10 sfaturi nutriționale pentru a vă spori fertilitatea Revista Santé
Cercetătorii încep să demonstreze impactul real al alimentelor asupra capacității de a procrea. Reflexele potrivite pentru a pune și mai multe șanse de partea ta dacă vrei să rămâi însărcinată.
Pentru a-ți îndeplini dorința de maternitate, adoptă un stil de viață sănătos. Și trece și prin farfurie !
1. Îmi propun greutatea mea sănătoasă
supraponderal iar obezitatea scad șansele de a avea fertilitate: un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 32 la femei crește riscul de tulburări de ovulație de 3,7 ori
a designului. Excesul de masă grasă generează inflamație cronică care ar putea fi implicată în probleme de fertilitate.
Despre subțire extremă, poate provoca oprirea ovulației.
Nici prea mic, nici prea puternic: să ai un copil, l„Ideal este un IMC între 19 și 24 de ani.
2. Mănânc cel puțin 5 fructe și legume pe zi
Vitamine, minerale, polifenoli. sunt plini de acești antioxidanți care limitează stresul oxidativ, evidențiat în tulburările de fertilitate. Bogate în apă și fibre, dar sărace în calorii, ele ajută și la lupta împotriva posibilelor supraponderale.
3. Adopt nuca de Brazilia
Aceste semințe oleaginoase se află într-adevăr printre alimentele cele mai bogate în seleniu și, de asemenea, aduce Vitamina E, doi antioxidanți care ajută organismul să lupte împotriva radicalilor liberi.
Pentru a asigura aporturi bune, mâncăm câteva, de două până la trei ori pe săptămână.