10 sfaturi nutriționiste pentru a menține o greutate sănătoasă; echilibru în timpul sarcinii
Ochii mari ai ginecologului sunt îndreptați spre solzi, ceea ce vă face să vă reconsiderați decizia de a ține dietele la distanță în timpul sarcinii? Stop! Dr. Laurence Benedetti, medic nutriționist, vă oferă rețetele sale pentru a păstra cu ușurință o greutate echilibrată. Și este mult mai sigur pentru tine și pentru bebeluș.
Pierderea reală în greutate, păstrați-o pentru după naștere
Însărcinată, trebuie doar să fii atent, cu alte cuvinte să limitezi delicii inutile și alimentele fără valoare nutritivă reală. Doar cu asta, punem echilibrul de partea noastră. Cu excepția cazului în care aveți obezitate dovedită (în acest caz, monitorizarea dietetică este esențială sub supraveghere medicală strictă și de la caz la caz), nu există niciun motiv să urmați o dietă atunci când sunteți gravidă. Trebuie doar să-l împiedici pe ginecolog sau moașă să se uite ușor la acul acestui dispozitiv de tortură numit cântar. (În toate sensurile termenului).
Cu toate că glumesc deoparte, este perfect legitim să vrei să-ți controlezi greutatea respectând în același timp regulile bunului simț. Și primul este că nu există reguli dure și rapide. O femeie care era supraponderală înainte de sarcină ar face mai bine să câștige doar șapte până la opt kilograme în timp ce era însărcinată, în timp ce o mamă însărcinată în mod natural, foarte mică, ar putea câștiga puțin mai în siguranță. Principalul lucru este mai presus de toate o dietă echilibrată, un ideal ușor de realizat respectând aceste zece porunci.
Când sunteți gravidă, mâncați ca înainte pentru a menține o greutate echilibrată
Evident, dacă dieta ta a fost dezechilibrată, uită imediat acest sfat. De fapt, pornind de la un aport zilnic de 2.000 de calorii pentru o activitate fizică medie, nu este nevoie să vă forțați să înghițiți mai mult sau să vă strângeți centura. În primul trimestru, creșterea bebelușului nu necesită aport suplimentar de energie.
În ceea ce privește următoarele două trimestre, va trebui să consumați doar încă 200 de calorii pe zi. Fie trei felii de somon afumat, fie jumătate de avocado aromat cu o vinaigretă. Sau 150 g de paste fierte sau un fruct mare cu o lactată. De fapt, schematic, o lingură bună mai mult la fiecare masă! Și nu mai mult! Ce vrei să spui, „naiba! "? Exact despre asta vorbim, prietene.
Pariați pe fructe și legume în timpul sarcinii
În timpul sarcinii puteți paria pentru a redescoperi fructele și legumele. Bine spălat și gătit, este un deliciu și o cantitate excelentă de fibre (bune pentru tranzit), minerale, vitamine (excelente pentru buna funcționare a corpului) și, mai presus de toate, sunt aliați minunați împotriva (prea mult) a lua greutate.
Sarcină, evită pofta de fibre
Fibrele (alimente întregi, leguminoase, fructe, legume ...) au talentul de a menține efectul de sațietate, deoarece se umflă în stomac. Mancam mai putin, mai rar si de aceea ne ingrasam mai putin. În cazul intestinelor sensibile, optează pentru fibre fierte (compoturi, legume fierte ...) evitând pâinea integrală și leguminoasele.
Alegeți-vă cu atenție lipidele în timpul sarcinii
Ce vrei să spui, fără grăsime pe tot parcursul sarcinii? Ideea complet falsă, deoarece lipidele sunt esențiale pentru corpul nostru. Lipidele „bune” (nota editorului, în special acizii grași nesaturați) participă la dezvoltarea sistemului nervos și la construirea celulelor bebelușe. Mai ales vizual și cerebral. Ar trebui să consumați 70 g pe zi sau, de preferință, trei linguri de ulei nepreparat și 20 g de unt. Ca să nu mai vorbim de peștii grași (de două ori pe săptămână, favorizând peștii mici din cauza poluării cu metale grele) care furnizează acizi grași polinesaturați esențiali (notă, pe care organismul nu o poate fabrica singură). Pe de altă parte, brânzeturile grase, carnea grasă (miel, rață ...) și produsele lactate întregi pot fi evitate fără probleme.