10 semne și simptome că sunteți în cetoză; Starea de bine
Dieta ketogenică este o modalitate populară și eficientă de a pierde în greutate și de a vă îmbunătăți sănătatea.
Atunci când este urmată în mod corespunzător, această dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi va crește nivelul cetonelor din sânge.
Acestea oferă o nouă sursă de combustibil pentru celulele dvs. și sunt sursa beneficiilor unice pentru sănătate ale acestei diete. .
La o dietă ketogenică, corpul dumneavoastră suferă multe adaptări biologice, inclusiv niveluri reduse de insulină și descompunerea crescută a grăsimilor.
Când se întâmplă acest lucru, ficatul începe să producă o mulțime de cetone pentru a furniza energie creierului tău.
Cu toate acestea, poate fi adesea dificil să știți dacă sunteți sau nu cetoza.
Iată 10 semne și simptome comune ale cetozei, atât pozitive, cât și negative.
1. Respirație urât mirositoare
Oamenii raportează adesea respirație urât mirositoare odată ce au ajuns la cetoză.
Cetona acetonă este parțial expulzată prin respirație, ceea ce poate provoca respirație urât mirositoare sau miros de fructe pe o dietă ketogenică.
2. Pierderea în greutate
Dietele ketogenice, precum și dietele normale cu conținut scăzut de carbohidrați, sunt foarte eficiente pentru pierdere în greutate .
Pierderea rapidă în greutate se întâmplă de obicei atunci când începeți o dietă ketogenică și restricționați sever carbohidrații.
3. Creșterea cetonelor în sânge
Una dintre caracteristicile unei diete ketogenice este reducerea nivelului de zahăr din sânge și creșterea cetonelor.
Testarea nivelurilor de cetonă din sânge cu un monitor este cel mai precis mod de a afla dacă sunteți în cetoză.
4. Creșterea corpurilor cetonice în respirație sau urină
Un alt mod de a măsura nivelurile de cetonă din sânge este cu un analizor de respirație.
Puteți măsura nivelurile cetonice cu un analizor de respirație sau cu benzi de testare a urinei. Cu toate acestea, acestea nu sunt la fel de exacte ca un monitor de sânge.
5. Suprimarea poftei de mâncare
Mulți oameni raportează foamea redusă atunci când urmează o dietă ketogenică.
O dietă ketogenică poate reduce semnificativ pofta de mâncare și foamea. Dacă vă simțiți plin și nu aveți nevoie să mâncați atât de des ca înainte, este posibil să fiți în cetoză.
6. Creșterea concentrării și a energiei
Oamenii raportează adesea ceață cerebrală, oboseală și senzație de rău atunci când încep o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceasta se numește „gripă cu conținut scăzut de carbohidrați” sau „gripă ceto”. Cu toate acestea, dietele ketogenice pe termen lung raportează adesea concentrarea și energia crescută.