs. de insulină scade și corpul eliberează apă și sodiu, rezultatul: Veți petrece mai mult timp în baie decât de obicei. Volumul crescut de băut joacă, de asemenea, un rol, dar vizitele la toaletă vor reveni la normal când corpul este mai întâi adaptat.
8. Probleme digestive
Trecerea la cetoza nu trebuie să ducă la probleme digestive, dar ajustarea poate duce la constipație sau diaree, în funcție de modul în care corpul dumneavoastră se ocupă de aceasta. Acest lucru se poate întâmpla datorită pierderii crescute de apă, care în acest caz este excretată prin intestine. De asemenea, o posibilă constipație este un comportament normal al corpului dvs. ca răspuns la schimbarea bruscă a obiceiurilor alimentare.
9. Focalizare îmbunătățită
Când corpul tău intră în cetoză, creierul începe să folosească cetone în loc de glucoză, acestea sunt o sursă de energie mult mai înaltă și mai eficientă și te poți concentra mai bine. Desigur, calea către cetoză poate duce la afectarea concentrației și simptome de oboseală, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să învețe mai întâi să utilizeze cetone. Dar, de îndată ce îți atingi potențialul maxim, vei avea o minte ascuțită și vei putea lucra mult mai concentrat și mai concentrat.
Cetonele sunt surse extrem de bune de energie pentru creier și sunt utilizate chiar și în tratamente medicale, cum ar fi pierderea memoriei.
10. Mai puțin pofta de mâncare
Aportul crescut de grăsimi și proteine bune vă menține sătul mai mult timp și vă oferă energie pentru întreaga zi, așa că aproape se întâmplă de la sine să mâncați brusc mai puțin și, de obicei, să mâncați mai puține calorii neplanificate. Senzația de foame nu se instalează atât de repede, deoarece corpul tău transportă aproape întotdeauna rezerve de grăsime și, astfel, un furnizor de energie. Accidentele de zahăr, așa cum le cunoaștem din dietele bogate în carbohidrați, fac parte din trecut. Corpul tău are acum o sursă de energie mult mai bună și are nevoie de mai puține calorii pentru a se aproviziona.
Conform studiilor, cetonele au un efect de suprimare a poftei de mâncare, acest lucru se pare că se datorează modificărilor hormonale, dar încă nu există rezultate exacte cu privire la motivul pentru care acesta este cazul. Cu toate acestea, faptul este că senzația de foame poate fi controlată mult mai bine, iar corpul rămâne plin mai mult.
La sfârșitul acestui articol, aș dori să subliniez că fiecare persoană, fiecare corp este diferit. Toată lumea reacționează diferit la trecerea la cetoză și nu toată lumea experimentează aceste efecte secundare. Indiferent dacă este mai puternic sau mai slab, rămâneți cu el și veți fi recompensați!
Nu vă descurajați atunci când alții vorbesc despre pierderea în greutate utopică, dar cântarul dvs. coboară într-un ritm de melc. De obicei, corpul tău are nevoie doar de câteva zile pentru a intra în cetoză, dar pentru a face față cetonelor în mod corespunzător, corpul tău are nevoie de ceva mai mult timp, dă-i timp și nu te stresa prea mult. Succesul dvs. nu depinde de nivelurile cetonice, ci de stilul dvs. de viață. Mănâncă sănătos, urmărește-ți macronutrienții, dormi suficient și distrează-te cu viața!