10 sfaturi nutriționale pentru o dietă sănătoasă
Se poate vorbi despre o dietă sănătoasă dacă organismul este alimentat în mod adecvat cu substanțe nutritive precum vitamine, minerale, oligoelemente și alte componente nutriționale importante, cum ar fi carbohidrați, grăsimi și proteine.
Sănătatea completă a unei persoane este imposibilă fără o dietă sănătoasă. Preferințele și obiceiurile tale joacă un rol foarte important. Acestea trebuie să fie reconsiderate în mod constant, dar nu trebuie lăsate în afara cazului în care o schimbare cu succes a dietei.
De ce să bei mult este important
O dietă sănătoasă include, de asemenea, să beți suficient. Dar doar foarte puțini sunt atenți la acest lucru. Rezultatul este simptomele tipice de deficiență. Nu degeaba băuturile stau la baza unei diete sănătoase. Apa este elixirul nostru de viață, deoarece asigură faptul că corpul rămâne în formă și sănătos.
Apa nu numai că reglează echilibrul termic și, astfel, temperatura corpului, ci preia și funcția de material de construcție pentru țesuturi și organe, un solvent și un mijloc de transport pentru produsele metabolice din organism. Așadar, aportul insuficient de lichide este pedepsit rapid cu simptome tipice și, de asemenea, neplăcute.
Caracteristicile esențiale ale unei diete sănătoase și sănătoase
1. Preferă alimentele naturale și variate
Mancarea cat mai naturala ar trebui sa determine meniul, care este selectat in functie de sezon si regiune. Variația de fructe, legume, băuturi sau tipuri de pâine creează automat varietate. Pe de altă parte, ar trebui evitate alimentele foarte procesate.
2. Asigurați-vă că aveți multe lichide
Fără lichide, corpul nu este capabil să funcționeze eficient. Prin urmare, este important să-l mențineți hidratat zilnic, cantitatea depinzând de diverși factori. Există o nevoie suplimentară, de exemplu, în caz de boală sau efort fizic intens.
3. Fructele și legumele stau la baza
Fructele și legumele oferă organismului numeroase vitamine, minerale și oligoelemente. Fibrele și fitochimicalele pe care le conține contribuie, de asemenea, la menținerea sănătății.
4. Produse din cereale integrale
Cerealele și produsele din cereale asigură organismului energia de care are nevoie pentru o zi. Dar numai produsele integrale, cum ar fi pâinea integrală (nutriție integrală), asigură un aport suficient de nutrienți și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp.
5. Laptele și produsele lactate zilnice sunt, de asemenea, esențiale pentru adulți
Laptele și produsele lactate nu sunt importante doar în copilărie. Adulții beneficiază, de asemenea, de produse, deoarece furnizează organismului suficiente vitamine din grupul B, proteine importante și, mai ales, calciu.
6. Abțineți-vă de la consumul de produse animale mai des
Produsele de origine animală nu trebuie eliminate complet din meniu, deoarece consumate cu moderație asigură, de asemenea, organismului nutrienți importanți, vitali. Nu toate mineralele și oligoelementele sunt absorbite atât prin alimentele de origine vegetală, cât și prin alimentele de origine animală. Dacă totuși doriți să mâncați o dietă vegetariană, ar trebui să respectați cu siguranță câteva reguli pentru a preveni simptomele carenței. Același lucru este valabil și pentru vegani.
7. Folosește grăsime în cantități mici și bucură-te
Grăsime cu măsură. Aceasta este regula aici, dar contează și tipul de grăsime. Grăsimile ascunse și saturate se dovedesc a fi problematice pentru sănătate, care de ex. Cârnați sau mese gata pot fi găsite.
8. Evitați dulciurile pe cât posibil și consumați-le doar cu măsură.
Dulciurile nu oferă nutrienți valoroși. Zahărul pe care îl conține dăunează organismului în diferite moduri și suprimă absorbția eficientă a nutrienților vitali.
9. Evitați mesele în timpul stresului: Mâncați conștient și în pace
Mâncarea conștientă în anumite momente ale zilei promovează sănătatea în mai multe moduri. Acest lucru este important mai ales dacă sunteți supraponderal. Citirea ziarului sau chiar vizionarea la televizor în timp ce mănâncă duce la o percepție falsă a cantității din ceea ce se mănâncă.
10. Combină o dietă sănătoasă cu un stil de viață activ
Combinația de alimentație sănătoasă și sport este ideală și ajută la prevenirea bolilor tipice ale civilizației în societatea bogată de astăzi. Acestea includ obezitatea (supraponderalitatea), diabetul zaharat și multe altele.
Deseori oamenii trec cu vederea propriul comportament de băut într-o dietă sănătoasă. În foarte multe cazuri, prea puțin se bea. Persoanele vârstnice suferă în special de deshidratare pentru că simt mai puțin sete. Dar chiar și copiilor trebuie să li se amintească întotdeauna să bea, deoarece uită adesea să bea.
Semne de deshidratare
- sete
- urină închisă la culoare
- scaun dur, constipație
- ochi uscați, gură uscată
- Cefalee, amețeli
- Oboseală, lipsă de aparență
- Concentratie slaba
- performanță scăzută
- Furnicături la nivelul membrelor