10 sfaturi de slăbire care vor ușura pierderea în greutate Multan
Vrei sa slabesti? Cu siguranță? Super, primul obstacol s-a încheiat.
Următoarele sfaturi facilitează pierderea în greutate:
Sfatul 1: nu ți-e foame? Fara mancare!
Adesea, mâncarea nu este controlată de foame, ci de timp. Desigur, asta nu ar trebui să fie. Înainte de fiecare masă, ascultă-te. Dacă nu ți-e foame până la ora 12, atunci nu ar trebui să te alături colegilor tăi și să sărbătorești meniul somptuos de prânz.
Sfatul 2: Luați-l încet ...
Mâncarea încet te umple: Dacă vrei să slăbești, ar trebui să te bucuri în mod deliberat și să iei masa cu o vreme. Efectul de sațietate nu apare decât la aproximativ zece minute după masă. Cu cât îți permiți mai mult timp să mănânci, cu atât semnalele de saturație vor accesa creierul.
Exercițiile fizice și sportul fac parte din pierderea în greutate
Sfat 3: continuați să vă mișcați!
Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, cu siguranță ar trebui să faceți un lucru: să vă mișcați mai mult în același timp. Pentru că fizicul Mișcarea crește consumul de energie și a vărsat kilograme. În plus, masa musculară este acumulată și, la rândul său, crește rata metabolică bazală.
Marele lucru legat de mușchi: în comparație cu grăsimile, aceștia consumă în continuare energie atunci când vă odihniți. După cum puteți vedea: merită să vă legați pantofii sport!
4. Bea o băutură peste setea ta!
Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă 2,25 litri de lichid pe zi. Poți să o faci? Nu trebuie să fie întotdeauna apă - ce zici de ceai delicios, spritzere de fructe sau sucuri de legume? Un vechi truc dietetic: un pahar cu apă carbogazoasă înainte de a mânca umple stomacul gol. Dioxidul de carbon legat în apă este eliberat și se întinde pe pereții stomacului. Acest lucru ne face să ne simțim plini și - da - mâncăm mai puțin.
Sfatul 5: slăbește în timp ce dormi!
În timpul zilei, hormonii apetitului provoacă mârâituri stomacale și pofte de mâncare. Oamenii de știință suspectează că acestea sunt influențate și de cantitatea de somn. În consecință, se spune că persoanele care dorm cel puțin șapte ore prezintă un risc semnificativ mai mic de obezitate decât persoanele care dorm doar cinci ore sau mai puțin noaptea. Asta înseamnă: Cei care dorm mai mult sunt mai puțin înfometați! În plus, nu ne gândim la mâncare când dormim și consumăm, de asemenea, multă energie. Deci: setați ceasul deșteptător mâine mai târziu!
Sfat de slăbire 6: Fără interdicții.
Ni se pare înnăscut: pur și simplu suntem atrași magic de interdicții - acest lucru este valabil mai ales pentru interdicțiile de a mânca.
Deci, oricine elimină complet ciocolata și prăjiturile din meniu se va gândi constant la ele și la un moment dat va avea pofte extreme - interdicția și dieta s-au încheiat. Pentru că de multe ori nu există nicio reținere după încălcarea poruncii și o scândură este ștearsă rapid.