10 sfaturi despre cum să obțineți mai mult din dieta dumneavoastră

Cu toții trebuie să mâncăm și să bem. Dar ce este bine pentru noi, sănătatea noastră și, de asemenea, are un gust bun? Declarațiile autoproclamaților „experți în nutriție” înseamnă că, atunci când vine vorba de nutriție, uneori este dificil să se facă diferența între mituri și fapte. Ecotrofologul nostru Dr. Mark Hübers a rezumat câteva sfaturi pentru dvs.:

1. Combinați inteligent: felurile de mâncare cu legume, cereale integrale, produse lactate, ouă sau pește vă mențin sătul mult timp.

Produsele din cereale integrale, cum ar fi fulgii de ovăz, pâinea integrală sau pastele din grâu integral, în special au un efect sățios datorită conținutului ridicat de fibre. Pozitiv pentru dvs.: vi se va furniza energie pe o perioadă mai lungă de timp și nu vă va fi foame.

2. Bea în timp ce mănânci: Ajută-te să te simți plin, bând un pahar cu apă în timp ce mănânci.

Băutul în timpul zilei este esențial. De preferință, ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri de lichid pe tot parcursul zilei. Un pahar de apă cu masa vă poate ajuta să vă simțiți plin.

3. Sfat pentru sportivi și pentru cei care transpiră: Dacă pierdeți mult lichid, ar trebui să beți mult mai mult de 1,5 litri.

Prin transpirație, pierdem nu numai lichide, ci și minerale importante de care organismul are nevoie. Pentru a umple conținutul de lichide și minerale, apa cu un conținut ridicat de minerale este recomandată în special după exerciții.

4. Îndoiește-te sau întinde-te: la fel de bine, dar alimentele mai ieftine sunt adesea în partea de jos sau de sus a raftului.

Nu ridicați produsul pe care îl cumpărați de obicei, ci faceți o pauză pentru o clipă în fața raftului și comparați produsele aflate deasupra și dedesubtul raftului. Adesea există produse similare/identice, al căror preț este chiar mai mic.

5. Prietenul tău, congelatorul: legumele congelate se prepară rapid și sunt bogate în vitamine.

Legumele și fructele congelate pot fi procesate de minune rapid. Mâncarea este înghețată la scurt timp după recoltare, astfel încât multe vitamine sunt păstrate. În comparație, rutele lungi de transport sunt adesea însoțite de o pierdere de vitamine în fructe și legume.

6. Apă de la robinet sau apă minerală? Apa de la robinet este supusă unor reglementări stricte și conține, de asemenea, minerale.

Apa de la robinet este probabil cel mai bun aliment controlat din Germania. Multe lucrări de apă adaugă minerale la apa de la robinet, astfel încât să nu fie inferioară apei minerale. Și, cel mai bine, este mai ieftin decât apa îmbuteliată.

7. Cel puțin 20 de minute: luați suficient timp pentru a mânca.

Nu ar trebui să mănânci doar pe lateral. Pentru că te poți distra numai dacă ești conștient de mâncarea ta. Mâncarea conștientă și lentă este, de asemenea, o modalitate bună de a apăsa scurt butonul de resetare în timpul lucrului de zi cu zi.

8. Băuturi dulci, sucuri și nectar: Atenție, bombe calorice! Atunci este mai bine să diluați sucurile proaspete cu apă.

Sucurile conțin de obicei la fel de mult zahăr ca cola sau fanta. Unele sucuri conțin și mai mult. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să le evitați cu totul. Totuși, beți sucuri cu măsură și diluați în mod ideal cu apă. Un raport bun este de 1/3 suc la 2/3 apă.

9. Gustări la birou: Nucile, caju, smochine, roșii cocktail sau morcovi sunt potrivite.

Sunt în gură cu o mușcătură - și chiar sănătoase. Nucile precum nucile, caju sau arahide nesărate conțin uleiuri importante și care promovează sănătatea. Pot fi folosite de minune ca gustare la locul de muncă.

10. Ajutoare inovatoare: aplicațiile de băut și sticlele inteligente vă reamintesc să beți regulat.

În timpul unei zile de muncă stresante, uitați adesea să beți între ele. Este important să îndepliniți cerința de lichid pentru a evita pierderea performanței. Cei dintre voi care au tendința de a uita să ridice paharul pot fi amintiți de băut aplicații sau sticle inteligente.

Dvs. și angajații dvs. veți primi aceste și alte sfaturi exclusiv ca parte a noului nostru curs de nutriție și băutură. Dacă sunteți interesat de curs, vă rugăm să nu ezitați să contactați Mark Hübers. De asemenea, puteți afla mai multe despre băut la locul de muncă pe pagina noastră de informații.