10 sfaturi importante pentru o inimă sănătoasă - spitalul Neuwittelsbach

1. Mănâncă ceea ce dorește inima ta. Dietele te îngrașă, te îmbolnăvește și te deprinde. Luați-vă timp pentru a mânca, nu mâncați noaptea târziu și evitați gustările între mese. Mănâncă pește și leguminoase cât mai des și bucură-te de fructe la desert. Alcoolul și sucurile de fructe ar trebui consumate doar puțin.

importante

2. Nu mai fuma imediat, niciodată nu este prea târziu. Fiecare țigară scurtează durata de viață cu 15 minute.

3. Faceți sport de anduranță în mod regulat. Exercițiile fizice ajută la întărirea apărării organismului, reduc simptomele stresului și previn bolile cardiovasculare, diabetul, obezitatea și osteoporoza.

4. Bucurați-vă de aer proaspăt și lumină în fiecare zi. Oxigenul trezește spiritele și mobilizează sistemul imunitar. Lumina zilei activează neurotransmițătorul serotonină, care luminează starea de spirit. Lumina este, de asemenea, importantă pentru producerea de vitamina D - esențială pentru oase puternice, un sistem imunitar stabil și o inimă sănătoasă.

5. Respirați corect. Stați în fața ferestrei deschise dimineața și respirați adânc - ceea ce vă face plin de viață și de formă.

6. Râdeți în oglindă în fiecare dimineață: adulții râd în medie de 15 ori, în timp ce copiii râd de până la 400 de ori pe zi. Râsul este sănătos; deoarece făcând acest lucru corpul eliberează tensiune și activează sistemul cardiovascular. În plus, numeroși mușchi sunt mișcați și, printre altele, este eliberat hormonul fericirii serotonina.

7. Tehnicile de relaxare te pot ajuta să recâștigi echilibrul și seninătatea. O rutină zilnică regulată relaxează și prelungește viața.

8. Cunoașteți factorii de risc și tratați-i în timp util. Riscul individual poate fi calculat cu precizie, cu creșterea lipidelor din sânge, tulburarea zahărului, fumatul, stresul psihologic, hipertensiunea arterială și lipsa exercițiilor fizice, toate jucând un rol major.

9. Mergi regulat la controlul de sănătate. În acest fel, bolile pot fi recunoscute în timp util și tratate într-un mod țintit. Este posibil ca o schimbare a dietei sau a stilului de viață să ducă la obiectivul dorit fără a fi nevoie să luați medicamente. ECG, ECG de stres și în special ecografia cardiacă sunt, de asemenea, examene utile pentru depistarea bolilor de inimă într-un stadiu incipient.

10. Dacă aveți nevoie de medicamente pentru inimă, luați-l în mod regulat. Medicamentele care s-au dovedit a prelungi viața includ aspirina, medicamentele pentru scăderea lipidelor din sânge și medicamentele pentru tensiunea arterială.

Acesta este rezumatul unei prelegeri care a fost susținută pe 28 noiembrie 2013 în cadrul Neuwittelsbacher Health Forum. Cursul „10 sfaturi pentru o inimă sănătoasă” poate fi descărcat și aici (ca fișier PDF).