10 sfaturi eficiente asupra stilului de viață sănătos pentru bărbați
Legătura dintre alimentație și boală este cunoscută din timpuri imemoriale. Pentru că sănătatea trece și prin stomac.
Ce altceva te-ar putea interesa
Centrul de piatră
Centrul prostatei
Centrul Cancerului Testicular
"Mâncarea ta este medicamentul tău și medicamentul tău este mâncarea!"
Hipocrate (460-377 î.Hr.)
Numeroase studii au arătat că obezitatea, diabetul zaharat și nivelurile ridicate de colesterol din sânge sunt strâns legate de cancer și de bolile cardiovasculare. Persoanele care consumă o proporție ridicată de alimente vegetariene și grăsimi mici de origine animală prezintă un risc semnificativ mai mic de boli. Nu numai fructele și legumele sunt solicitate. Cele mai recente descoperiri arată că toate componentele nutriționale sunt responsabile în comun de sănătate. O dietă echilibrată și sănătoasă, o activitate fizică suficientă și activități sportive vă ajută să vă găsiți greutatea corporală corectă. În acest fel puteți preveni bolile și sprijini procesele de vindecare.
Legume și fructe - „de 5 ori pe zi”
Când mănânci multe legume și fructe, primești o mulțime de nutrienți. Unele dintre acestea sunt esențiale pentru viață, cum ar fi vitaminele, mineralele și oligoelementele, iar unele dintre ele au, de asemenea, efecte active de promovare a sănătății, cum ar fi substanțe vegetale secundare sau fitochimicale, de ex. aveți un efect de scădere a tensiunii arteriale sau anticancer.
Fibrele dietetice conținute în fructe și legume provoacă, de asemenea, o senzație de plinătate cu aport scăzut de calorii. Acest lucru are, de asemenea, o influență pozitivă asupra reglării greutății.
Produse din cereale și cartofi
Pâinea, pastele, orezul și cartofii stau la baza dietei noastre. Aceste alimente sunt ideale pentru a vă umple de mese. Acestea conțin puține grăsimi, dar multe substanțe nutritive și fibre. Produsele din cereale integrale conțin substanțe nutritive suplimentare și ajută de ex. echilibra balanța de fier. Dacă aveți grijă să nu consumați cereale și cartofi care sunt întăriți sau îmbogățiți cu puțină grăsime, veți contribui, de asemenea, la menținerea nivelului de colesterol.
Produse animale
Laptele și produsele lactate, peștele, carnea, cârnații și ouăle conțin substanțe nutritive valoroase. Calciul se găsește în lapte, care este important pentru rezistența oaselor. Componente nutriționale importante, cum ar fi iodul, seleniul și acizii grași omega-3, se găsesc în peștii de mare. Ar trebui să consumați acest lucru cel puțin o dată pe săptămână. Carnea este importantă datorită conținutului ridicat de fier și a vitaminelor B1, B6 și B12. Cu toate acestea, carnea nu trebuie consumată în fiecare zi; 300 până la 600 g de carne, inclusiv cârnați și mezeluri, sunt complet suficiente pentru o aprovizionare sănătoasă pe săptămână.
Alimente grase și bogate în grăsimi
Grăsimile sunt surse importante de energie și sunt necesare pentru metabolism și structura celulară. Cu toate acestea, corpul stochează grăsimea inutilă ca grăsime de depozit. Prea multă grăsime în alimente te îngrașă pe termen lung și favorizează dezvoltarea bolilor prin modificări ale metabolismului, cum ar fi diabetul pe termen lung.
Nu doar cantitatea face diferența, ci și originea grăsimilor. Majoritatea ar trebui să provină din producția de plante, deoarece acestea conțin o proporție mai mare de acizi grași nesaturați. Acizii grași saturați duc la creșterea nivelului de colesterol cu efecte asupra vaselor de sânge, cum ar fi calcificarea și îngustarea.
Atenție și la grăsimea invizibilă. Grăsimile ascunse din multe produse din carne, cofetărie, produse lactate și produse de patiserie sunt deosebit de semnificative.
