10 sfaturi de reducere pentru a obține mai bună Femme Actuelle MAG
Râdeți, vorbiți, respirați. atitudini mici de adoptat care vă vor permite să vă ușurați viața. Găsiți moralul și un zâmbet urmând cele 10 sfaturi de la „micșorați” pentru a vă îmbunătăți.
1. Respiră sub control
Sună de bază și totuși majoritatea dintre noi nu respirăm așa cum ar trebui. De îndată ce nivelul de anxietate crește, respirația se accelerează, ceea ce crește ritmul cardiac și provoacă transpirații și amețeli. Pentru a reduce presiunea, nu trebuie să respirați profund, ci „sub control”. Așează mâna dreaptă pe piept, cealaltă pe stomac. Apoi inspirați și expirați natural, dar nu complet, buzele puțin strânse, în timp ce umflați ușor burtica ca un balon și asigurați-vă că mâna dreaptă rămâne aproape nemișcată. Exercițiu cinci minute pe zi. Și practicați tehnica cu fiecare anxietate.
2. Discutați frumos unul cu celălalt
A fi bun cu tine este una dintre cheile pentru împlinirea de sine. Nu mergem departe flagelându-ne pe noi înșine, în timp ce, sub urale și bravo, ridicăm munți. Suntem într-un dialog constant cu noi înșine, fără să ne dăm seama. Așadar, a te numi prost și a-ți da cursuri întărește problema, se referă la momente de criză. Pentru a dezamorsa disconfortul, este absolut necesar, dimpotrivă, să vă liniștiți și să vă încurajați: „Va fi bine, liniștește-te, vei ajunge acolo ...” sau „Nu este atât de grav, principalul lucru, este să o iei bine ”, cam ca și cum ai vorbi cu un prieten. Ți-ar trece prin cap să-l ataci așa cum faci cu tine însuți ?
3. Știți cum să vă calificați
Aplatizându-vă emoțiile, aveți capacitatea de a le direcționa. Dacă ți-ai pierdut cheile, întreabă-te: „Merită o explozie sau doar o mică creștere a temperaturii? Consecințele sunt atât de grave?” Durează două minute și veți vedea nuanțele situației. Alegerile fiind mai bogate, reacțiile vor fi și ele. Reducând reacțiile automate negative, vă creșteți libertatea.
4. Eliberați-vă cât mai mult posibil de anxietățile altora
Multe dintre anxietățile noastre nu ne aparțin, dar nici măcar nu suntem conștienți de ele, așa că suferim de anxietățile altora. Creșterea auzind-o pe mama ta repetând că metroul este periculos, plin de bătăuși și violatori ne va face automat nerăbdători să o luăm. Cu toate acestea, această anxietate nu este a noastră. Prin urmare, trebuie să reformulăm problema conștientizând că nu noi gândim astfel, ci mama. Ameliorează greutatea și ajută la transformarea anxietății în energie pozitivă.
5. Oprește cafeaua
Acesta este primul sfat pe care toți micșorii îl dau pacienților lor! Și s-a dovedit științific că cafeaua este o substanță care provoacă anxietate. Consumată în mod regulat, această băutură poate într-adevăr agrava stările de anxietate, poate provoca stări de tensiune și chiar extrasistole, acele mici ciupituri în piept care dau impresia că inima va exploda (dar asta nu este absolut grav). În schimb, încercați decafeinizarea sau cicoarea, este foarte la modă și nu enervant.