10 sfaturi nutriționale pentru articulații sănătoase
Conny Hörl este activă în probleme nutriționale de ani de zile și îi consiliază pe sportivi cu privire la aspecte precum consumul de alimente și sănătatea. Iată zece sfaturi care vor face literalmente viața mai ușoară pentru articulațiile stresate.
1) Viață mai ușoară
Obezitatea stresează articulațiile. De asemenea, puteți face exerciții ușoare, cum ar fi ciclismul sau înotul blând cu articulațiile atinge scopul mișcării. De asemenea, afectează Mișcare pozitiv pentru întregul corp.
2) Găsiți ritmul
Fă sport regulat iar secvențele repetate de mișcare sunt esențiale pentru articulațiile sănătoase. Mușchii întăriți rezultați întăresc corpul și funcția articulară se îmbunătățește din ce în ce mai mult.
3) O chestiune de atitudine
Cine pe un postură verticală când stai în picioare, stai și mergi previne stresul incorect al articulațiilor. Cu cât îți amintești mai des acest lucru, cu atât postura corectă devine mai rapidă un obicei.
4) X sau O?
O nealiniere de genul Bate genunchii sau picioarele cu arc pot ei Deteriorează permanent articulațiile. Rezultatul este o uzură mai rapidă a articulațiilor și dureri neplăcute. O conversație cu un medic sau kinetoterapeut deschide opțiuni individuale pentru tratarea deformării.
5) Natura ca sursă de energie
Alternativele la uleiul de măsline - cum ar fi uleiul de cocos sau cânepă - promovează articulațiile sănătoase. În plus, uleiul de in, uleiul de chia și Co. au elemente esențiale Acizi grași omega. Un alt avantaj: Uleiuri electrice aduce cu ei antioxidanți, vitamine și minerale.
6) Mai mult pește decât carne
De asemenea peşte sunt bogate în acizi grași omega-3. Mai ales peștii cu apă rece, precum somonul, oferă corpului "Lubrifiant" pentru articulații - și varietate culinară la carne grasă. În plus, acizii grași omega-3 asigură umezeala și rezistența pielii și a părului.
7) Gustări sănătoase
Chipsurile și batoanele de ciocolată pot avea un gust bun - dar valoarea nutrițională este mai mult decât modestă. Mai durabile, mult mai sănătoase și, de asemenea, delicioase sunt gustările naturale Batoane de fructe sau legume.
Cele cuprinse în ele Vitamine și nutrienți sunt prietenoase cu articulațiile și vă permit să uitați repede de dulciurile nesănătoase.
8) nefumători
În afară de asta, Țigară rău pentru alimentarea generală cu oxigen fumatul afectează și cartilajul și capsulele articulare.
Substanțele vitale pot fi, de asemenea, de mare ajutor pentru articulațiile sănătoase. Iată încă două recomandări:
9) Supliment pentru articulații
Sportul și exercițiile intense pun mult stres pe articulații. Alimentele dietetice - cum ar fi articulațiile pure - susțin alimentarea și oferă elemente de bază pentru cartilaj sănătos, articulații și discuri intervertebrale.
10) Îmbinări puternice
Șaibe de bandă asumă o funcție esențială în corp ca Șoc de presiune și șoc. Acest lucru este posibil datorită lichidului legat de acidul hialuronic din miezul său. Acidul hialuronic este componenta principală a cartilajului și a lichidului sinovial și acționează ca un lubrifiant în toate mișcările articulare. Suplimentele alimentare, cum ar fi acidul hialuronic pur, asigură țesutul neted și articulațiile puternice.