Zahar si sare
Bucurați-vă de zahăr și de alimente și băuturi făcute cu adaos de zahăr doar ocazional. Băuturile pot conține, în special, mult zahăr - merită să aruncați o privire la tipăritul mic. Încercați din când în când să vedeți dacă cafeaua are un gust mai puțin gustos cu o lingură de zahăr. Dulciurile ar trebui să fie întotdeauna excepția în ocazii speciale și nu trebuie consumate în mod regulat.
Evitați să adăugați sare la mesele pregătite, deoarece majoritatea necesităților zilnice de sare sunt deja acoperite de multe alimente. Mai întâi condimentați mâncarea cu ierburi și condimente, cum ar fi piperul, înainte de a adăuga sare. Nu adăugați sare înainte de a fi încercat și încercați să vă obișnuiți cu un gust mai puțin sărat - este nevoie de puțin timp pentru a vă obișnui. Dacă este posibil, utilizați sare de masă iodată, acest lucru ajută la prevenirea deteriorării glandei tiroide.
Echilibrul fluidelor
Apa este absolut vitală. Este vehiculul pentru fiecare reacție metabolică. Avem nevoie de aproximativ 2,5 litri în fiecare zi pentru a menține echilibrul apei în echilibru. Aproximativ 1 litru se consumă cu alimente. Ar trebui să bem cel puțin 1,5 litri pe zi prin băut. Următoarele se aplică aici: în mod ideal apă, ceaiuri sau sucuri diluate. Cafeaua, ceaiul negru, alcoolul, precum și sucurile de fructe, laptele sau limonadele nu ar trebui să facă parte din aportul obișnuit de lichide, ci ar trebui considerat un tratament special.
Prepararea mâncării
Gatiti mancarea cat mai scurta posibil la temperaturi scazute. Folosiți doar puțină apă, păstrează gustul natural și protejează nutrienții.
Utilizați uleiuri vegetale pentru prăjire, deoarece sunt mai rezistente la căldură decât untul sau margarina. Cel mai bine este să adăugați uleiul în tigaia încălzită chiar înainte de mâncare și să utilizați temperaturi scăzute. Acest lucru va preveni arderea uleiului și formarea de compuși grași cancerigeni.
Timp și plăcere
Pregătirea conștientă a alimentelor și consumul calm ajută la găsirea cantității potrivite. Mâncarea ar trebui să fie întotdeauna o parte specială a rutinei zilnice și să nu se întâmple în lateral. Dacă este posibil, mâncați-vă mâncarea în comunitate. Luați-vă timp mâncând și bucurându-vă. Mănâncă și cu ochii! Evitați să mâncați în picioare și mestecați conștient. Ia o pauză din când în când. După o masă care a fost savurată în pace, senzația de plinătate durează mai mult, iar organele digestive își pot face treaba mai bine - plăcerea conștientă ajută la reglarea greutății.
Greutatea bună și exercițiile fizice
Vă veți simți confortabil cu greutatea potrivită pentru dvs. Indicele de masă corporală (raportul dintre dimensiunea și greutatea corpului) este o orientare aici, dar în cele din urmă fiecare persoană este diferită. Mișcarea este cel mai important lucru, corespunde nevoilor naturale ale corpului, stimulează metabolismul, promovează bunăstarea. În principiu, o parte din energia consumată în timpul zilei ar trebui redusă prin efort. Exercițiile fizice întăresc oasele și mușchii și ajută la prevenirea deteriorării la bătrânețe.
Roșiile protejează prostata
Roșiile conțin licopen carotenoid, care are un efect pozitiv asupra prevenirii cancerului de prostată. Aflați mai multe.
Contactează-ne
Dacă aveți întrebări despre sănătatea bărbaților sau despre opțiunile noastre diagnostice și terapeutice, vă rugăm să nu ezitați să ne contactați.
Datorită cooperării strânse între diferitele discipline de specialitate, oferim sprijin optim pentru toate problemele medicale pentru bărbați.