10 sfaturi pentru a depăși un platou de slăbire
Ați urmat o nouă dietă și un regim de exerciții fizice în ultimele luni. Ați făcut pași fenomenali în pierderea în greutate și energie suplimentară. Cu toate acestea, în zilele în care kilogramele se varsă - ați atins un platou de slăbire!
Deci, înainte să arunci mâinile în sus și să renunți. Este timpul să vă reevaluați exercițiul și programul de dietă, stabilind noi reguli .
1. Înapoi la jurnalul alimentar
Cel mai bun loc pentru a începe este urmărirea consumului de alimente printr-un jurnal alimentar. Acest lucru vă va ajuta să vă urmăriți dieta și să dezvăluiți puncte de probleme sau alimente care vă sabotează eforturile.
2. Reevaluați-vă caloriile
Pe măsură ce pierzi în greutate, metabolismul tău va scădea în mod natural, ceea ce înseamnă că va fi mai greu să slăbești la ritmul în care ai fost. Acum este momentul să vă urmăriți aportul zilnic de calorii pentru a vă asigura că mâncați mai puține calorii decât ardeți prin exerciții.
3. Schimbați-vă rutina de exerciții
Dacă doriți să rămâneți în concordanță cu pierderea în greutate și cu rezultatele de fitness, va trebui să vă intensificați intensificând programul de grăsime acum, când corpul dumneavoastră s-a obișnuit cu antrenamentul curent.
4. Schimbați-vă dieta
Același lucru este valabil și pentru dieta ta, iar cel mai rău lucru pe care îl poți face este să devii mulțumit de nutriție din cauza creșterii în greutate. Deci, reevaluați regimul săptămânal pentru a vă asigura că faceți tot ce puteți pentru a progresa într-un mod sănătos.